1樓：
1、當打呼嚕的時候，叫醒換一個睡姿就不會打呼嚕了。通常平躺會打呼嚕，側躺就會好很多。這是因為平躺會使舌頭和顎部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。
因此，採取側臥的睡姿對於緩解打呼嚕很有必要。
2、體重過重的人更加容易打呼嚕，這是因為肥胖會加重各臟器的負擔，尤其是心肺功能，使人呼吸困難，像鼻子堵塞一樣。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會使呼吸道坍塌，導致打呼嚕。**可以使身體變得輕盈，脖子沒有了脂肪壓迫，自然就不會打呼嚕了。
2樓：阿謂丶
打鼾俗稱打呼嚕 ,是由於呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時 ,振動氣道周圍的軟組織而引起。在吸氣過程中較為明顯 ,呼氣過程中也可發生。 事實上 ,任何可引起鼻、咽喉等處氣道狹窄的因素都會促使打鼾發生 ,如氣道先天發育異常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃體增生與腺樣體增生、下頜骨發育畸形或向後退縮、懸雍垂肥大、軟顎低垂、舌體肥大等等。
肥胖患者頸部沉積了過多的脂肪 ,也是引起呼吸道狹窄而出現打鼾的原因之一。也有些患者白天時氣道無異常 ,睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低 ,加之仰臥位睡眠時舌根後墜 ,同樣可引起氣道狹窄 ,影響氣流的順利通過。 飲酒及服用安眠藥如安定等 ,也可以抑制呼吸 ,加重打鼾 ,甚至誘發睡眠呼吸暫停。
此外 ,吸菸也可以引起上呼吸道炎症及水腫 ,而戒菸則可降低發生打鼾的危險性。 打鼾還與遺傳有關 ,我們在生活中常常可以見到家族性打鼾的患者。 肥胖是引起或加重打鼾的一個重要原因 ,在 30～ 59歲的人中 , 60%的肥胖男性有習慣性打鼾史 ,而非肥胖者只有 34%有打鼾史 ,特別是在 35歲以後 ,由於體重增加 ,打鼾的發生率明顯增加。
據研究 ,身體脂肪分佈不均 ,尤其是頸部脂肪沉積與發病關係最大 ,這些患者進行有效的**常可取得一定的**效果。 打鼾的發生與年齡也有關係 ,兒童及青少年中雖有打鼾 ,但比率較低 ;男性 35歲以後 ,女性更年期後打鼾的發生率上升 ,這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關係。 目前用於**打鼾的方法不下數百種 ,但許多方法的療效並不可靠。
有一些簡單的辦法常可減輕病情 :1.戒酒 ,尤其是睡前禁飲酒 ;2.
禁服鎮靜安眠藥 ;3.** ;4.戒菸 ;5.
側臥睡眠 ;6.應用鼻黏膜收縮劑滴鼻 ;7.保持鼻腔通暢。
對於內分泌疾病引起的打鼾要**原發病 ,如甲狀腺功能減退的患者應該口服甲狀腺素片 ;肢端肥大症的患者應該應用抑制生長激素分泌的藥物 ;鼻炎患者應用鼻黏膜收縮劑滴鼻保持鼻腔通暢可使部分人的鼾聲減低。但總體來講 ,藥物**鼾症的效果有限 ,例如 ,市場上常見的鼾立停 ,主要成分就是鼻黏膜收縮劑 ,對絕大多數打鼾者特別是伴睡眠呼吸暫停的患者 ,療效並不明顯。 要讓打鼾患者在整夜的睡眠過程中保持側臥位有相當大的困難。
不少人想了許多辦法 ,比較有效的是在睡衣後適當的部位縫製一個高爾夫球 ,當打鼾者仰臥位睡覺時 ,就會被球硌一下 ,自然也就改為側臥位睡眠了 ,經過一階段後 ,就會養成側臥位睡眠的習慣了。一般來說 ,高爾夫球大小合適、軟硬適中 ,是理想的選材。明白了這個道理後 ,就可以就地取材 ,自行考慮適當的糾正方法了。
耳鼻喉科及口腔科手術矯正鼻部及下頜骨畸形、切除咽口周圍的軟組織常可去除解剖狹窄 ,使鼾音減輕。兒童患者的打鼾常常是由於腺樣體或扁桃體增生引起 ,手術切除這些增生肥大的軟組織 ,療效甚佳。近年來 ,應用鐳射手術切除鬆軟低垂的軟顎或增長增粗的懸雍垂 ,不需要住院 ,出血少 ,手術時間短 ,費用只有數百元 ,對有適應徵的打鼾患者療效較好。
對某些未發現明顯解剖異常或不願意手術的打鼾者 ,可應用持續氣道正壓通氣** ,一般只需要設定一個較低的壓力 ,就能使絕大多數患者收穫良效 ,臨床的經驗表明這種方法無創傷、患者耐受性好 ,值得推薦。 需要特別說明的是目前國內市場上**鼾症的辦法較多 ,患者自己很難在紛繁複雜的新技術、新**中科學地進行選擇 ,我們提倡患者到有經驗的睡眠呼吸障礙診治中心就診 ,在專科醫師的指導下進行正規**。
3樓：掌上妙招
女生睡覺打呼嚕正常嗎？教你這4個方法，讓你睡得更香！
4樓：日用技巧
睡覺打呼嚕吵死人？教你3個方法，輕鬆解決，省錢實用
睡覺的時候老打呼嚕，聲音很大該怎麼解決？
5樓：bd小葵
不用任何的道具，就用自己的雙手，用兩隻手相互按住兩邊的虎口，堅持按摩五分鐘就可以的，睡前按摩兩次就可以的哦，記住的是力度不要太大，適中就可以的。
6樓：愛而不得遙遙無期
需要加強鍛鍊，增強抵抗力，避免感冒，避免受涼，及時到耳鼻喉科檢查， 找到原因進行**。
7樓：五色土的內涵
打呼嚕這個還比較危險。因為有時候會呼吸暫停和導致缺氧和導致心律失常的啊。所以應該儘早**啊。
建議你去看看五官科醫生，可能你有扁桃體肥大或者舌跟後墜,鼻息肉，另外睡覺側睡也能夠在一定程度上減輕打鼾。有的時候是需要手術**的啊。
8樓：知哥76101倍贍
避免吸菸，飲酒和刺激性藥物：吸菸，飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
9樓：詹採雙
每天晚上睡覺之前喝一杯蜂蜜是可以有效的潤滑咽喉，保持晚上睡覺的時候呼吸通暢，減少打呼嚕。
10樓：三熙
側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
11樓：華麗的虛偽
維生素b，配合大豆磷，調節血脂**，對胖人來說很管用，多運動少油膩！瘦人是脊椎不好引起的嚴重的容易窒息，最好去耳鼻喉科做個手術！打呼嚕不是睡得香，是氣管太狹窄呼吸不順暢引起的，是病，很嚴重的病！
12樓：影子
一般胖人氣虛，導致痰溼淤滯，才會出現身體肥胖。一定要**了，因為打呼嚕會引起腦部缺血，容易得心腦血管疾病和糖尿病，在堅持鍛鍊身體的同時，堅持一段時間自己就會感覺到身體有很大改善，睡覺打呼嚕隨著體重減輕就消失了，一舉多得啊。
13樓：以心
花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下(花椒不服下)，連服7天，可減輕打呼嚕。
14樓：帶你玩科技
作息時間不規律，可以給自己按摩，可以緩解也是比較有效的辦法，睡前擠壓自己的虎口穴
15樓：奮鬥青年阿元
建議不要枕頭，這是最重要的，不要將枕頭放在自己的頭下，然後不要張嘴，這樣就可以減少打呼嚕了。
16樓：匿名使用者
打呼嚕，我最有權力說了。呼嚕震天響，誰也睡不了。我就是這樣的。
不過我打呼嚕的時候是我的妻子嬌縱的。為什麼這樣說呢？因為我和老婆在一起的時候。
他從來不提我打呼嚕的事。都很平靜，也很適應。可是就是老婆的縱容，使我的呼嚕聲越來越大。
直到有一次出差我才知道我的呼嚕太大了，整得別人都睡不著。我也對我的那容忍我的老婆。包容我的好妻子，說了一聲謝謝。
因為我知道，我的呼嚕太大了，如果沒有愛我，我就真不知道他是以什麼為精神的支柱來承受我這種呼嚕的。說起出差，我就說有一次我出差的時候。我們再一個，礦山上採訪。
晚上我和報社的記者分到一個屋裡睡覺。我是喝了點兒酒，矇頭就睡。等到凌晨三四點鐘的時候。
我被同事的呼嚕聲打醒。我就用腳踹我的哥們兒。我說起來，你讓不讓人睡了。
我的哥們兒蒙鬆著雙眼。怨恨的看著我一眼，憤憤的說，你打了一宿了還不讓我睡呀。邊說邊從耳朵里扣除了兩個棉球。
他抱怨的說你的呼嚕太大了，我被你的呼嚕震得睡不著，沒辦法。就用棉球堵上了耳朵，這不才睡著，就沒你弄醒了。這就是我打呼嚕的經歷。
我覺得打呼嚕就是肥胖者的專利。要想克服就必須**，每天堅持鍛鍊讓身體上的脂肪降下來。等身體調理好了，呼嚕聲自然也就解決了。
17樓：巴山夜雨
這是一種症狀，需要就醫解決，基本上沒什麼好方法。
18樓：鑫趣談娛樂
需要加強鍛鍊，增強抵抗力，避免感冒，避免受涼。
19樓：重頭再來
戴耳塞，講真，打呼嚕這個問題不是說改就能改的，一般都是有鼻炎
20樓：love奈何情深
對那些睡覺老是打呼嚕的，就應該要給自己買個耳塞，要不然很難睡覺。
21樓：多走多看才不算白活
有液體止鼾器，在某寶上賣呀，我用了，感覺效果不錯
22樓：a春夏秋冬
我老公也打呼嚕，我睡覺特別淺，只要跟他睡覺，幾乎睡不好，一晚上能吵醒我好幾次，所以現在一人睡一個房間，
23樓：養生奇奇侃
睡覺經常打呼嚕怎麼辦？醫生：有這4個方法幫你輕鬆解決打呼！
打呼嚕聲音太大怎麼減小？
24樓：手機使用者
1。推薦你購買一種止鼾器！ 2。調整枕頭的高度 3。調整睡眠姿勢 4。穿寬鬆的衣服睡覺 5。睡前洗個澡，放鬆 6。個人體質，無法改變
25樓：溫柔攻
偏方1：嚼蔥白 使用方法：每晚睡覺前取新鮮的蔥白一根，嚼食之（依個人品味食用，切勿多食，以免影響睡眠），連續食用一週，然後看效果，如果有效果則繼續，直至治好為止。
偏方2：嚼棗仁 使用方法：每晚睡覺前先用溫水泡腳，除去身上疲憊，然後取炒制好的棗仁100枚左右慢嚼食用，連續食用一週，然後看效果，如果有效果則繼續，直至治好為止。
打鼾聲音很大怎麼辦
26樓：一紙寡言
生活中太太太太多人深受身邊人打呼嚕的困擾。
本來想好好睡個覺，結果周圍人的打呼聲卻大到像開演唱會。
之前網上有一個熱議的話題：如何讓朋友不打呼嚕？
網友a說：捏鼻子，一會就不打了～
網友b說：把ta嘴巴縫上（這樣是不是太惡毒了？）
網友c說：在ta睡著之前自己先睡著，如果不小心ta比你先睡著了，那就上去踹ta兩腳！
生活太難了，連睡覺不被打擾都是奢望……
下面就來看看醫生怎麼說吧！
門診上，經常會有打鼾的患者在檢查後診斷為單純的鼾症，並沒有明顯的睡眠呼吸暫停。
對於這種情況，臨床上沒有特別好的**方法。通常我會給一些生活上的小建議，大家不妨一試。
首先，要保持合理的體重我發現就診的患者絕大多數存在體重超標的情況。而超重，特別是肥胖，是導致睡眠打鼾或呼吸暫停最重要的原因。
那麼，如何判斷自己的體重是否正常呢？
需要體重指數bmi來幫忙，其計算方法是體重（kg）除以身高(m)的平方。根據世界衛生組織的標準，bmi超過25是超重，超過30就是肥胖。
而中國的標準要更嚴格一些，超過24是超重，超過28就是肥胖。
那麼問題來了，請注意：不是挖掘機技術哪家強，是該如何保持合理的體重呢？
答案是：適量運動。
每次提起這件事情，很多患者朋友都會擺出很多借口，如工作太忙等，總而言之沒有「整塊時間」進行鍛鍊。
我的建議則是將「整塊時間」變成「零散時間」。比如：
1. 開車上下班的朋友做到一週2到3天不開車，改乘公共交通出行、騎車或步行；
2. 上班時間不坐電梯改走樓梯；
3. 利用計步器設定每天的運動目標，督促自己步行；
4. 選擇一種對場地條件沒有太多要求的運動方式，比如平板支撐等等。
不要小看這些零星的運動時間，疊加起來就可以有很明顯的效果。
其次，少酒戒菸很多打鼾的朋友或者其家人都有這樣的體驗：
飲酒後打鼾的聲音會特別大，呼吸暫停的時間也要比平時長，患者第二天起床以後也會感到口乾舌燥，頭痛欲裂。
為什麼會出現這種情況？
因為飲酒後全身血管擴張，鼻腔粘膜水腫導致鼻腔狹窄影響鼻部通氣，類似感冒時的鼻堵。另外飲酒會降低神經興奮性，使得上氣道肌肉發生更嚴重的塌陷，這些都會引發打鼾症狀加重。
長期吸菸也會影響人體的神經肌肉功能，這種影響是長期而又緩慢的，更有隱蔽性，更不容易被大家重視。而結果一旦出現，想要逆轉則非常困難。
因此我建議患者朋友應該適量飲酒，戒掉吸菸，阻止打鼾症狀逐步加重。
再次，晚餐不宜過飽有的朋友因為工作或交通原因，吃晚飯時間較晚，使得用餐時間和睡覺時間間隔很短。
如果晚餐吃的很豐盛，還會加重胃腸道在夜間睡眠時的負擔，因此一部分人飽餐後打鼾症狀會加重。
所以建議大家晚餐和睡眠時間保持一定的間隔，睡前不要吃加餐，晚餐不宜過飽。
最後，調整枕頭高度，側臥位睡覺挑選一個合適高度的枕頭非常重要，過軟或者過低的枕頭都會容易加重打鼾，選擇適度高度的枕頭既可以保持良好的睡姿，又可以減輕舌後墜，使得鼾聲變小。
當然這需要患者及家屬通過夜間的症狀進行自我調整。
而側臥位睡覺一直是醫生推薦的睡覺姿勢，但是其實並不容易做到。
有時我會建議患者在貼身衣服內縫製一個小袋，裝一些硬度適當的東西，這樣一平躺就會覺得不舒服，大概2-3周就可以逐步養成側臥位睡眠的習慣。
最後將全文總結成一個順口溜：遠離打鼾君，運動不能少；戒菸又少酒，晚餐7分飽；枕頭適度高，側臥睡眠好。
祝大家擁有高質量的睡眠。
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