1樓：強少
醫學專家總結了一套『助眠14法』，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。 1. 早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡。
因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
2. 鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。
然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點**睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。 3. 在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。
進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。 4. 白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
5. 含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。 6.
晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。 7. 在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。
你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。 8. 在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素b等，可使睡眠更好些。
9. 等困了才**。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。
如果**15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。 10.
安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 11. 如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
12. 除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。 13.
嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法： **以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。 14.
每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
2樓：祕耍
想要快速入睡的話，可以運用多種方式，
1、需要養成良好的睡眠習慣，注意按時作息。
2、在睡覺之前還要注意避免從事過於劇烈的運動或者是興奮大腦的活動。
3、在睡前用溫水泡腳，泡腳的時候注意儘量水面位置到膝蓋以下。
4、注意避免躺在床上看書或者是手機。
5、如睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
3樓：失眠築夢調理
有哪些方法可以讓人快速入睡呢？不妨試試這4種方式，或許能緩解
如何能很快入睡?
4樓：風狂威
我不相信有誰會把一樓的答案看完，太長了。
只要白天工作學習充實，最好感覺到累。晚上一定可以很快入睡。
入睡環境要安靜些。一定有效果
5樓：匿名使用者
什麼也別想，放輕鬆，閉上眼，一會兒就睡著了
6樓：
哎呀!太複雜了哦!
乾脆點睡覺前!如果不能很快睡下就數:
1只羊2只羊
3只羊這樣下去不到90只就睡著了
還是不行就乾脆想個春夢算了!
7樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
快地入睡怎麼樣才能讓自己輕鬆一點，快
有什麼可以讓人很快入睡
8樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
9樓：匿名使用者
不崔能給你的情女朋友安安全眠感，微我想信她是℃因為αⅰ9害怕℉ú你有一天會離開她，她才會有這樣的舉動，你可以在工作之餘多抽出點時間陪她，讓她覺得你把她放在心口上，她會覺得安全的。
10樓：員長順夷子
睡覺時什麼都不要想，就是讓大腦儘可能地放鬆，這樣就很容易睡咯
11樓：
樓上說的對，靜心很重要！
12樓：樓蘭孤鳥
看書，很難的專業書。或者是讀聖經。
怎樣可以快一點忘記人，怎樣可以快一點忘記一個人
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怎麼樣才可以讓頭髮長得快一點
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怎麼樣能使頭髮長得快一點，怎麼樣才可以讓頭髮長得快一點？
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