1樓：匿名使用者
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」 ,
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
2樓：匿名使用者
只有每天早上起來去跑步，每次不低於半小時，關鍵是堅持，鍛鍊的時間長了耐力就自然持久了!多坐俯臥撐和仰臥起坐 跳繩也不錯!
3樓：double萌小蛋
平時注意飲食 以牛肉為主 呼吸節奏需要自己調節
4樓：匿名使用者
首先，不知道你是練爆發力型的還是耐力性的，影響體力的因素橫多，力量不夠體力也不行，多跑幾個一百大強度的，做什麼動作都要快，快快快快，練一階段，你的心肺功能以適應就好了，我主要是練100，專案不一樣，選擇一個適合你自己的，最後我也是過來人，體育唯有堅持、高考要藐視、要有霸氣、祝你好運。
5樓：普憐雙
體力也就是身體素質，這在後天是可以培養的。長跑，耐力跑，有助於體力提升.呼吸一般是
慢~快~慢。。。
6樓：匿名使用者
增加睡眠時間，提高睡眠質量。飲食要合理、營養等。
每次訓練時最好選擇早上和下午，訓練中間或訓練後不能喝太多冷水。
然後儘量在冬季的早晨加強訓練，可以提高身體血紅蛋白與氧的結合能力，同時，也能增大肺活量。
最重要一點，訓練要堅持！！！
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我是一名初三男生，我體育不行，主要為長跑和立正跳遠，求高手提些建議幫我提升這兩項
你好 練跳遠的關鍵是腿部的肌肉力量，我初中時就是練習跳繩，連續摸高，當你練到腿很酸的時候再堅持幾個，這幾個就是你提高的部分我練了一個月後效果明顯，我中考就跳了2.82 長跑就是不斷的堅持，堅持再堅持，沒有捷徑可言，不需要什麼沙袋，那樣容易對腳踝造成損傷，畢竟你是初中生，跑1000就必須練1200以上...