1樓：匿名使用者
原因前面的人都說過了~~
乳酸過多。我就不多闡述了。
如果想快速消除的話第二天可以進行適量運動，例如你不是跑了20圈嗎？第二天的量就可以是第一天的1/4，也就是5圈。。。（腿打顫中）
不運動的話乳酸會沉積在肌肉裡。。。適量的運動就會好的多~~喵嗚~~
2樓：匿名使用者
這個是肯定的呀，過幾天就會沒事的，不過這幾天千萬別揉疼的地方那樣只會更疼，泡個熱水澡會更好。這是自讓現象，挺正常的不用擔心。
運動後全身痠痛該如何解決？
3樓：愛笑的凌小米
當你很長時間不運動，或者進行了高強度的運動時，就會在運動後的第二天出現渾身痠痛的情況。
這樣的渾身痠痛，在運動醫學領域，叫做延遲性肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛是指機體突然進行大強度訓練或不習慣的運動後而出現肌肉痠痛或不適的現象。這種現象不是長久的，不會產生不可修復的傷害。
延遲性肌肉痠痛的出現與運動強度、運動形式和行為習慣有很大的關係，而與人體的健康程度、機能狀態的關係不大。
在高強度的運動或者陌生的運動之後的24小時，疼痛症狀會持續加劇，而在24小時-48小時疼痛強度上升至最高，在運動後的5-7天疼痛症狀慢慢改善，7天之後能夠恢復原狀。
多種因素綜合作用才導致了延遲性肌肉痠痛。
首先我們要預防這種肌肉痠痛的出現。
劇烈運動之前，充分做好熱身活動。
在運動或者健身中，不能一蹴而就，要遵循強度遞增的原則。
那出現了延遲性肌肉痠痛，我們該怎麼辦呢？
1藥物**
比較有療效的藥物有抗炎藥、抗氧化劑和鈣通道阻滯劑，還可以補充蛋白和活性肽等，但是這種方式有些太誇張啦，雖然有效，我們一般不會去用它，畢竟中國人也相信是藥三分毒。
2 物理**
比如冷療、熱療、經皮刺激、超聲波、電離子透入、**電療等對延遲性肌肉痠痛的消除都有一定作用，以上不同的物理**有各自的作用特點。一般專業運動員可以享受到這些比較專業的放鬆方法，普通人很難接觸到。
3 中醫**
包括鍼灸、按摩等手段，是目前研究較多的手段。
鍼灸可以緩解延遲性肌肉痠痛時肌細胞的結構、代謝和功能改變的作用。但鍼灸屬於有創，普通運動人群很少用這種方法去緩解運動痠痛，用於**運動損傷的情況倒是比較常見。
按摩這應該是專業運動員和普通人最常用到的方法了。對於運動痠痛的緩解也是十分有效的。
4 運動
適當運動也可以**延遲性肌肉痠痛，可以採用小強度的有氧運動。比如酸的不行，但是你還強迫自己去慢跑，跑的越慢越好，跑上兩三公里後你會發現，痠痛減輕了不少。這是因為小強度的有氧運動可以促進乳酸消除代謝，從而來減輕痠痛。
5 筋膜槍，是最近幾年才出現的新型產品。它操作簡單，攜帶方便，效果明顯而廣受健身群體的喜愛。
筋膜槍的原理是通過振動刺激肌肉和筋膜以及深層的軟組織，促進血液迴圈，使區域性血流量增多，從而時血管中的營養物質得到快速運輸，代謝產物加速排除，刺激肌梭牽張反射發生，從而有效放鬆目標肌肉，緩解肌肉的延遲性肌肉痠痛的。
剛剛上市的時候因為**貴，所以買的人還不多，現在已經比較普及了，並且一些質量比較好的也就是300左右的**，是基本上人人都消費的起的了。平時我自己運動後放鬆基本上牽拉配合筋膜槍就完全足夠了。剛開始上市的時候還比較笨重，那會我就買了一把，花了幾千塊錢買了hpervolt，力度確實很足，但是使用頻率不是太高，一是稍微有點重，二是充電比較麻煩。
後來有迷你的我就買了這款奧丹頓（oten）的迷你槍，小巧便攜，手機充電器充電比較方便，**也才200多，推薦這款，比較適合大眾。
還有一種是表面沒有凸起或者凸起很小的，這種比較適合一開始嘗試用泡沫軸放鬆的人。稍微柔和一些。筋膜槍大火以來使用泡沫軸的人就少了一些，一來是泡沫軸放鬆對於大肌肉群效果還可以，但是定點定位的功能差一點，而是按摩槍不用自己再動了，對胳膊力量要求小一些，泡沫軸使用還需要一定的上肢力量。
總的來說，想要預防延遲性肌肉痠痛的出現，就要在運動前熱身和運動後，及時放鬆。
上述提到的方法，可以根據自身需求和實際情況進行選擇，來緩解出現的肌肉痠痛。
4樓：木子麗
要我說，這是一種再正常不過的現象了。
其實因為正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗。在這裡建議進行長時間（20分鐘以上）的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解區域性肌肉痠痛。
加油，加油，相信會好點的，不要擔心呀。
5樓：海風
你好朋友，很高興回答你的問題，現在這個時代，越來越多的年輕人選擇去健身房鍛鍊自己的身體，讓自己的身體更加的健康，但是隨之而來的就是運動的時候出現的問題，首先就是自己運動之後肌肉痠痛，我去健身房之後的第二天，也是，肌肉特別的痠痛。
我用的是冰敷法，讓自己的肌肉冷靜下來，然後達到止痛的效果，然後還能加快自己的乳酸分泌結束，讓自己的肌肉疼痛緩和過來。在每天的飲食中，我攝入高蛋白的食物，比如魚肉或者雞蛋之類的，能加快自身乳酸的分泌完成。
6樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
7樓：如沫
你可以用熱水泡一下緩解。多運動一下，你產生的乳酸就會消失，習慣就好了。
8樓：0小狗蛋兒
我覺得運動完以後還是多做一點肌肉拉伸吧，然後多泡泡腳，洗個熱水澡就可以有效排出乳酸
9樓：劉立鑫吖
運動後不要立刻坐下，先敲打敲打自己的肌肉，能緩解痠痛。
10樓：小七樂愛電競
不要馬上休息，拉伸一下肌肉
11樓：sswp啊
這是正常現象，運動完後不宜直接就坐在那裡，要做好拉伸
12樓：江江學姐
這是正常的，就是不要讓自己過度勞累就好了。
13樓：羽芹月
全身痠痛就做一做跑步後的修復運動，拉拉腿，伸伸身子，扭扭腰和臀，再捶捶腿捏捏痠痛的地方。
14樓：小呦學姐
可以通過拉伸和按摩來緩解痠痛。
15樓：咖啡豆樹
緩慢運動，多吃一些對於緩解乳酸的食物，儘量保持身體一直處於一個緩慢運動的狀態。
運動之後渾身疼痛，這是怎麼回事呢？
16樓：土豆地瓜豆角
第1點運動之後渾身疼痛最主要的原因就是在你運動之前沒有進行熱身，肌肉沒有拉開，運動的時候又太過用力，所以就頭痛。第2點就是運動的時候，可能是時間太長，自己沒有掌握好質量的點，所以就會造成渾身疼痛。
17樓：
運動之後渾身疼痛，那是你沒有天天運動，剛開始運動的幾天內或者間斷性運動，當然會渾身疼痛。堅持運動，持之以恆，筋拉開了，就不疼痛了。流水不堵，戶樞不蠹，說的就是這個道理。
18樓：丶
首先人體在進行高強度的訓練後，肌肉會進行無氧運動，產生乳酸，乳酸會刺激我們的神經，造成肌肉痠痛的現象。
19樓：宸茜
一般這種都是生理性的，運動過程中肌肉牽拉，體內會乳酸過多，造成肌肉非常疼痛，泡個熱水澡，用按摩的方式來進行緩解。
為什麼每次鍛鍊完，第二天就會渾身痠痛？
20樓：教練
我是健身教練，肌肉痠痛，
21樓：火龍
我深有體會，這是因為，你開始鍛鍊了，身體的部位活動開了，產生大量乳酸，第二天痠痛，一定要堅持，如果只是一味的緩解，下一次鍛鍊還會渾身痠痛
22樓：飛揚紫菀花
鍛鍊的時候肌肉會釋放一種叫乳酸的物質，運動時覺不到但休息一段時間後就會感覺到了
23樓：匿名使用者
渾身痠痛，說明你鍛鍊專案做的很全乎啊，那就經常渾身痠痛好了，寶劍鋒從磨礪出，痠痛幾下還是有益處的，看看哪一個型男破繭成蝶 沒有經歷這個痛苦過程的。arnold schwarzenegger！
24樓：匿名使用者
個人意見，希望採納：
25樓：anders小吳
那肯定是剛開始階段才會有的，直白的說就是剛開始可能運動量大了，所以造成輕微的肌肉拉傷，這個沒什麼大礙，運動劑量小一點，循序漸進，在堅持幾天就會改善了！
26樓：
循序漸進，堅持鍛鍊，會感覺好點的。
為什麼劇烈運動後身體還不太疼痛，但是睡了一覺之後第二天就全身疼痛？
27樓：匿名使用者
人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，而乳酸就是導致肌肉痠痛的罪魁禍首。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉，抑制肌肉衝動，改變相應中樞的興奮性，並阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。在運動後即刻到肌肉產生痠痛前反覆用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的痠痛效果更為明顯。
28樓：匿名使用者
我不認為是平時缺乏運動的原因，劇烈運動時主要是無氧呼吸，產生大量的乳酸，睡一覺後，乳酸並未完全分解，並且在運動時使神經興奮的腎上腺素效用已恢復正常，所以能感覺到痠痛。運動後乳酸的消除受休息方式影響，低強度運動的活動性休息比靜止性休息乳酸消除速率快，利於運動後恢復。訓練水平高的運動員，血乳酸消除能力強。
29樓：匿名使用者
因為你不經常運動的關係，突然參加劇烈的運動，容易導致肌肉拉傷、疲勞。我有辦法，很管用的。運動之後，傳送一下，揉一揉身上的肌肉，這樣就不會疲勞。
比如跑步，就坐下來揉揉腿，打籃球的話就揉揉胳膊，總之**運動揉**就沒事了
30樓：匿名使用者
主要是平時缺乏運動，突然運動後，肌肉內產生乳酸因此感覺痠痛
31樓：邱米盈敏
正常現象，休息二天就好了
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