1樓：匿名使用者
能，肌肉經過鍛鍊就會變結實，50歲了肌肉開始萎縮，加強鍛鍊後會年輕，但是身體精力可能達不到，需要堅持
2樓：
可以，但是運動量不要太大，根據自身條件合理健身
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
五十歲還能健身長肌肉嗎？
4樓：無辜的孩子
還能長肌肉的。
身材主要還是要靠運動的，要長肌肉也要每天早睡早起，早起之後再稍微做一些運動活動筋骨。其實，想要有健康的身體就一定要健康作息。而且健身的話要少吃肥肉。
其實健身夥伴是動力的源泉。和年紀相仿與目標相近的人一起運動，這樣子是有助於保持熱情和專注。
而且人的健康一半都是由遺傳決定，一半是取決於飲食、菸酒以及運動，所以要有肌肉就要保持健康習慣。
5樓：冷思瑩
可以的 。所謂長肌肉從兩方面理解肌纖維數量增長、二肌纖維體積（主要橫截面）增長。我有個叔叔 50多了 單他天天去健身房鍛鍊 肌肉照樣比我多的不像話 。
但相對於年輕人來說 老年人肌肉容易猥瑣不好吸收 但是也不要過量運動 肌肉是會長的
6樓：錦源致富網
建議不要做劇烈運動，可練習太極、瑜伽等
7樓：把啊金牛
能，我大爺都快70了 二頭肌很健壯
50歲還能練出肌肉嗎?
8樓：匿名使用者
可以的。從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程,只要補充的比受傷的細胞多的營養,就能長出肌肉,肌肉的質量和密度還是需要刻苦鍛鍊和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練，建議在健身房鍛鍊可以最快練出肌肉。
練肌肉方法：
第一週至第二週做為適應期，每天都先跑步熱身，然後瞭解每個器械的用途，每樣都做，順便對自己的體能做一個全面的瞭解。
第三週開始，建議採用3天煉一天休的週期
第一天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
槓鈴划船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個*4組，組間休息不大於一分鐘
硬拉，12*4第一組輕重量熱身
槓鈴彎舉12*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第二天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
深蹲30*4第一組輕重量熱身
仰臥起坐30*4
仰臥舉腿30*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
每三天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
臥推30*4第一組熱身
槓鈴或啞鈴肩舉30*3
仰臥啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第四天休息。
注意選擇好自己的重量，做不動的時候要堅持，動作不到位也要做。
只選擇槓鈴和啞鈴，儘量不用其它器械。半年以後，也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計劃了。
只要能支援到3個月以上，相信已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。
9樓：匿名使用者
如果要增肌那就很難了，但身材變好那是肯定的
10樓：匿名使用者
可以的,除非東亞病夫,布什現在還能推胸200磅,人家70多了
11樓：匿名使用者
減肚腩就可以，肌肉就沒可能的
肌肉的增長效率其實和年紀有很大的關係，那麼50歲開始健身能練出肌肉嗎？
12樓：匿名使用者
當然可以了，不要在乎你開始健身時的年齡，能不能練出肌肉來，要看你的決心，如果你50歲了，那就不要追求能夠快速的練出肌肉來，要結合自己的年齡適當的練，沒有誰練肌肉是一蹴而就的，年輕人也一樣。
一個50歲左右的中年人，在沒有急慢性損傷的情況下，運動時只要能保證安全性，看好心率，掌握好運動強度和頻率，和年輕人是沒什麼差別的，中年人鍛鍊時需要更加註意安全就是了。
如果您50歲的時候才開始練肌肉，建議不要像沒有錢的小年輕人一樣，自己隨便練練就能小有成就，還是要花點兒錢找個專業的私教老師，讓他帶著你係統的進行健身訓練，練出肌肉來不僅僅是增肌，還要包括減脂**這一方面。
並且俗話說得好，三分靠練7分靠吃，你鍛鍊是一方面，吃飯也是一方面，我們要及時的改正自己不良的飲食習慣，讓自己鍛鍊的結果能夠最大化的轉變為肌肉，而不是單純的降低體重。
這個年齡段做運動，一定要注意各個關節方面的運動，因為中年人的骨頭韌勁不夠大，稍微有點點偏差，很可能就會出現拉傷挫傷的情況，這是我們在哪兒個年齡段都不想要看見的。
總結來說，就是50歲的時候開始，也能練出來肌肉，只不過過程需要多加註意，並且花費的時間也稍微長一些，建議大家這個時候要有耐心，千萬不要半途而廢！
13樓：卞綠
可以。因為年齡在50歲身體各方面的組織還沒有退化嚴重，只要你鍛鍊適合自己，各種器材也要根據自己的身體情況進行鍛鍊，最主要應該堅持長效。
14樓：王士毅
能夠鍛煉出來肌肉，但是要科學鍛鍊，防止受傷。而且可能需要使用藥物恢復。
15樓：一啊生呀生
中年人經常科學健身也能練出肌肉，經常健身可以減緩衰老速度有個健康的好身體比什麼都強！
16樓：醜沛凝
這個是可以的，但是不像年輕時候效果那麼好，所以因為人已經老了，所以鍛鍊肌肉是可以，但是比較慢。
17樓：
只要想練，記住什麼時候都是可以的。練的時候加強自己的營養。
18樓：東南一隅的天空
肌肉的增長率
是與年齡有關係的
但也不是絕對的
有的人一直鍛鍊
肌肉很少會萎縮
有的人長期久坐
根本就不會有什麼肌肉
氣勢到了50歲
可以根據自己的身體情況
適當的鍛鍊
最重要的是科學鍛鍊
想要練出肌肉也不是一朝一夕的事情
是需要持之以恆的
有了這種堅持和心態
是可以練出肌肉的
不要總想著鍛鍊肌肉
身體健康
穩步增長才是最重要的
有的人從60歲開始練鋼管舞
70多歲一樣能跳得很好
有時候甚至不敢相信她的年齡
19樓：月光下的星期
您好，完全可以。一定要堅持哦。我們門口花園常年有老人鍛鍊，俯臥撐 ，雙槓，踢腿，吊環，既不花錢，大家在一起互相鼓勵，挺好。
過50歲男人去健身還能增長肌肉嗎？
20樓：匿名使用者
是可以增長肌肉的。
中老年人健身，更要懂得循序漸進，記住欲速則不達，不要圖一時的痛快失去理智，讓健身變成導致受傷的罪魁禍首。中老年人的身體不像年輕人。
中老年人健身需要注意以下幾點：
1、瞭解自身情況：明確自身的健康狀況，謹遵醫囑建議，選擇合適自己的運動方式。
2、懂得循序漸進：中老年人新陳代謝較弱，身體各項機能相對較差，應逐步合理的提高運動要求，比如運動基礎較差的，可以拿跑步來講，應該先從散步開始、逐漸適應後再慢跑。時間、距離、重量也應是如此循序漸進。
3、定期做檢查：中老年人在進行健身中，期間定要經常做檢查，提前預防不必要的影響。
4、調整心態：作為老年人要懂得控制情緒，保持良好的心態，不爭強好勝等。
擴充套件資料
通過一定時間的鍛鍊，中老年人的肌肉是可以變得發達的。但大塊的肌肉一定好嗎，答案是否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。
肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。
以攀巖為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。
攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
21樓：匿名使用者
50歲以上人群健身的第一要訣是目標明確。
老年人應該增強力量、平衡、協調性或耐力，以減少摔倒的風險，減輕身體的疼痛以及增強獨立生活的能力。
人的健康一半由遺傳決定，一半取決於飲食、菸酒以及運動等「人為」因素。「許多病可通過健身推遲或逆轉，如常見的高血壓、高膽固醇、抑鬱和焦躁等」。
健身的第二要訣是設定里程碑。
剛開始健身時，可設定逐個導向最終目標、並可一路慶祝的里程碑。
「每天回顧一下日常生活，如能否輕鬆將所購日用品從車庫搬進屋，一兩個月後如果不費吹灰之力，那就是一個很大的里程碑。小小的改變能激勵運動熱情。 」
第三要訣是有健身夥伴。
懶惰時，健身夥伴是動力的源泉。與年紀相仿和目標相近的人一起運動，有助於保持熱情和專注。
22樓：羋雪紛紛
可以的。從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程,只要補充的比受傷的細胞多的營養,就能長出肌肉,肌肉的質量和密度還是需要刻苦鍛鍊和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練，建議在健身房鍛鍊可以最快練出肌肉。
練肌肉方法：
第一週至第二週做為適應期，每天都先跑步熱身，然後瞭解每個器械的用途，每樣都做，順便對自己的體能做一個全面的瞭解。
第三週開始，建議採用3天煉一天休的週期
第一天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
槓鈴划船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個*4組，組間休息不大於一分鐘
硬拉，12*4第一組輕重量熱身
槓鈴彎舉12*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第二天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
深蹲30*4第一組輕重量熱身
仰臥起坐30*4
仰臥舉腿30*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
每三天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
臥推30*4第一組熱身
槓鈴或啞鈴肩舉30*3
仰臥啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第四天休息。
注意選擇好自己的重量，做不動的時候要堅持，動作不到位也要做。
只選擇槓鈴和啞鈴，儘量不用其它器械。半年以後，也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計劃了。
只要能支援到3個月以上，相信已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。
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