產後鍛鍊應如何進行，新媽媽產後如何進行形體鍛鍊

1樓：浙江衛健科技****

應該這樣

產後若想恢復原來的體形，需要在懷孕期間就做好準備，進行安全適當的鍛鍊，並且在產後循序漸進地進行簡單有效的運動，也許，新媽媽不僅可以重新擁有懷孕前的體形，而且還將驚喜地發現身材比以前更好。

分娩後，新媽媽應遵照循序漸進的原則科學地進行鍛鍊。

簡單地說，也就是從簡單的鍛鍊開始，當身體逐步恢復至先前的水平時，再逐步進行較高水平和強度的鍛鍊。太快進行還未適應的練習，不但不會很快恢復體形，還會使新媽媽面臨不必要的疲勞、奶水不足、關節疼痛、受傷(尤其是脊背受傷)、腹肌虛弱分離等問題。

在達到懷孕前的身體狀態前，應儘量避免劇烈的健美運動和壓迫腹肌的運動方式。如果新媽媽在進行哺乳，則在第一次恢復月經前都應避免這些運動。給自己足夠的時間休息，從懷孕和分娩中恢復過來，然後再選擇適當的鍛鍊方法，一般在一年後就可以找回自己最佳的健康形象。

產婦產後應該怎樣做運動？

2樓：廣西師範大學出版社

下蹲運動

做法：緩緩地蹲下，又站起，反覆重複。每日2～3次，每次時間和強度可根據自己的身體情況進行。

作用：有利於骨盆底、腹壁、肌肉的恢復，消除不能控制的漏尿，促進傷口癒合。

腳踩踏板運動

做法：踝部用力分別將兩腳向上彎，再向下彎，反覆重複。每日2～3次，每次時間長短不定。

在做以上運動10天后，並繼續做以上運動的同時，接著做以下運動。

向後彎體運動

做法：坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。呼氣，與此同時骨盆稍向前傾斜，並且漸漸將身體向後彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止，在能承受的限度內，儘量把這種姿勢保持得時間長一些，此時可採用正常呼吸方式，然後吸氣並坐直。

作用：增強盆底肌肉張力，促進子宮復舊。

側向轉體運動

做法：仰臥、兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到小腿。再仰臥，休息片刻。

然後向右重複上述動作。熟練後，左右兩側各連續做2～3次，然後再仰臥並休息。

作用：促進全身功能，減少子宮移位。

向前彎體運動

做法：仰臥，兩膝彎曲、兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上，呼吸，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使兩手能觸控到自己的膝。

如果初做時兩手達不到膝部也不要強求。做均勻吸氣並放鬆。

作用：加強腹壁肌的張力，防止腹壁鬆弛。

3樓：波麗妮雅

運動也是有利於恢復乳房，新媽媽可以堅持做俯臥撐、擴胸運動等。這些塑體運動可促進胸部肌肉，使乳房得到足夠支撐，避免下垂。

產後也可以多做一些健胸**的運動，讓胸部更加堅挺。簡單的擴胸運動和俯臥撐都有增加胸肌的效果。堅挺上翹的乳房離不開**運動。

但是**運動需要長時間堅持才能看到效果，因此千萬不要三天打漁兩天晒網。

同時也要注意

很多新媽咪因為照顧小寶寶而忽略了身材的變化。而斷奶後產後媽咪的食物攝入量減少，如果不注意營養很容易導致胸部縮水。可以多攝入蛋白質含量高的食物，為胸部提供必要的營養。

注重產後**，才能讓你保持產前或者哺乳期的傲人胸部。

除此之外，對胸部進行按摩可以促進乳房吸收營養，也有利於乳腺的暢通，舒緩胸部。按摩的時候可以按摩三個穴位。分別是乳根穴、屋翳穴、膻中穴。

按摩的時候最好在沐浴後和睡覺前按摩。按摩的力度要適宜。

產後應該如何鍛鍊？

4樓：

產後產後在產假期間應該多休息讓體內的子宮恢復一個月之內不要幹體重活防止子宮下垂但是還要輕度斷裂深深被彎彎要這個都可以

5樓：班丘綠苼

在確定可以開始恢復性運動後，應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛鍊，讓它們恢復之前的力量。

當進行了一段時間恢復性運動，並感覺良好，可以在產後2-3個月後開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強度，太早高強度運動可能會引起併發症。