1樓：古橋寒雪
每天保證雞蛋和牛奶的營養攝入，減少油炸和膨化食品的食用，保證考試之前自己的身體健康。
2樓：七月花香
要葷素搭配，考試這幾天儘量在家吃，不要在外面吃，多吃點肉多喝點牛奶。
3樓：技術小輝
每天一個雞蛋、一杯牛奶。考試在即，面臨中考的學生勢必用腦過度，每天一個雞蛋、一杯牛奶，可以幫助孩子補充所需營養，同時它們也是健康食品。
4樓：小小小小顰
每天早晚一盒奶，葷素搭配，食材品種多樣化，這樣就營養豐富又健康了。
早餐怎麼吃既營養又健康
5樓：酆琦
營養的早餐就是豆漿 和雞蛋（水煮雞蛋）豆漿不加糖更營養
6樓：匿名使用者
雞蛋不要和豆漿一起吃，會產生蛋白質沉澱。和酸奶一起吃吧！我感覺挺好的。牛奶只能微熱，過熱營養成分會分解
7樓：洪春荷
身體在經過一夜睡眠休息後已作好充分準備迎接一天的工作、學習，這時實在需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。如果不吃早餐將會帶來什麼危害呢？ 第一，造成低血糖，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象，甚至休克。
第二，大腦能量不足嚴重影響記憶力。 第三，易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。 第四，誘發膽結石。
所以不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質量。有人認為：「早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅」。
每天堅持吃營養早餐，則是延年益壽的要素之一。 營養學家認為：營養***的早餐，應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。
專家研究又發現，食用能量充足、配比均衡早餐的學生，在數字運用、創造想象力及身體耐力等方面，都強於食用早餐營養搭配不合理的學生。正常情況下，中學生每天早餐攝入的營養物質要達到下表所列出的成份及其量： 蛋白質 95.
9克脂肪 52.6克碳水化物 366.5克熱量 2319.
1千卡維生素a 269.9微克胡蘿蔔素 4.6毫克視黃醇當量 1037.
4微克維生素b1 1.4毫克維生素b2 1.3毫克維生素c 191.
0毫克維生素e 35.6毫克鈣 960.0毫克鐵 28.
2毫克鋅 15.2毫克營養學家經過研究認為：人的營養物質必須符合平衡膳食寶塔。
平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和麵積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。 第一層（底層）：
穀類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。
它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。 第二層：
蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。
一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三層：
魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。
每天應吃150~200克。 第四層：奶類和豆類食物。
奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好**。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。
每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。 第五層（塔尖）：油脂類。
包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。
每天不超過25克。
黑木耳怎麼吃既營養又健康？
8樓：一夢半生
黑木耳蒸吃有營養，但必須隔水蒸小時，然後可以用芝麻醬拌著吃，如果再加黃瓜拌會起到功半事倍的效果。降脂，防血稠，而且還有**的作用。 黑木耳炒黃花菜 木耳含有豐富的蛋白質、鐵、磷、維生素b等健腦需要的營養素，其中維生素b2含量較蔬菜高得多。
黃花菜（也要乾的）也含有豐富的腦及神經系統需要的營養物質，並具有「安五臟、利心志、明目」的功效。孕早期常吃此菜，有健腦安神作用，有利胎兒腦組織細胞的發育，增加智力。
木耳口感細嫩、味道鮮美，更難得的是營養還格外豐富。它不但能為菜餚大添風采，而且能防治貧血、養血駐顏、祛病延年，還能增強人體免疫力，經常食用甚至能防癌抗癌。
不過，如果烹飪方法不對，木耳的營養也會大量流失。木耳中最主要的功能成分是木耳多糖。它不但有利於降血脂、降血糖、抗血栓等，還有抗輻射、抗潰瘍等作用。
不過，木耳多糖很容易受溫度的影響，烹飪時間稍長就會被破壞。
因此，要保留木耳的全面營養，最佳方法就是生拌。吃的時候，直接把木耳用冷水泡發，然後加上調料涼拌就行了。此外，泡發木耳最好不要超過2個小時，這樣可以減少營養素溶於水中的損失。
泡發後還要用清水多洗幾次。
9樓：
我覺得應該加入一些炒菜中不僅可口，而且不會流失營養成分。
10樓：笙笙橙
我覺得黑木耳就像平常一樣，炒著吃就挺好的
11樓：青山尋青衫
我覺得吃黑木耳前應該洗乾淨，這樣就衛生了，然後你可以清蒸爆炒
12樓：apdshop潮牌工作室
黑木耳可以把它和山藥以及一些有營養的東西放一塊兒。
13樓：畢竟我是
你好,建議生吃最有營養。先把木耳用水泡開了以後,再切一點兒生洋蔥一塊兒攪拌,加上一些調味料,如花椒、陳醋、味精、醬油、鹽等。
14樓：怎麼還沒下課啊
黑木耳可以和其他配菜一起炒成地三鮮或者涼拌，都很好吃。
15樓：泡椒魚頭不要頭
這個可以瞭解一下專業知識，在不損失它的營養條件下儘量做出美味。
16樓：
這是因為鮮木耳含有一種卟啉的光感物質，食用後若被太陽照射可引起**癌癢、水腫，嚴重的可致**壞死，若水腫出現在咽喉黏腠，會出現呼吸困難。幹木耳是經暴晒處理的成品，在暴晒過程中會分解大部分卟啉，而在食用前，幹木耳又經水浸泡，其中含有的剩餘毒素會溶於水，從而使水發的幹木耳無毒。
17樓：莎士比
和其他營養價值高的東西放一起吃，就好了啊。
18樓：
最好的做法就是把它洗乾淨，然後拌上海鮮醬吃。
如何吃得既營養健康又不發胖
19樓：我素
一天三頓吃什麼，既營養又不會增肥？市場上各類營養書籍都會告訴你，油該放多少克、飯不能超過幾兩等，實際生活裡，人們往往不會這麼精確地安排自己的飲食。近日，江蘇省人民醫院專家營養門診，獨具匠心地使用了一套矽膠製作的食物模型，有上百種之多，專家還配出了一個標準餐，既形象生動，又講科學。
食物模型栩栩如生 昨天，記者在江蘇省人民醫院營養門診看到，一套栩栩如生的大餐正擺在面前，西紅柿、南瓜、雞肉栩栩如生，讓人忍不住拿起來，這才知道是假的。「有上百種食物，跟真的幾乎一樣」，該科主任李群邊說邊展示這套食物模型，記者看到，食物模型不僅跟真的一樣，而且標量明晰。在這裡，1兩豆類是多少、1斤左右的蔬菜是多少等都被「直觀化」，讓人一看就懂。
李群說，很多人都知道我們每天應該吃多少，怎麼吃，比如，每天的飲食中應該保證有3到6兩穀類主食(如米、面、粗糧等)、2兩薯類食品(如土豆、山芋等)，1到2兩雜豆類食品(如綠豆、黑豆、紅豆等)，1到2兩畜禽肉食品，1到2兩魚蝦類食品，1個雞蛋，1到2瓶奶，1斤左右的蔬菜，半斤左右的水果，25克植物油，6克鹽以及1200毫升水。但是一天有三餐，生活中，真的很少有人拿個秤去稱。 一日三餐可這麼吃 李群告訴記者，在門診裡，她常常就用實物模型，將一日三餐所需的食物，全部按照營養學的標準擺好，讓人一目瞭然。
經過她的測算，一日三餐可以這樣吃，早餐有兩種：一杯牛奶、一個西紅柿、一小塊肉(半個手掌那麼大)、一小碗粥，簡單營養。如果嫌單調，早餐也可以改成，一杯豆漿、一個雞蛋、一根玉米、一個西紅柿、一個小饅頭，就熱量、營養而言，兩款早餐幾乎一樣。
中餐，一小碗米飯、兩三塊小豆腐、一根苦瓜、一個茄子、三隻蝦、一小塊肉。晚餐也十分豐富，一個大白菜、一個小南瓜、三個小饅頭、一小塊肉和一小勺油，還有一小塊魚肉。 **，同樣可以讓肚子吃飽 「上面的標準食譜也不是絕對的，食物有很多種，按照熱量來說，有的可以互相等量交換，同樣可以讓自己吃得營養、吃得飽。
」李群告訴記者，比如上面的晚餐選單，許多人就被嚇到了，對一些女性來說，也許一個大白菜就吃飽了。李群笑著說，如果你飯量小，可以將大白菜換成茄子，兩者熱量相當。當然，如果你不夠吃，也可以多吃大白菜，把肚子「騙飽」，營養也夠了，還不用擔心肥胖。
生活中，存在許多這樣的等量交換，比如三個小饅頭可以換一根玉米，一小塊肉可以與一個雞蛋等同。 當然，實際生活裡，有男女之分，也有體質不同的人，所以對食量的要求不可能絕對一樣，也不能生搬硬套，如果市民覺得自己肥胖，需要改善飲食結構，最好到營養門診進行諮詢，由醫生專門針對個人體質進行配餐。 一日也可以吃四頓 專家告訴記者，現在營養門診特別火爆，一天就來了10多位前來就診的患者，其中年輕女性佔了近乎7成。
而前來就診的患者普遍都存在著超重、肥胖的情況。許多人發現自己肥胖後，決定馬上就要節食**，更打算只吃水果和白開水。李群說，在過去的營養門診不乏見到女性**只吃水果導致營養不良暈倒的情況，這樣的做法不可取，也不是科學**。
不妨採取一天多餐的方式，在一天裡熱量攝入總量固定的前提下，可以將一日三餐變為四餐，對於許多早出晚歸、不能定時吃飯的市民來說，這樣的方式更為合理。比如可以在下午增加一點酸奶或者水果，既補充了蛋白質，也補充了精氣神。
希望採納
早餐應該怎樣吃既營養又健康？
20樓：
營養健康的飲食就是，一個雞蛋、一個麵包、一包牛奶。
滿意請採納
高三學生可以吃哪些既營養又健康，且方便攜帶的食物
21樓：匿名使用者
方便攜帶是啥意思，是中午帶便當到學習嗎，如果是的話，不是做熟了都方便攜帶麼？
怎麼樣的早餐既營養又健康？
22樓：徐醫師
功喜源早餐顧問推薦：（營養雜蔬粥）
原料：大米、南瓜、香菇、娃娃菜、蔥、香菜、蝦米、醬油、耗油、白芝麻做法：1大米洗淨後放入適量的水燉煮
2南瓜去皮切小塊，香菇洗淨切小塊。
3蝦米稍微用水侵泡一下。
4娃娃菜洗淨切小塊，蔥切成蔥花，香菜切碎。
5大米煮開後轉小火煮10分鐘後放入南瓜和香菇再小火煮10分鐘6將娃娃菜和蝦米放入再繼續煮10分鐘
7加入蠔油、醬油、白芝麻攪拌均勻即可。
功喜源小貼士
1.我習慣大米不淘洗很多次，一般最多三次
2.蝦米可以用蝦仁替代
3.娃娃菜相對於大白菜口感更清甜，也可以用任意的蔬菜代替4.蔥花和香菜都是隨個人喜好
5.記得加點蠔油，很提鮮
高考在即，怎麼辦，高考在即，家長怎麼辦
1，英語和數學，提前準備預習。2，可以買 北京教育出版社 基礎知識手冊 等基礎性強的教輔，只用一套。不必買一大堆，只求精簡實用。3，可以提前上網看些歷年高考考試卷和高考考試說明大綱。提前進入應試狀態。做到心中有底。三從一大 一切從難，一切從嚴，一切從實戰出發，大運動量訓練。5，語文和英語的語法，要掌...
高考在即，該怎麼克服緊張的情緒，高考在即，家長怎樣緩解緊張情緒
孟子我的湯呢嘛 高考是每一個學生都要經歷的一個大難關了，高考向來有 千軍萬馬獨木橋 之說，面多這樣的大場面，保持一個好的心態是非常重要的，尤其是要克服緊張的情緒，所以考生可以這樣辦 第一，當你面臨緊張情緒的時候，根據自己的情況選擇適當休息，還是積極投入。適當休息是對於那些已經複習的差不多的卻又看見題...
兒子高考在即，卻厭學，網癮 怎麼辦
心理諮詢師曹惠 您和家人首先要做的是減少因孩子拒絕上學而帶來的焦慮，轉而關注他 她的上學行為。您可以從以下幾個方面著手 n 改變您告訴孩子要做什麼的方法 n 設立日常作息制度 n 為孩子的拒絕上學行為設定懲罰措施 不上學時，不能獲得他 她想獲得的利益 並且要堅決執行 n 為孩子的上學行為設定獎勵措施...