1樓：
早餐：牛奶220ml、玉米窩頭1兩、菜包1兩、滷蛋1個（約60克）、橙子1個（100克）。
9：30：豆漿200ml、餅乾25克。
中餐：二兩米飯，包括大米50克、小米50克、香蔥滷豬排75克、熗芹菜胡蘿蔔，包括芹菜150克、胡蘿蔔50克、紅燒豆腐75克、冬瓜蝦皮海帶湯，包括冬瓜100克、海帶50克、蝦皮5克，色拉油15克。
15：30：蘋果100克。
晚餐：米飯（大米）100克，清蒸金槍魚75克，拌糖醋黃瓜100克，炒茼蒿200克，番茄豆腐湯，包括番茄100克、豆腐50克、色拉油10克。
20：30：脫脂酸奶220ml、餅乾25克。
僅供參考
2樓：匿名使用者
這份食譜是依據國際上流行的「分食法」(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，**也更加細膩光滑。
週一早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週二早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
週三早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
週四早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
週五早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週六早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
週日早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
（注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）想**或者保持身材的比較有效，不妨嘗試一下！
3樓：匿名使用者
暈~食譜？是不是太單調了些呀？
我是想吃什麼就吃什麼。
求一週食譜，要營養搭配均衡 30
4樓：匿名使用者
可以午餐吃炒土豆、蒸米、炒青菜、小米粥，晚餐吃麵條、混沌之類的。
5樓：
你的問題太模糊，擬定食譜需要根據你的年齡、性別、身體狀況、口味喜好及有沒有其他特殊要求，如果可能最好附上你前一週的飲食概況，以便營養師分析、制定適合你個人的食譜。每餐十五元如果是自己做算不錯的飲食了。早餐是非常重要的，不知道你為什麼不需要早餐食譜。
如果你想要具體的有用的食譜，就把你的問題補充完整吧，否則回答也沒有意義的，或者可以隨便拿別人的給你，呵呵。有時間可以常到「全民營養健康網」增加一些健康飲食知識，很實用的。
我我想吃素一年，求一個營養均衡的食譜 20
每天均衡飲食的營養選單是什麼?
6樓：匿名使用者
**食譜一：
早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
**食譜二：
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
**食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
**食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
**食譜五：
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
**食譜六：
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
**食譜七：
早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
**食譜八：
早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個
中餐 薰魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐 鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
**食譜九：
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜
中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵)
**食譜十：
早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗
晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
食譜說明：在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計較，以免同事和朋友看了覺得你太不合群。
如果選豬肉、排骨等，就最好用長時間燉煮的方式來烹調，或者用醬的方式吃熟肉，因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當的油量是吃起來口感可接受，而菜湯裡基本上沒有多餘的油。
如果菜餚中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經有了澱粉的**。
推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖。
可以直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇。
每天可從以下食品類別中各選1種：
推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推薦水果：金橘1把，半個蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子數瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。
只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃。飯後一小時不要吃水果。
推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在飢餓時選用，或者作為加餐的一部分。
7樓：匿名使用者
肉蛋奶蔬菜水果樣樣不可少
黃瓜可以瘦臉
上班族營養均衡的飯盒裡都裝什麼菜？求晒食譜。
8樓：吃貨阿呆
在這個外賣當道的社會，其實會做飯而且自己帶飯的上班族已經變成了這個社會的一股清流了。畢竟外賣給我們帶來的很大的便利。比起自己做飯來說外賣吃起來也不是很放心，相比自己做飯外賣要花費更多的錢。
沙拉又健康又方便的一道菜，而且有足夠的diy空間
需要用的材料 ，白煮蛋，雞胸肉，玉米罐頭，生菜，西蘭花，紫甘藍，小番茄，沙拉醬，橄欖油，鹽，糖。
做飯非常簡單，把雞胸肉做熟，切塊，然後是把剩下的蔬菜加進去，加上調味料就ok了。
另外一個做法簡單的就是壽司了與沙拉比較類似，也有很大的diy空間.
主要需要的材料就是壽司片，米飯，黃瓜，肉鬆，火腿，胡蘿蔔等等吧。
做法也十分簡單：將米飯平鋪在壽司片上，然後將蔬菜火腿切條然後加上肉鬆。最後把他們捲起來切成段就好了。
當然除了做這些，我們還能自己做一些粥帶去喝。
皮蛋瘦肉粥我的最愛：
需要用到皮蛋，瘦肉，蔥姜還有大米調味料就是鹽和胡椒還有雞精香油。
把姜還有大米放在一起煮熟，然後瘦肉煮熟切條，皮蛋切塊，最後加上調味料就可以出鍋了。
誰能幫我想個網名，誰能幫我想一個好聽的網名
愛惜童年 藍馨蝶兒 符合小女孩純真風格，很多人會加你，我試過。竹影清風 給人一種爽朗的性格特色。水晶葉子 感覺清新，名字新穎別緻。花開未落 青春的象徵性名字。天蠍 蝴蝶 你是天蠍座的話，這個名字絕對好！會笑的魚 樂觀的生活態度。香雪螺 魅力女孩，魅力無限。戀戀青鳥 留戀童年的純真鳥。彼岸薔薇 永遠的...
誰能幫我設計公司的標誌，誰能幫我設計一個公司的標誌
你去印名片的地方,叫他隨便幫你弄個.然後印幾盒名片.我以前也是開網路公司的,現在不開了,難開.你是不是也打算做做 推廣這類的?天下沒有免費的午餐吖，找找你朋友幫你設計吧 只知道名字，其他的什麼的都不知道，有點難啊 是呀，要做一個專業的公司標誌是要錢的，太難看了又拿不出手，建議你還是出錢在網上徵集一下...
誰能幫我想氏族的名稱，誰能幫我想一個氏族的名稱
百家姓給你好了 看你喜歡什麼 趙錢孫李 周吳鄭王 馮陳諸衛 蔣沈韓楊 朱秦尤許 何呂施張 孔曹嚴華 金魏陶姜 戚謝鄒喻 柏水竇章 雲蘇潘葛 奚範彭郎 魯韋昌馬 苗鳳花方 俞任袁柳 酆鮑史唐 費廉岑薛 雷賀倪湯 滕殷羅畢 郝鄔安常 樂於時傅 皮卡齊康 伍餘元卜 顧孟平黃 和穆蕭尹 姚邵堪汪 祁毛禹狄 ...