1樓：匿名使用者
食物中含鋅量多的食物有牡蠣，麥芽，其次是瘦肉，魚類，牛奶，核桃，花生，芝麻，紫菜，動物肝臟等
食物中含鈣量多的食物
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
2樓：鹿兒堡堡
這兩種元素都在肉裡面,吃素的不容易獲取
3樓：匿名使用者
可實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數看起來都很黑。
每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣1 00毫克左右。解放軍305 醫院消化內科主任醫師王志津說，這些黑色食物的含鈣量的確很高，但因口感、口味都比牛奶遜色一些，有的人尤其是青少年不太愛吃。而且補鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點上，牛奶的優勢非常明顯。
每一種食物的營養成分都不單一，牛奶在補充鈣質的同時，還可提供大量的蛋白質、氨基酸、 脂肪和多種維生素，而海帶含有豐富的碘，黑 木耳現在也已經成為有效預防心腦血管疾病的食物之一。但是每一種食物也有一些缺點，比如有不少人會對牛奶產生乳糖不耐受，海產品的含鹽量則普遍較高，過食不利於人體健康。王志津主任認為，不論什麼食物，均衡膳食最為重要。
當然，不同的人可以根據自身的具體情況有針對性地選擇一些食物，既補了鈣，又滿足了身體的其他需求，比如青少年可以堅持每天喝牛奶，中老年婦女多吃豆製品，老年人多食黑木耳等。
缺鈣和缺鋅吃什麼最好？
4樓：蒲玲
您好!含鋅高的食物:動物肝臟、貝殼類、海藻、紅肉;含鈣高的食物:豆腐、牛奶、黃豆、蝦皮、紫菜。注意:綠葉菜蔬菜裡鈣、鋅量都很低,
5樓：生產安全專業資料
缺鈣千萬別喝大骨湯，只有脂肪。喝牛奶最管用。
缺鋅可以吃瘦肉、魚類、牛奶、核桃,花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。
自己訂好計劃放在手機裡設一個鬧鈴，一定要堅持一段時間才見效，吃藥還得按療程呢不是
6樓：匿名使用者
鈣鋅儘量不要同時補。
食補最好，蝦皮、芝麻醬含鈣比較高。含鋅的食物有魚、蝦、牡蠣都可以。
7樓：勤奮的李欽柱
鈣可以直接在食物中獲取的，補點鋅 指甲蓋的白點的是因為缺鈣 可以吃點大骨湯或者膠原蛋白
8樓：
補鈣：吃的豆製品，喝的大骨湯；補鋅吃牡蠣
身體缺鈣吃什麼食物和水果好
9樓：藍色式思念
含鈣豐富的食物：
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
3、魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
7、雜糧類：高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
補鈣不要過多也不宜過低，適宜就好，過多過少對人體都有害。最好是鈣與維生素d同補、利於鈣的吸收！
希望我的回答能幫助到您 謝謝
小孩缺鋅和缺鈣吃什麼食物好
10樓：匿名使用者
孩子缺鋅和鈣要及時補，給孩子補鋅和鈣，食補是比較好方式，可以同補，最符合機體代謝需求。
含鈣食物：蝦皮、蝦米、茶葉、雪裡紅、臺菜、口蘑、泥鰍、紫菜等。
含鋅食物：蛋黃、動物瘦肉、肝臟、黑芝麻、棒子、牡蠣、核桃等。
很多人都會缺鈣和缺鋅，只要不是缺得很嚴重，一般通過食補就行了，另外要多晒太陽，可促進鈣的吸收。
用製劑補，是比較快速且全面，但不能同補，補時應先補鋅後補鈣。
吃什麼東西補硒和鋅，什麼情況下會缺呢
逯振 瘦牛肉 豬肉 羊肉 雞心 魚 牡蠣 蛋黃 脫脂奶粉 小麥胚芽 芝麻 核桃 豆類 花生 小米 蘿蔔，鋅元素主要存在於海產品 動物內臟中 蘑菇大蒜，蘆筍，動物肝臟，雞蛋補硒 缺鈣的原因有哪些，年輕人為什麼會缺鈣 缺少晒太陽 常年在辦公室工作，很少接觸陽光，引起缺鈣，晒太陽不是直接補鈣，而是促進鈣吸...
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