腰椎間盤突出導致坐骨神經痛該怎麼鍛鍊

1樓：well健康

這裡建議通過**運動鍛鍊腰部深層肌肉，增強支撐腰椎的肌肉力量，減小腰椎間盤的承受壓力，從而緩解腰突症狀，甚至達到腰突回納的效果。以下幾個關於腰突的**小運動：

仰臥腹部屈曲運動仰臥在墊子上，雙腿雙腳合攏；

屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏；

放鬆，返回原位；

重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，並在動作之間稍作休息眼鏡蛇式伸展運動呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；

吸氣，保持支撐10秒；

呼氣，同時收腹，從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；

重複10次，每次保持10秒。

注意：不要過度拉伸後背；想象從頸部開始，到肩部，到肋骨，到腰部最後到臀部慢慢將身體剝離地面；做此運動時，僅在呼氣時收腹；如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，並在動作之間進行休息

脊椎轉體運動雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；

向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

重複10次。

注意：旋轉時頭部和上半身保持幅度一致；如需加大難度，則可以坐在健身球上；如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。

2樓：枯燈天師

目前在**腰椎間盤突出 **的醫院很多，常規的**就是中醫保守**也是80%的醫生了解的**方案，如鍼灸，推拿，按摩，牽引。吃藥，包藥。現在還有一部是採用針刀** 這些**方案部分患者可以臨時緩解症狀，有的患者一點**效果都沒有。

反而加重病情。

本人24歲，得了腰椎間盤突出壓迫坐骨神經痛，沒有什麼體力活，怎麼**，平時需要如何鍛鍊，目前每天針

3樓：匿名使用者

一般都是除了正規**，平時也要做一些腰背肌的鍛鍊，像是倒走、飛燕、拱橋什麼的，具體還是問一下醫生。倒走是對腰突保守**方法最好的，有時間可以嘗試下，如果感覺不方便的話，也可以使用負跟鞋代替倒走，平時也要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，鍛鍊時要注意適量適度。

腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛，有辦法緩解疼痛嗎

4樓：well健康

建議保守**為主，可以嘗試一下做簡單的運動可以自行緩解的，嘗試兩週（注意：是要已經確診的坐骨神經痛效果才明顯），

症狀：1.單側的臀部或腿腳的疼痛

2.通常腿腳比臀部嚴重

3.持續性疼痛

4.長時間站立或坐位會加重疼痛，走路後會有所緩解；嚴重情況會有灼燒、刺痛感

5.可能會有腿腳虛弱、麻木或活動困難

運動方法：

一：屈體神經拉伸運動

要點：坐在椅子上，握住雙手置於背後儘量向前彎腰，慢慢伸直疼痛或病變的腿，上下拉伸腳掌，重複10次，回到起始位置

注意：此運動為神經拉伸運動，因此不可過度拉伸，每次拉伸不可超過10次

二：抬腿神經拉伸活動

要點：仰臥屈膝，雙手置於身體兩側，掌心向下用手輔助抬起疼痛或病變的腿上下拉伸腳掌，重複10次，回到起始位置

注意：此運動為神經拉伸運動，因此不可過度拉伸，每次拉伸不可超過10次

其他方法也有打封閉，中藥熱敷，按摩推拿，不過打封閉會比較痛，而且有時效性的，短的話需要半年打一次；中藥熱敷的話，國外有種說法主要是心理作用佔據成分

比較大；按摩推拿，也有一定的效果，主要是通過鬆解肌肉，減緩壓迫坐骨神經的推拿，但是需要比較專業的人士，隨便推拿很容易加劇神經根壓迫程度，起到反效果。