1樓：輪迴樹葉
你太小了現在還在發育 等多幾年吧
青春期如何鍛鍊肌肉
2樓：有位大師
才12歲有小肚腩怕什麼！以後長個了就變瘦了。如果你想鍛鍊力量又要長個，那你看下面吧
高強度的體育鍛煉都會對骨骼造成壓力。對成年人來說，通過力量訓練（與之相對應的是耐力訓練）給骨骼一定的壓力有利於促進骨骼對鈣質的沉積，使骨骼強健
但對生長期的小孩來說，無論是力量訓練還是耐力訓練都會給小孩的骨骼造成過大的壓力，使骨骼過度鈣化、骨骺線提前閉合，導致生長緩慢甚至停滯。
如果你想鍛鍊身體又不影響長高，那應該多做伸展運動，和鍛鍊身體靈活度的運動。例如引體向上、彈跳訓練、短跑+慢跑（比如135短、246慢）
適當做些俯臥撐和仰臥起坐可以，少做點負重半蹲也行。但不宜做大強度的如負重鍛鍊肌肉和長跑等。更不要挑戰自己的極限，做那些特別勞累的運動如長跑。以適度、愉快為主
3樓：蓬巨集達濮合
青春期練的不好會影響身高，適當打打籃球，等身體發育定型了再進行系統鍛鍊。
4樓：匿名使用者
最簡單有效的方法是俯臥撐和仰臥起坐以及跑步
5樓：匿名使用者
做仰臥起坐，能減掉小肚腩。增加肌肉得調節飲食。
6樓：晁惜鑲
跑步可以的，目前慢跑是最優的鍛鍊方式之一，重在堅持，只要堅持肯定會成功的。
青春期如何鍛鍊?
7樓：易書科技
體育鍛煉對於青春期女性的身體健康必要而且有益，但應該注意以下幾個問題：
（1）避免區域性負擔過重：鍛鍊身體要全面發展，避免區域性負擔過重，防止偏廢。青春期是身體發育的關鍵時期，是身體定型階段，須注意全面發展身體的各項素質，儘量參加多種體育活動。
鍛鍊能夠使體格健壯，形體健美，姿態端正，對某些發育不太平衡者還能起矯正作用。
（2）掌握鍛鍊技巧：青春期是神經系統功能最靈活、反應最迅速的階段，可塑性最大，心靈手巧，學技巧比較容易，但應注意各項技術動作的正確性。女性可以根據身體條件和興趣愛好，選擇適合自己的運動專案，如藝術體操、平衡木、跳水、花樣滑冰等。
（3）掌握運動負荷量：青春期生長髮育旺盛，處於不平衡和不協調時期，運動過量往往出現乏力、嗜睡、消瘦甚至貧血現象，少女運動不宜過量。應循序漸進。
（4）注意營養與休息：青春期新陳代謝旺盛，體育鍛煉又加速新陳代謝，因此對營養物質需要量較多，食物必須滿足需求，同時應注意保證充足的睡眠休息。
（5）經期適當運動：少女一般在經期盆腔充血。會出現腰痛腹脹等輕度不適，但血液迴圈、呼吸、代謝等並不出現明顯的生理功能變化，因此少女經期可適當參加運動，如徒手操、託排球、打乒乓球等。
經期適當活動可改善盆腔血液迴圈，減輕盆腔充血，並有助於調整大腦興奮抑制過程，減少不適感覺。
青春期鍛鍊肌肉方法
青春期鍛鍊肌肉方法
8樓：奔走的奶牛
1、每天抄堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功bai能耐受性大大提高，同時可
du以鍛鍊全身的zhi
肌肉群，是快速練好健dao美肌
肉的基礎。
2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每
組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
9樓：盧五四
確切地說還沒有到時候，14還是長高的時期，過了青春期再鍛鍊還不遲啊！鍛鍊肌肉又不是一兩天的事，它在持之以恆。
青春期劇情，青春期 劇情
請叫我阿豐哥哥 青春期 由管曉傑導演，趙奕歡 王一主演的一部關於90後青春期的故事。影片講述了一位正值青春期的90後問題少女程小雨，由於父母離異造成的價值觀錯誤，而生性膽怯的汪小菲被程小雨深深吸引，從而追求小雨，在過程中為了保護小雨同時讓小雨找回自我，改變錯誤的價值觀做出了大膽勇敢的行為，直至用用鮮...
青春期困惑，青春期的困惑？
米瑞亞心理 zszsybfs1，感謝你的信任。不知道你是給自己求助還是你的親人？你說的2種方式全都是把青春期作為一種病症來看待，事實上，它是我們每個人生命中都必須要經歷的財富，事實上就像我們從小要是沒學過香蕉這個東西我們便永遠不知道它是什麼一樣，我們的青春期症狀其實是我們後來經過很多人的說教強加我們...
青春期的健康飲食，青春期應如何飲食
其中最常見的是維生素缺乏症，多見於現代社會中生活節奏快 工作高度緊張的中青年人。他們當中許多人，早餐匆匆抓個饅頭或兩根油條了事 中餐則不是康師傅方便麵便是麥當勞快餐，其中熱量 脂肪勉強能夠滿足人體需要，但蛋白質和蔬菜水果則相對不足，尤其是後者幾乎缺乏。如此下去極易引起維生素缺乏症，使機體內許多酶的代...