1樓：
腿部塑形
下面這幾個動作每週堅持做3次，每次每個動作做20次，五個動作連續做完為一個迴圈。做三個迴圈。每個迴圈中間休息2分鐘。只要堅持下來就會有效果。
動作一：深蹲
雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，肌肉在向心收縮時呼氣，肌肉在離心收縮時吸氣。
動作二：弓步蹲
雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作三：側跨步蹲
雙腳開立與肩同寬，將腳向一側方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關節朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作四：仰臥提臀
身體仰臥於墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放於身體兩側，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉呼氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放鬆肌肉吸氣還原。
動作五：跪姿後襬腿
兩手開啟與肩同寬撐於墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪於墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，呼氣將腿抬至身體後上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線，
不進行爆發力的跑步訓練，中小強度30-60分鐘的跑步；
跑完步後一定要伸展，每部位15-30秒以上；
配合腿部塑形的練習進行；
把運動成為習慣，運動停止後不是因為運動而讓腿粗而是因為不運動脂肪增加而成
2樓：尚冰芸
肌肉型的大腿要瘦下來比較困難，你要先堅持每天拍打，按摩腿部，使肌肉變得鬆弛，然後就是要注意在鍛鍊後和睡前都在加強腿部的按摩
3樓：windy韓雨馨
節食是最有效的，但是不是盲目的，練練瑜伽吧
我今年15歲，身高153左右，在暑假月裡如何快速長高
看你個人習慣，是個懶蟲的話，那是不可能增到高的！每天保持鍛鍊身體，比如打籃球之類的，每天都吃一點黃豆與豬骨熬的湯，相信兩個月可增高10釐米以上 衛陽曜 要運動啊,羽毛球很好的,可以長高也可以 還有,吃飯不要吃太撐,吃到一般飽就可以了,三餐規律,均衡,不要一味吃肉,魚和蔬菜不太會胖的.運動我建議你是做...
你好！我10月28日駕駛小汽車在主車道最右側車道變道進入輔道前因減速導致後面一輛摩托車與我車發生追尾
就說你是在主車道正常行駛，隨後打右指示燈減速變道，對方駕駛摩托車的人是車速過快，採取措施不當，是他與我車發生追尾的。主要責任是他。不過只於陪償方面全部由保險公司幫你搞定的。只於你說能及時將車提出來，交警有他的規定最快也要七個工作日。 1 如實陳訴事實。2 不要為了取車而主動承擔事故責任。3 確定對方...
你好，我四月三十號在一家飯店上班，7月2號被老闆無理由解僱。我們之間沒有正式合同，只有口頭協議。老
按法律規定應是有賠償金的 你這種沒簽訂合同應要雙倍工資賠償 但是，小老闆誰跟你講這些呀！公司還好一點，小老闆根本眼中沒有法律 一般有兩種方法可以維權 一是申請勞動仲裁，但由於你和飯店間好像沒有可以證明勞動關係的書面檔案，如勞動合同 解除或終止勞動合同證明 工資發放情況證明 社會保險繳費證明 工作證 ...