1樓：小破葉
1 星期一
早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 白飯3/4碗＋洋蔥炒牛肉絲＋涼拌豆腐＋冬瓜火腿湯＋棗子5個
晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋棗子5個
星期二早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白飯3/4碗＋清蒸帶魚＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋小蕃茄 6個
晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6個
星期三早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 什錦麵（鍋燒面2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋獼猴桃1個
晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌乾絲＋炒菠菜＋拌茄子＋獼猴桃1個
星期四早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 白飯3/4碗＋蝦4個＋蒜苗肉絲＋炒苦瓜＋菠菜豆腐湯＋獼猴桃1個
晚餐 白粥1碗＋洋蔥炒牛肉絲＋山藥蒸肉＋青菜＋獼猴桃1個
星期五早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 白飯3/4碗＋清蒸魚＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋羅宋湯＋柚子2片
晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉滿堂＋水煮芹菜豆腐絲 + 柚子2片
星期六早餐 香菇牛肉粥
午餐 咖哩牛肉麵（面＋牛肉絲4大匙＋綠豆芽1/2碗）＋柚子2片
晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋燙空心菜1碗 + 柚子2片
星期日早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 白飯3/4碗＋洋蔥牛肉＋韭黃炒肉絲＋炒苦瓜＋筍絲湯1碗＋棗子5個
晚餐 火鍋（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草蝦6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）＋棗子5個
歡迎高手多提意見，看看怎麼搭配更省事省力，營養更均衡～～～爭取意見完了我們家就要開始執行了哦～～
2 一週菜譜
●●週一早餐：全麥麵包，熱牛奶，果醬。
晚餐：雞蛋西紅柿，肉末燒豆腐，拌莧菜，海米冬瓜湯
點評：休息日已經做了兩天饕餮之徒，週一的晚餐就來點兒素的，營養不差也好做。
●●週二早餐：小饅頭�醬豆腐或者廣東腐乳�荷包蛋�衝豆奶
晚餐：紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶，番茄肉片湯
點評：可稍微改改口味，做幾道西式或廣式風味餐，簡單又有新鮮感。
●●週三早餐：油餅，豆腐腦
晚餐：淮杞燉牛肉，這是道很補的菜。冬季都知道吃蘿蔔燉牛腩很補，可這道菜在大補的同時還增添了新意。
燉牛肉要講究技法，除了洗淨熱水燉外，還要加上蔥、姜、花椒、淮杞藥包，然後要用開水續水（涼水會越燉越不爛），直到肉熟。然後再做幾道如素什錦、菠菜炒雞蛋、豌豆魚柳羹。
點評：淮杞燉牛肉是藥膳，牛肉性平，補脾胃，益氣血、強筋骨；淮山藥健脾益氣；枸杞子滋補肝腎；桂圓養心益脾。工作了三天，應補一補，以便更好地完成下半周的工作。
●●週四早餐：衝核桃粉，三明治（可買現成的，也可自己做）
晚餐：紅燒排骨，蒜黃臘肉，泡菜，白菜豆腐湯
蒜黃臘肉，做起來很簡單但很提味，可配米飯吃也可以夾在三明治裡吃。臘肉可在超市裡買好，放點蔥、姜、蒜一炒即成。
點評：冬季多吃大白菜，雖然很家常，但營養成分高，而且怎麼吃都行，再配些紅燒排骨，符合葷素搭配。
●●週五早餐：菜肉餛飩（可以買速凍餛飩下鍋，也很快），煮雞蛋
晚餐：羊肉火鍋，鍋底配料在超市都有現成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油調料可以減少上火的機率。
點評：忙了一週，週末和家人團聚一下，暴撮一頓火鍋，既方便又熱鬧，徹底放鬆和消除一週的勞累。
參考資料
2樓：匿名使用者
早餐有很多啊
豆沙餅 各種肉(素)餅 方便麵
豆汁+焦圈 餛飩+燒餅 老豆腐(豆腐腦)+死麵餑餑 鍋巴菜+死麵餑餑
包子+小米粥 燒賣+皮蛋粥 豆漿+油條+大餅 各種麵包+牛奶牛肉板面 牛肉拉麵 燒餅裡脊 驢肉火燒 燒餅雞柳 燒餅荷包蛋 醬豆腐
還有很多 如果你想自己做 就聽樓上的_我認為不錯,主要是營養很全面,但我認為不可口
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