1樓：劁骼
我學過形體 以前我肩膀不夠寬平，現在好多了 不能勾背，切記 每天做肩部運動。前後壓肩，擺臂，前後上下慫肩。
2樓：毓駒戴正
這樣說把，每天做運動是一定的，兩肩每天堅持向後微張，像站軍姿那樣。
成年人如何能把肩膀練得更寬大？
3樓：小山村情懷
啞鈴推舉
利用休閒時間進行鍛鍊。雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向後，成彎舉姿勢，然後向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然後緩慢回位，再重複。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減去過多的脂肪。
具體操作方法
1、準備:背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前
2、動作:吸氣，垂直向上推舉啞鈴
3、結束:動作完成時呼氣
4、鍛鍊目的:此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌
5、人人健美網提示注意事項:可取站姿做這一練習，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習。
操練俯臥撐
兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬於肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，並儘量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。
重要發展三角肌前束和胸肌。注意，脖子短而肩窄的人，應重點發展三角肌和胸肌，斜方肌應當少發展;肩寬而肌肉單薄的人應當多增強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。
進行遊泳
是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案，它包括蝶泳、仰 泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速專案，以及花樣游泳等。
道理分析
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
4樓：經驗分享哥
想要把肩部變寬就是要鍛鍊肩部的三角肌來達到發達肩部肌肉，從而使肩部變大。一般大體可分為三種方法可以達到肩部肌肉變寬的效果，一種是不借助任何器材，第二種是藉助輔助器材如啞鈴，健腹輪以及臂力器等室內小型器材，第三種就是去健身房使用槓鈴或到室外有單槓處做引體向上來鍛鍊，我從小就酷愛運動，跑步、登上以及很多球類運動專案都很不錯的，當然健身也是我的強項，下面我就分類說一下鍛鍊三角肌的幾種方法。
第一種就是不借助任何器材來鍛鍊三角肌，在沒有器材的情況下，我一般是堅持做俯臥撐，做俯臥撐時兩手之間的距離要與肩寬平行，為了練習背部肌肉我都是兩手的寬度大於肩寬，我是每天晚上做三組俯臥撐，前兩組都是35個俯臥撐，第三組是30個俯臥撐，大約練習三個月之後，前兩組增加到50個俯臥撐，最後一組是30個俯臥撐，俯臥撐個數因人而異，剛開始的時候你可以少做幾個但是要慢慢的累加，在沒有輔助器材的情況下這是一個很好的鍛鍊三角肌的方法，俯臥撐鍛鍊三角肌效果比較慢需要堅持，它的優點就是什麼都不需要而且場地自由。
第二種就是藉助啞鈴、健腹輪以及臂力器等小型器材來鍛鍊三角肌，用啞鈴鍛鍊三角肌可以是側平舉、前平舉、直立啞鈴屈臂，一般側平舉比較多，但是這個比較難，如果你的臂力不夠大很難完成這個動作。
第三種就是到健身房裡面藉助槓鈴來鍛鍊三角肌，這個是效果最快最明顯的，使用槓鈴鍛鍊一般都是去健身房，缺點就是受場地限制，在剛開始最好有專業人士指導一下，其實要想鍛鍊三角肌找個有單槓的地方做引體向上是一個不錯的選擇，引體向上是鍛鍊上半身的最佳動作，現如今全名健身的時代，各個小區下面都有健身器材，基本上都有單槓，我下班回來只要不是很晚都會去做些引體向上。做引體向上時最好兩手之間的間距大於肩寬，這樣還可以鍛鍊一下背肌，向街頭健身牛人們在展示高難度動作很多都是靠背部肌肉做出來的，他們不僅練習胸肌、臂力，還練習背肌，因為向街頭五大絕技裡面最簡單的一項順風旗動作，就需要有足夠的背肌力量。
總之，不管你想採用哪種方法來鍛鍊三角肌都可以是你的肩變寬，重要的是貴在堅持，只要堅持下來相信健身不僅身體強健還可以給你帶來快樂。
5樓：舊人濫心
每個男人都想擁有著一個寬闊的肩膀，可以讓自己心愛的女人依偎在自己的肩膀上，這是一件多麼幸福的事。可天公不作美，就偏偏讓你有了一副窄窄的肩膀。那我們該怎麼後期把肩膀練寬些嗎？
一：啞鈴向前平舉。
肩膀主要就是鍛鍊肩上的肌肉，拿著適量的啞鈴緩慢的向前舉去，可以有效的鍛鍊到肩上的肌肉，從而可以把肩上的脂肪鍛鍊成厚實的肌肉，讓你的女人更有安全感。
二：側面平舉。
向前舉完，當然要向側面舉起，更有效的鍛鍊肩上的肌肉，也可以讓身體肩膀協調一些。把啞鈴緩慢的舉到與肩寬，胳膊一定要伸直。建議不要拿太重的活著太輕的，否則會拉傷肌肉或沒感覺，啞鈴的重量一定要自己拿捏好。
三：蹲著，站起舉重。
你看那舉重運動員的肩膀都是那麼的粗獷，他們是練過的，我們不需要那麼多的肌肉，不好看，練肩膀也是鍛鍊胳膊的肌肉，畢竟是胳膊在使力氣嘛。
四：躺著向上舉重。
躺著向上舉重和直接向上舉重還是有差別的，躺著舉重不會拉傷胳膊上的肌肉，而直接舉重有可能還會拉傷肌肉，而且還要靠腿的力量，才能舉起來。躺著向上舉重呢，用全身力量放在胳膊上就行了，使勁往上一推，當然不止這一推，肯定要做好多下向上推的動作。
在鍛鍊的時候務必要注意安全！不要因為鍛鍊而讓自己的胳膊殘廢了，那可就不好了！
6樓：老婆娘
具體操作方法
1、準備:背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前2、動作:吸氣，垂直向上推舉啞鈴
3、結束:動作完成時呼氣
4、鍛鍊目的:此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌
5、人人健美網提示注意事項:可取站姿做這一練習，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習。
怎麼把寬大的肩膀減小
7樓：心動還給你啦
我肩寬41，前兩天穿jk，紮了一個雙馬尾，他們說從背面看，以為我是個**大佬，好壯啊，我感覺特別丟臉，眼淚都要出來了，都自卑了，肩寬真的煩死了
8樓：丹的葵奎
能有什麼方法可以把寬大的肩膀弄小嗎？
把寬大的肩膀減小的方法：
一：，然後從頭部開始向後彎腰，兩臂撐住腳跟。
二：趴下來，五指張開放在身兩側，上半身慢慢抬起來，手臂緊緊夾著身體。
三：雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
四：重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
9樓：阿輝娛樂
把寬大的肩膀減小的方法：
一：，然後從頭部開始向後彎腰，兩臂撐住腳跟。
二：趴下來，五指張開放在身兩側，上半身慢慢抬起來，手臂緊緊夾著身體。
三：雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
四：重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
10樓：匿名使用者
這個真的沒辦法,不過可以從衣著來改善一下.有些衣服就是得肩寬一些的人穿才好看.
11樓：
肩膀寬穿衣服好看呀~窄肩撐不起衣服的~
12樓：在聖蓮山採花的花椰菜
你骨骼長的寬沒辦法呀~
還能把骨頭削去一塊呀?!
肩太窄穿衣服不好看的 。
13樓：
骨架還能改麼??~`
我男生身高體重180/140肩寬太窄如何能變得寬大呢?
14樓：回眸一笑y緣
身高180，體重140斤，可以搭配肩部淺色的休閒寬鬆運動服，就可以搭配出效果。
當然也可以搭配小西服，尤其是直肩款的。
15樓：朱慎堯
你覺得你身高體重好不
用好哪幾個肩部訓練動作，三個月就練出寬大的肩膀？
16樓：指南針指北針
說到訓練，我認為進行槓鈴或者舉啞鈴，是最有效的鍛鍊。
17樓：匿名使用者
離心收縮訓練就會練出寬大肩膀，不妨一試。
18樓：清春不打烊
舉重這個訓練方式就很好，三個月的時間足夠了。
19樓：qiao趙
廣播體操的擴胸運動和伸展動作，長期堅持會鍛鍊肩膀。
20樓：冷言旁**社會
有擼鐵的小夥伴就知道，舉鐵是最快的方法。
21樓：匿名使用者
我覺得對男生來說最直接的方法就是舉啞鈴。
22樓：假蘇更生
可以練習舉重，自己買個啞鈴在家練習，只要堅持會有效果的。
23樓：你總是不懂我的
那你可以做離心收縮訓練和向上平推。
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