1樓：匿名使用者
上面別人都說了很多具體的方法了，我就不說很多了，簡單說一下可能需要注意的：
1.瞭解你的生活習慣，是否有偏食、營養不均衡狀況。要注意是否有便祕狀況，如有，通過飲食改變身體代謝狀況，便祕很容易導致肥胖。
2.是否會服用**藥，或者有服用**藥史，如有，建議逐漸停下來或不再服用，對身體特別是心臟不好。
3.按摩**主要是通過按摩和飲食，甚至是鍼灸綜合作用的效果，可能有**的功效，但是效果不佳，一旦你的生活習慣改變，容易再變回。
4.對於飲食方面，須注意，但是也不能完全餓著。從上面你說的，感覺吃的有點少。
飲食原則：要適量，少量 ，多餐進行，晚上8點後建議不要食用過多食物。以果蔬膳食纖維含量高，熱能低的食物為主。
5.你如果進健身中心，還是要以有氧練習（功率自行車、跑步機、橢圓機等）為主，如果有條件的話，控制好自己的心率範圍，（可以選擇戴心率帶），這只是大概的，一個簡易的心率範圍，供參考。
有必要徵求健身中心「資深教練」的意見，咱們在這上面說很多，你可能還是不大明白；在這裡，我沒有批判上面健身教練的意思，他的建議很好，但是不一定適合你的身體狀況，具體情況，我感覺還需要專業人士針對你的身體狀況做一個全面的測試（習慣、飲食、身體成分、身體心肺耐力，肌肉力量，柔韌度，靈敏性等），力爭做到具體問題具體分析。
6.有氧練習一週可以保持在3-5次左右，每次可以從30--60-70分鐘，在做有氧的同時可以 加上一些腿部的伸展練習，然後再配合一些腿部的練習器械鍛鍊，結合伸展。
7.整個塑形的過程可能需要時間，不要著急慢慢來，堅持就會漂亮。
8.最後要說的就是健身就是一種生活習慣，生活方式；要變漂亮、健康就須從一種生活方式到另一種更健康的生活方式，所以希望你能堅持。也許2-3個月你的生活方式有改變的時候，你的身體已經發生很大改變了。
2樓：匿名使用者
先得把肥肉消耗了：每天五千米。其次每天健身房機械訓煉3小時。
3樓：匿名使用者
健身房，籃球場，游泳池一切都好，前提是你能堅持，你要堅定自己信心
4樓：宋小也也
是弄「點」肌肉，多運動就是了，什麼跑跳投的，少吃點，其實健康就好了，呵呵
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1 必須是你們當地省或自治區簽發的並且有效期距離出境日在6個月以上的因私護照，持照人請在護照最後一頁簽名。如是換髮的新護照則要提供老護照者。2 六個月之內兩寸白底彩色正面免冠光面報名照2張 3 身份證明 本人身份證和全家戶口簿影印件。如夫妻戶口分離的雙方兩本戶口簿每一頁均需提供 4 工作證明 單位在...