1樓：為本教育
建議嘗試學習下自我催眠，失眠通常和人的心理因素關聯比較大，比如人的潛意識害怕自己失眠，那麼就會有很大的心理負擔，反而更容易失眠了。
而催眠就是溝通人潛意識的橋樑，通過改變潛意識擔心的東西，收穫心靈成長。因此患有睡眠障礙的朋友通過催眠往往能得到更大的改善。
2樓：天津有道心理
好糾結啊，不糾結的時候自然就睡的好入睡快。
內心的糾結與矛盾，和自我評價與目標之間的衝突有關。舉個簡單的例子，比如一個學生期望自己考985，而現實的分數可以考二本，但是內心總對某一科沒有信心，擔心因為這一科會連三本都考不上。這時候內心的衝突就出來了，他會怎麼做呢？
他會給這一科定一個學習計劃，一個比較嚴苛的學習計劃，而在實現的過程中，有時能做到但很辛苦，有時做不到就會很自責，心裡的壓力越大，學習計劃越無法實現。同時可能影響睡眠，甚至影響白天其他的課程，惡性迴圈就開始了。
這只是個簡單的例子，事實上造成矛盾衝突的情況可能要複雜的多。解決的辦法要根據具體的情況來進行。還用上面的例子簡單說，客觀的評價自己，制定適合自己的長期和短期目標，是可以很有效的緩解內心矛盾的。
3樓：芯話
每天洗漱後睡覺是必須的，衛生還是要搞好的
1.可能是床的位置問題，稍微移動一下，向左或者向右挪動一點點試試。
2.適當運動有助於睡眠。
3.睡前聽聽**放鬆身心。
4.我們有時候想向豬一樣靠，卻不能像豬一樣懶得心安理得，所以客服拖延症，按部就班把事情做完，有了一次這樣高效率的體驗以後就不會拖延，會越來越自信，生活會越來越好的，睡眠自然就好起來了。
4樓：匿名使用者
1、有時候人的身體真是和地球自動磁場有關係，如果和你睡覺的方向 有關，你可以適一下換個方向 ，如果現在是東西，變成南北。
2、精神衰弱的問題，可以去醫院神經料看，開藥，可以輔助深度睡眠。
其實最好的作息時間便是順應自然，日出而作，日落而息，人的身體與自然界是一個統一的整體，生物鐘順應了自然，便是對身體最好的保護。但很多人都因為很多原因無法做到這一點，於是便有了熬夜。為了保證睡眠質量，人們需要了解各個時間段身體器官的工作，人體內很多激素都是在夜晚睡眠的時候分泌出來的。
一般，夜晚二十一點到二十三點，為免疫系統（淋巴）的排毒時間，此段時間可以用來聽安靜的**來放鬆一下自己，二十三點到凌晨一點，是肝的排毒時間段，此時，人應該在熟睡之中，凌晨一點至三點，是膽的排毒，也在深眠之中；三點至五點，是肺在排毒，這個時候平常愛咳嗽的人在這個時候咳嗽最為激烈，但不能吃止咳藥，以免影響排毒；五點至七點是大腸的排毒，此時應該睡醒，到廁所排便；七點至九點是大腸吸收營養的時間段，應吃早餐。所以，理論上來說，人應該在二十三點就陷入睡眠。但還是有一部分人很難做到，最大程度上來說，要保持一定的作息規律，每天睡六至八個小時，而不是沒有規律的睡覺，也可稱為不熬夜，但最好還是在二十四點之前睡覺，因為我們的生物鐘很難改變。
5樓：花弄月
心理，睡眠質量，生活這三者之間就像食物鏈一樣相互影響相互制約。心理沒有壓力睡眠就會變好，生活質量自然也就高了。反之則只能是惡性迴圈。長此以往就會影響到你的身體健康。
飲食方面你要多吃蔬菜和水果，增強營養；作息習慣要規律，早睡早起；每天進行適當的戶外運動來增強體質；經常和大自然多接觸，呼吸新鮮空氣；必要的話去醫院就醫，尋求醫生的幫助。
6樓：似池
日常生活中，人們能明顯地感覺到，情緒以及心理狀態的變化顯著的影響著睡眠質量，而睡眠的好壞又與人們白天的工作、學習以及身體狀況有著密切關係。
睡眠與心理健康密切相關 現代人工作、生活壓力大，生活作息愈加不規律，患有睡眠障礙的人群逐漸增多。在影響睡眠的諸多因素中，心理問題是其中的重要方面，焦慮、煩躁、不安等心理現象都會導致失眠。 在日常生活中，我們也能明顯體會到心理狀態對於睡眠質量的影響。
心情緊張、煩悶、憤怒、感到壓力時常會輾轉反側、夜不能寐，即使入睡也常會多夢、睡不安穩。因此，改善睡眠質量應該從改善心理開始。 同時，睡眠對心理健康也有重大影響，睡眠障礙容易引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，甚至引發心理障礙和精神疾病。
據一項研究表明，在影響人體壽命的7 種因素中，睡眠是重要的一項，由此可見睡眠的重要性，對身體健康的影響非常之大
7樓：
衛生問題必須堅持，每天洗漱是必須的。所以在清醒不困的時候就要洗漱比較好。
睡眠時間每個人不同，每天醒來頭腦清醒，就證明睡夠了。晚上看電視、玩手機，必然睡眠時間會往後推移。過晚的，可以自己調整，不能影響轉天的精神狀態。
隨心所欲不是不可以，重點是分清時間段。這幾天木神馬正事，就可以放鬆一下。自己隨時調節就可以了。
不然就進行軍事化時間表的作息制度，非常刻板，也許不適合常人～
8樓：
生活本來就是很平常不過的事，你為什麼要去刻意的要求自己那，只有心靜了自然一切都好，心不靜則煩惱的事也越多，可能你所對你知道的東西有了一些誤解。那就不要去複雜它了，讓它迴歸簡單。
9樓：甄新雅
你有點心理障礙，你叮以自我催眠一下，看看可以好點沒有，典在是不行，建議你去看看心理醫生，讓心理醫生幫助你調理一下，也就可以了，有時候人不要想太多了，想太多有時候也是給自已找麻煩的，所以說人要想開一點，這樣你就可以活的￥開心一迄。
10樓：拜高利
對待生活心態要平和，儘量養成良好的作息習慣，不是非常重要的事，都不要影響睡眠去做。另外在睡前不要想事情，自然入睡，白天踏踏實實的做事
11樓：昌蘊
你有點心理障礙，你可以自我催眠一下，看看可以好點沒有，典在是不行，建議你去看看心理醫生，讓心理醫生幫助你調理一下，心理沒有壓力睡眠就會變好，生活質量自然也就高了。反之則只能是惡性迴圈。長此以往就會影響到你的身體健康。
睡前半小時可以喝一杯熱牛奶加點蜂蜜，可以用熱水泡腳，按摩！
12樓：群眾路線
你可以在當地找個規模大點的心理諮詢機構進行心理諮詢。
13樓：承湛枋
這就是為什麼人要修心養性，修心是指心裡素質，養性是身體健康，只有同時達到了一定的高度，才不會因為外界因素影響到自己！
14樓：樸以杉
心裡不莊事，倒頭就大睡，勸你凡是想開，不要沾死鬥角，天天開開心心，每天7多做運動，時間長了自然規律就好了。
睡眠質量長期不好，有輕度的抑鬱症，怎麼辦
15樓：滄海浩波
輕度抑鬱症是不需要吃藥的，可以通過心理**和自我調節來**，方法如下：
1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
16樓：
鬱症主要以抑鬱心境、思維遲緩和意志活動減退為主，多數病例還存在各種軀體症狀。
睡眠質量差，容易驚醒，醒後情緒煩躁。 50
17樓：亢秋華
有一點神經衰弱的跡象，試一試精油吧，睡前進行冥想，想象一個安靜的畫面，實在不行的話，考慮下心裡諮詢吧。
18樓：匿名使用者
你們可以去找中醫或者是心理醫生諮詢諮詢，這種情況中醫加心理**效果還是不錯的。也有可能是人到中年工作生活壓力比較大導致的。
19樓：小雨
是藥三分毒，不建議吃藥，是生活太安逸了，找點事做，白天充實了，晚上沒煩惱，睡眠就好了，生活就美好了。
20樓：建國路吳銘
直接買酸棗仁來煮水喝，前兩年我婆婆也是長期失眠，吃了很多藥也不解決問題，別人介紹後買來喝了還真管用了，一直到現在睡眠還行。
21樓：一片天兩個世界
儘量還是不要吃藥的好，我妻子正和你相反 天天睡得很好，很熟！我想你借鑑一下！建議他在業餘時間多做運動例如瑜珈呀或者跑步什麼的，促進他的新陳代謝！
多聽聽輕**，讓他放鬆放鬆，可能是精神緊張過度引起的！
22樓：聆聽
和熬夜有關係了
建議你吃點山藥~不解釋
23樓：匿名使用者
你應該給自己放個假，什麼都不管，然後放開心情好好的享受旅行幾天。
24樓：龍傲地產
不用吃藥，多做點事情，主要是體力活，等很累了，睡覺就很好，腦力活不行
25樓：埖g狠羙
多喝牛奶看看有用嗎？還是你夫人心裡想的有些多
26樓：匿名使用者
給她買幾盒靜心口服液吧
27樓：匿名使用者
去看看醫生吧。還有工作要換換吧！
28樓：
是不是更年期啦。要是這樣你要多體諒啦，看看醫生去。
29樓：暗佑夕
注意心情的愉悅！睡前不要喝水
30樓：
多運動，睡前喝點牛奶
31樓：天堂no2國度
注意睡覺前的生活習慣、
32樓：匿名使用者
注意平時避免熬夜，合理安排平時的飲食起居，口服谷維素和刺五加片一段時間看看，另外注意也需要排除一下頸椎病或者是鼻炎鼻竇炎的情況
33樓：李鏡月
最好還是去看看醫生，如果條件允許，適當的帶你老婆去一些山青水秀，空氣比較好的地方走走，心情是需要調節的，有空就多陪陪老婆
34樓：
應該去看看心理科還有睡眠科。地西泮相當於安定片，這類藥物最好去諮詢醫生，不要亂吃。
心理壓力大睡眠質量總是不好怎麼調理
35樓：匿名使用者
有一個方子叫做補心丹，你可以試一下。
36樓：安安
放鬆心情，睡前喝熱牛奶洗熱水澡，營造舒適的環境 帶內建耳塞。
如何提高睡眠質量，增加睡眠時間，提高睡眠質量的方法有什麼？
大學微積分 首先要減少憂慮,放鬆心情,減少壓力,可以睡前喝牛奶。對於睡眠頭痛,可以每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,減輕頭痛。提醒自己早睡早起早點起來晚上才可以提高睡眠質量，睡的時間長了，晚上就會沒有睏意了！或者入睡前洗個溫水澡，也挺好的！放鬆自睡前應避免...
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疆哥 睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習 工作和生活都充滿著生機 覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。一 不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡...
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