1樓：小白運動之路
在大強度運動後，過氧消耗epoc是必然存在的，但幫助有限。
如果目標是減脂，建議選擇傳統有氧運動，如果目標是增強心肺和運動表現，可以在主要訓練專案之餘，採用hiit等方式。
所謂減脂，就是想辦法在一段時間內，降低胰島素水平，增強腎上腺素水平，前者主要靠飲食配合訓練，後者主要靠訓練。
2樓：春來茶館
說先無氧後有氧**效果好，這是一個誤區。這樣認為的理由是，無氧運動先消耗肌糖原，然後有氧，由於沒有肌糖原，身體就被迫使用脂肪了。
其實這種說法完全不對。運動時的能量物質消耗沒有那麼簡單，消耗糖類物質更多還是脂肪更多，是根據運動強度來決定的。高強度運動，糖類物質是主要的供能物質。
主要是因為脂肪酸供能，速度很慢，不能滿足高強度運動時能量的**。
純無氧運動時，脂肪酸完全不能提供能量。因為脂肪酸只能有氧氧化。所以，純無氧運動時，供能物質只能是糖和磷酸源能量物質。而低強度運動時，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質較少。
所以，消耗哪種能量物質，主要看運動強度，並不是說，沒有糖類物質了，就被迫使用脂肪。在肌肉內的糖類物質消耗殆盡的時候，脂肪供能根本不足以保持一定得運動強度，這時就會突然疲勞。馬拉松比賽時，有一個現象叫「撞牆」，是說當跑到一定里程後，運動員會突然覺得沒力氣，好像撞牆了一樣。
這就是因為肌肉中的糖原消耗殆盡了。
而且，無氧運動和有氧運動，都會消耗一定的糖原，只是比例不一樣。更進一步講，無氧運動和有氧運動，消耗的糖原也是不同型別肌纖維裡的肌糖原。
無氧運動時，主要動員ii型肌纖維，所以，該型別肌纖維中的糖原會先耗竭，而i型肌纖維內的肌糖原並不會完全耗竭。如果隨後進行強度不高的有氧運動，恰好動員的主要是還有肌糖原儲備的i型肌纖維。
所以，即便耗竭糖就可以被迫動員脂肪，那先無氧後有氧，強度不合適的話也很難達到目的。而且，肌肉中肌糖原儲量低的時候，肌肉蛋白質分解會增加。
3樓：書香
過氧消耗主要是機體在運動中氧氣需求量產生的負債，在運動後身體由運動狀態恢復到安靜狀態過程中對氧氣的消耗，這就叫過氧消耗。過氧消耗的恢復時間根據運動強度而定，有可能最長需要兩個小時，因此也會對**有幫助，但不要過度迷信，畢竟這些消耗還是很少！
4樓：沐晨菲
當你看到這個問題，一定會想又是一個健身小白來問一個低階問題，顯而易見是有氧，而且要45分鐘以上。 然而早上在知乎硬派健身的公眾wx號上看到，研究發現，長時間有氧對體重和體脂的改善也不如力量訓練，到底是鬧哪樣。 我覺得這個理論的正確性非常重要，針對我這種肌肉塊已經比一般人大一圈，沒吃飯或者收縮肚子的時候也能摸到腹肌，可是不刻意收縮腹肌的輪廓還是沒有很明顯，平時我去gym無氧可以練上1h以上，而且練無氧能感受到肌肉充血的泵感，自己也是非常享受，可是你讓我去跑半小時步，說真的挺排斥。
所以如果無氧比無氧更能減脂，那我以後就可以花更多時間去無氧，相反我還是得老老實實去跑步。 希望有實際經驗的人來說說看，到底是1h有氧和1h無氧比較好？
減脂是先做有氧還是先做力量訓練？
5樓：蔡萌紫荷
有沒有過這樣的感覺？在長時間的有氧運動之後再去完成大重量或者高強度的力量訓練？當時的感覺比讓一個調皮的孩子睡覺還艱難。
在打完90分鐘籃球再面對深蹲架時，我的雙腿是顫抖的，似乎身體完全不能接受這次訓練。每次在力量訓練前做有氧運動，都感覺之後的力量訓練都是一種痛苦與煎熬。
反之，如果我在做完力量訓練再去有氧，我會覺得身輕如燕，並且充滿了能量。我瞭解到的是把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。其實當你做力量訓練時已經會消耗很多能量，你不需要事先通過跑步機來達到這一目的。
為了達到減脂的效果，身體應該把儲存的脂肪作為訓練所需的燃料。而在這之前，你必須先耗盡你的糖原儲備。當你在做力量訓練時，通常情況下都是在用糖原作為燃料。
如果我們把力量訓練放在前面，就可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，這是身體糖原儲備不足，就會氧化、分解脂肪來向身體供能，這時會持續分解脂肪，很顯然這就是我們的目的。
在你力量訓練後的48小時內，你的身體會持續消耗額外的卡路里，這個叫做運動後過氧消耗。產生過氧消耗的原因是因為在運動後你的身體需要能量來修復你的肌肉。比起低強度穩態的有氧運動，高強度的力量訓練會使過氧消耗發生的頻率大大增加。
這就是為什麼你要儘可能的投入精力到力量訓練中去。
如果你在力量訓練前做有氧，那就預先消耗了糖原儲備，你就不會有充沛的體力來完成你的力量訓練。低效的力量訓練會直接影響你的過氧消耗，也就是你燃燒的卡路里會變少。
東京大學的的研究表明：在力量訓練後做有氧15分鐘比在力量訓練前做有氧燃燒的脂肪更多。到現在是不是還有人不相信這些？
那你就親自試一下吧！當然，不僅僅是一次，堅持一段時間，你自然會明白哪種方法才是最好的！東一健身學院希望能幫到您！
6樓：神馬影院
減脂是先做有氧還是無氧
7樓：匿名使用者
先做有氧運動，先把你的脂肪減下來，在針對性的做力量訓練。就像那些要練肌肉的，先把脂肪減下來，在去做增肌運動。
8樓：幸福de甜麵醬
先力量，後有氧，這個順序不能錯了，錯了的話，減脂效果是有巨大差別的。
運動只消耗一點熱量，真的能**嗎？
9樓：匿名使用者
在正常情況下，我的基本一代是1300卡，但我正在節食和**。我每天只吃1000張卡。從長遠來看，我的基礎代將減少到1000卡甚至更低，基礎代將減少到1000.
當我被卡住時，我恢復正常飲食，即每天1300卡路里。對於體重減少的身體來說，超過300卡路里的熱量就是額外的卡路里，所以我又胖了......這就是節食和**。
**的原因。受試者說：每天燃燒的卡路里量大於你可以減掉的卡路里量。
要新增這句話，它是：每天，運動消耗的卡路里大於基本一代可能丟失的卡路里。
例如，如果你是1500卡路里，你今天需要攝入1800卡路里，那麼你需要超過300卡路里的運動量。你可以**。在長期飲食的前提下，運動所消耗的熱量會減少。
如果你正常飲食，慢跑一小時可能會消耗500卡路里，但是當你**時，基礎會降低，慢跑它每小時可能只消耗300卡路里。
10樓：
運動後**的原理主要有這樣幾點：
1、運動後過氧消耗使代謝升高並維持一段時間。
2、運動引起肌肉損傷修復消耗的額外熱量（有氧運動也能引起肌肉損傷）。
3、運動使脂肪內脂肪酶活性增強。
4、有氧運動增加毛細血管密度，改善血液迴圈，有助於更多脂肪酸的動員、運輸和氧化。
5、肌肉纖維膜對遊離脂肪酸的跨膜轉運增加（脂肪酸更容易進入肌肉細胞供能）。
6、提高肉鹼和肉鹼乙醯轉移酶（還是有助於脂肪轉運）
7、肌肉線粒體增多，體積增大（主要是有氧運動的運動適應）。
8、肌肉細胞內脂肪氧化酶數量增多。
9、運動引起瘦體重增加，提高靜息代謝率。
10、運動引起糖原儲存能量提高。
11、有氧運動也可能提高靜息代謝率。
定期運動相當於給身體一個訊號，告訴身體，你可能需要增強運動能力來對抗各種挑戰，身體於是會做出適應性反應。正是以上這些作用的綜合累積，才使運動**得以實現。
需要強調，規律的有氧訓練，對增強以上這些身體改變更有效。所以，想**，應該養成規律。
11樓：每日健康薈
想要**，那每天消耗多少熱量才合適？
12樓：情感輔導張老師
你好，運動需要達到一定的強度，使個人達到燃脂心率，一般在個人最高心率的 60％到70％。這樣可以大量的消耗脂肪，達到減脂的目的。滿意請採納謝謝！
13樓：江天流霜
消耗能量大於攝入能量時才會減少儲存能量。
14樓：痕
可以的 但是貴在堅持 積少成多 每天一點點熱量的消耗時間久了身體素質提高了，肉自然就少了
15樓：倫海
這個要看你怎麼運動了，如果只走走路肯定是減不肥的。運動是要靠堅持的，不是運動一兩天就l能**，還要少食高熱量食物。
16樓：快樂雄耿
只要有一定程度的運動而且要達到出汗為目的，是可以消耗體內的熱量和多餘的脂肪，同時出汗能有效排出體內毒素和皮下脂肪，這樣是可以起到**效果的。
17樓：工匠阿康
運動會消耗身體內的卡路里，將多餘的脂肪消耗掉，可以達到**的目的，但每天的運動量和運動的方式都有要求。每天運動量最少在1個小時以上，並且有氧運動更適合**。
18樓：普安雙
彭于晏就是榜樣，他就是運動**。沒有吃苦耐勞的決心當然減不了肥。
19樓：小恆精
運動當然能**，**是要有訖立的。只要堅持運動，還要注意引食會有你想要的效果的。堅持.堅持、堅持…
20樓：匿名使用者
運動是**的最有效的一種辦法，而且最經濟實惠，還對身體有益無害。每個人都可以做，隨時隨地，基本不受地方環境限制。
21樓：段幹暢
可以的，每天步行超過十公里以上，及時補水，正常吃睡，堅持2兩個月，瘦15斤以上
22樓：
運動它會大量的出汗能夠幫助排出體內的代謝廢物，並且它能夠增加體內的迴圈，幫助排出多餘的脂肪，對於**來說是非常有利的。
舉措建議
1.在運動**的時候也需要注意強度控制， 因為過強的運動容易造成關節磨損，反而對於健康是不利的；
2.要注意飲食搭配要合理，在補充維生素礦物質的同時也是需要蛋白質的補充，也就是說控制飲食並不是說一點肉類都不吃，也是需要多吃一些瘦肉的，這樣才能夠維持身體健康。
23樓：衣久玩世不恭
運動可以**，少吃甜食也可以**
24樓：瀧昊英
想好一點點人量是不可**的，你要消耗大量的能量才能**，你試試吧。
既然有氧運動能夠**，為什麼還要多做無氧運動呢？
25樓：學習使兔子快樂
應該要兩種運動互相結合起來，才能達到最佳效果與狀態，有氧運動**，無氧運動保持良好的身材。
26樓：會飛的
這兩種運動是相輔相成的，無氧運動可以塑形，有氧運動可以大量的燃燒熱量達到減脂的目的。
27樓：cherry範
無氧運動可以達到增肌塑形的效果，而且也可以**。
28樓：不想工作的一天
二者結合，相輔相成，達到最好的健身效果
29樓：雙子銘
只有很多方面進行結合，並且特別的有計劃有規劃才會達到更好的效果。
30樓：幽晝子
如果只做有氧運動會造成肌肉損傷，只有二者結合起來運動才可以達到最佳效果。
31樓：芝諾
有氧運動主要是為了提高心肺能力，減脂的。但是要是想增肌塑型還是得做無氧運動。因為有氧不能增肌。
32樓：唱歌兒
無氧運動可以讓肌肉停留在體內並消耗體內的脂肪。
33樓：曉風殘月
無氧運動也很重要啊，相互結合才是最好，因為人的身體就是每時每刻都兩種呼吸同時存在的。
34樓：匿名使用者
跑步能**，騎車能**，為什麼總建議多做無氧運動？究竟是有氧**不好？還是有氧對身體造成危害？
有氧運動為什麼能**？
有氧運動之所以能夠快速降低體重，讓你感覺非常見效，那是因為有氧運動消耗的不只是脂肪，還會流失掉身上寶貴的肌肉。而肌肉可以讓身材曲線身材，**有彈性，延緩衰老。而保持肌肉的合成，可是比減脂肪還艱難。
所以，有健身知識的人都不會選擇大量的有氧去**。
無氧運動為什麼能燃脂？
雖然無氧運動是塑造肌肉的，降低體重速度較慢，但是無氧運動是通過消耗糖原，合成肌肉，利用肌肉的代謝和過氧消耗去消耗脂肪，從而降低體重，塑造更好的身材。因此，無氧運動能讓肌肉能夠很好地留存在身體裡，消耗體內的脂肪。
不僅如此，無氧訓練讓你恢復苗條身材後，肌肉依然能夠支撐起身材線條，有效預防脂肪下降後出現的**鬆弛現象。
而單純的進行有氧運動**的人，**後身體缺少肌肉和脂肪的支撐，**將會大面積下垂，整個人變得蒼老憔悴，身材幹癟，再多的化妝品也難以補救。
所以，大多數熱愛無氧訓練的人，都有一副易瘦體質，能吃得多但不易發胖。而熱愛有氧運動的人，總是吃得那麼小心翼翼，生怕代謝下降，一吃就**。這也是越來越多的人喜歡力量訓練的原因。
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