1樓：康靖易
測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。也就是說基礎代謝與任何外在的運動無關，是一種自然消耗。
那麼肌肉的提升對於我們的基礎代謝有沒有好處呢，那麼毋庸置疑，好處肯定是有的。也不要覺得這和我上面所說的有矛盾，因為通常來說，我們人體每增加一公斤肌肉它能夠提高的基礎代謝大約在在10~40大卡左右。
有一篇發表在《美國人類生物學雜誌》的文章中曾準確計算出1公斤肌肉和脂肪燃燒的熱量，它們分別為13和4.5卡，這之間的熱量大部分是由器官來完成的，其次我們不能認為脂肪它不消耗熱量。
因此我們能夠觀察到，1公斤的肌肉雖然只可以燃燒13卡的熱量（13卡只是一個標準數字），但是實際上在健身之後很多基礎代謝會超出標準值，這可能是因為血液迴圈的加速，使得體能變得更好。因為之前有一位叫jose raymond的健美運動員曾用自己來實際測量過基礎代謝，他的基礎代謝大概在3182卡相比於正常人要高出很多！
因此綜上可以看出每練出1公斤肌肉，可以增加的基礎代謝是因人而異的。
2樓：在九連山打排球的醋栗
這個基礎代謝非常多，因為每增加一公斤肌肉就等於二公斤的肉，那麼可以增加的基礎代謝，就是很多的那種。
3樓：派大星
這個代謝可就很多了。因為一公斤肌肉等於2斤的肉。對於基礎代謝而言。這個是很多的。
4樓：abc哈哈
增加一公斤肌肉會多消耗110大卡的熱量。
5樓：善良的王婉麗
每練出一公斤肌肉，基礎代謝提高數值為40卡。
6樓：懓犝吖
這個我不是太清楚，不瞭解，但是我覺得是會真的增加。
7樓：努力變瘦的小王同學
具體的不太清楚，但是真的會增加。我之前看過好像是40左右。
8樓：雪白的發亮
這個應該會代謝很對吧。具體的還是不太瞭解，可以詢問一下其他人。
9樓：
這個我不太瞭解。你可以上其他地方瞭解一下，或者是詢問一些其他人。
減少一公斤的肌肉,基礎代謝率會降低多少千卡每天
10樓：匿名使用者
這個要看這一公斤肌肉佔整個肌肉量的比例，整個體重的比例，年齡和性別。
11樓：匿名使用者
您的問題不成立
肌肉是減少不了的
一般來說，減體重是指的減少脂肪從而減輕體重
12樓：
如果是大學體育考試，那麼答案是20千卡每天
基礎代謝偏高，肌肉量偏高，蛋白質偏低如何**計劃怎樣調整身體狀況
13樓：丹霞二愣子
我的**飲食供你參考下，早上兩個蛋白 一杯脫脂牛奶。中午主食糙米加雞胸肉。晚上是一個外賣的luckin coffee家的輕食餐和一杯小藍杯咖啡，它還獲得了iiac2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎。
餓了會加餐吃蘋果。希望對你有幫助吧。
14樓：來自望東洋敬老慈幼的牽牛花
我就是這樣，不過控制飲食加上有氧運動，現在肌肉量和基礎代謝在降低，蛋白質在升高，體脂和體重也在降低
15樓：老邵書庫
你這個題目是個偽命題，肌肉=水+蛋白質，你缺水+蛋白偏低怎麼可能還肌肉偏高，我就呵呵了。
你上圖的資料應該是**於體脂稱吧，下面我來解釋下為什麼體脂稱會這麼顯示。
體脂稱顯示的偏高和偏低是相對於你相同身高人體的正常值比較出來的結果，還有要注意看你的肌肉量和蛋白質這2個資料的單位是不同的，一個是重量值，一個是百分佔比，你如果把肌肉量也換成百分佔比，那你的肌肉佔比肯定也是偏低。
具體分析，就是說你肌肉量偏高是指比較正常體格的人體（假如你相同升高的人正常體重是60kg），在資料上你肌肉重量多了，但如果你也把體重減到60kg，你還可能有這麼多肌肉嗎？
建議你先不要管其它指標了，減脂就只需要看脂肪指標就夠了。等你把體脂控制在正常範圍你就會發現其它的都是浮雲。
最後祝你減脂成功（要控制住嘴哦）。
16樓：李佳文
我和你一樣情況，請問你是怎麼調節體內酶紊亂的
基礎代謝高好，還是低好？
17樓：蓋辜苟
基礎代謝高有助於塑性，基礎代謝低有助於維持生存。
其實基礎代謝率的高低是可以通過體脂稱測出來的，如果稱出來偏高的人呢，可以注意到肌肉含量的資料也是偏高的。所以不難發現它其實和人體內的肌肉含量有關，因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的三倍，所以一天24小時下來，就算是坐著不動，消耗的能量也會偏多，基礎代謝率自然就上去啦。
其實細心一點就能發現那些喜歡運動的人，雖然吃得多但卻不容易胖，因為常常運動的人肌肉也多，他們的基礎代謝率就高，能把吃下去的東西都給消耗掉。終於發現為什麼悟空是個大胃王卻沒有變成胖子的的祕密啦，因為他渾身肌肉呀。
反之那些體脂率高的人渾身脂肪，沒什麼肌肉，基礎代謝率就會偏低，吃下同樣多的食物卻沒有辦法全部消耗，會變成脂肪儲存起來，導致發胖。
在食物缺乏的時期裡，基礎代謝率低的人其實更容易存活下來，因為身體儲存的能量多，能維持更久的生命活動，而基礎代謝率高的人則需要更多的食物來維持生命，因此在那樣的情況下較難生存。、
如何提高基礎代謝率：
一定要吃早餐：一天之計在於晨，早餐是與新陳代謝關係最為密切的一餐。人睡眠時，新陳代謝率通常很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
如果忽略早餐，在午餐之前身體都很難同往常一樣燃燒脂肪。
增加用餐次數：每日進餐4-5次要比每日3餐更能夠保持新陳代謝水平，同時兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內。
多補充蛋白質：攝入足夠量的蛋白質能夠提高人體的基礎代謝水平，例如雞胸肉、新鮮蝦肉等。
多喝水：人體血液中約有80%的水，而營養素是由水分來運送，大量水在身體內迴圈可加速體內廢物排除，增加代謝率。
攝入能增加基礎代謝率的物質：根據研究，茶、黑咖啡、辣椒等食物對提高基礎代謝率均有所幫助，但在飲用咖啡、茶的時候，需要注意飲用時間，避免影響睡眠。
加強增肌訓練：增肌訓練是提高基礎代謝率的最佳方式，因為同樣重量的肌肉所燃燒的熱量是脂肪的9倍。經常進行增肌訓練，基礎代謝率將會隨時隨地提高6.8%-7.8%左右。
18樓：
基礎代謝率高好。
基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大；反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。
基礎代謝率的計算：（脈率+脈壓）-111
其他計算方法：
不考慮年齡：男性: 體重(公斤) x 24 女性: 體重(公斤) x 22
考慮年齡： 男性: 體重(公斤) x 24-年齡*10 女性: 體重(公斤) x 22-年齡*10
考慮年齡和脂肪比例：男性: 體重(公斤) x(1-脂肪率) x 24- 年齡*10
女性: 體重(公斤)x (1-脂肪率)x 22-年齡*10
人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。
而基礎代謝率在這其中起著非常關鍵的作用，如果你想要**，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。並且長期的節食反而會降低基礎代謝率，得不償失。
拓展資料
如何提高基礎代謝率？
1.腹式呼吸提升代謝率
用腹式呼吸會呼吸比較深。橫膈膜的上下啟動會比較多，這個橫膈膜，其實就是我們血液的一個幫扶。除了可以帶動我們的血液迴圈以外，更重要的是可以帶動腹部的經絡。
任脈、脾胃脈、腎脈和肝脈都是在我們的腹部，做對呼吸，就可以啟動脾胃肝腎的臟腑功能。我們的代謝率就會提升。長時間使用腹式呼吸，肚子也會變緊實。
2.每天吃早餐
早餐對加速新陳代謝和**非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。
所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平。
3.每週2~3次力量訓練
身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，能夠提高基礎代謝率。力量訓練是肌肉鍛鍊的最好方法，力量訓練包括引體向上、蹲跳、俯臥撐多種運動。
建議每週做2~3次的力量訓練，每次持續20分鐘左右。
4.補充蛋白質
聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。**膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。
19樓：匿名使用者
女性1200到1400正常
男性1500到1700正常
20樓：匿名使用者
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
21樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.。
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。
其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是大家眼中最有效的**方法~~希望被採納。
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