1樓：
因人而異，這要根據你的身體情況，與心肺健康承受情況！
一般不建議晨跑跑的滿頭大汗，氣喘吁吁，晨跑，只是把體內的一些沉積的氣體拍出來，另外一方面獲取更多新鮮的空氣進入體內！少許出一些汗就好了！
14的孩子，是為了800米考核！最好的鍛鍊是在下午2點過後，人身體正當一天中最旺盛的時候！一般路上的800米，只能在有限範圍內鍛鍊下你的肌肉擴張力和耐力！
不過真正要練800必須去操場，因為考核也好，比賽也好，規範的場地給你的感覺也不一樣，在操場跑道上尋找極點的感覺，去克服極限，掌握速度，對你會有實質性的幫助的！
切莫把晨跑當你訓練的課程！適可而止！持之以恆就好了
2樓：匿名使用者
早晚都跑一千米吧 最好每次都儘量盡力去跑 而且練練在最後衝刺 這樣的效果會更加的好
3樓：
我覺得吧 早晨別跑太猛了，又不是正規訓練，早晨衝得太狠容易低血糖吧
稍微勻速跑跑，勻速跑個800米就行了。這玩意主要還是堅持，你是打算暑假去跑吧。那可以多跑點，總之跑得出一些汗就行了。
如果頭暈或者不舒服什麼的就別跑了，每天都去跑幾圈，一個暑假下來進步就很明顯了。
4樓：rain雲渙
間歇跑···多跑幾組400米，練你的速度保持能力，跑的速度大概比你現在800米最好成績的前400米所花時間慢1，2秒吧···沒趟下來休息1分鐘半，再跑下一趟，每組4趟，儘量跑3組！跑完了以後在操場上放鬆跑個2000米到3000米（不要求速度的）···這個可以調整一下你的腿部肌肉！
5樓：匿名使用者
跑1000米比較好吧
6樓：匿名使用者
你要去練習變速跑，在直線加速，彎道減速，跑800米左右，謝謝~！
7樓：熊熊敏敏
其實早上晨跑只要微微出汗就行了，你才14歲是學習的時候，早上訓練的太猛會影響一天的精神，對你的學習不好。。。。。。。
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