1樓：匿名使用者
考生在考試期間往往容易因心情焦慮而食慾不佳，吃不下飯。這時候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來補充營養。特別提醒考生，考試期間，學生吃生冷食物要特別注意衛生，以免引起腹瀉，影響考試。
一、保證足夠的食物總量 考生每人每天攝入的主食（米、面）400－600克；肉類食品（包括水產品、瘦肉、內臟）100－150克；牛奶250克（或等量豆奶、酸奶）；雞蛋1－2個（最好是鵪鶉蛋，其卵磷脂含量是雞蛋的5－6倍）；豆製品50－100克；脂肪25克；新鮮水果和綠色蔬菜600克以上。
二、適當補充健腦食品 卵磷脂可延緩腦細胞的衰亡。考生應多吃含豐富卵磷脂的魚蝦、貝類、蛋黃、動物內臟和豆製品。此外，核桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米、紅棗、桂圓、荔枝、百合和菌菇類都是補腦健腦的佳品。
三、多吃綠色橙黃色的蔬菜水果 此類食物含有多種與人體生理代謝有關的維生素，其中維生素b1、b2，它與大腦能量代謝有關；維生素c可增強人體的抵抗力，減輕疲勞；維生素a則與視力有關。此外，果蔬中還含有大量的纖維素，可促進腸蠕動，防止因緊張的腦力勞動而產生便祕。
四、補充湯水，益智寧心 複習考試期間，可多喝些綠豆湯、百合銀耳湯以清熱解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性飲料可開胃健脾。天熱出汗多，要注意多攝入一定量的鹽。
為防止考前心理緊張，若晚上失眠，可用蓮子、芡實、桂圓、百合煮成湯飲用，有利於益智寧心。
針對考試期間考生精神容易處於緊張狀態，容易丟失大量的維生素c和b，因此可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，也可以適當地補充一點維生素片劑。
考試期間考生的營養總體上應注意平衡飲食，保持良好的飲食習慣，不要暴飲暴食。家長除了在生活上照顧孩子外，還要在精神上給予支援和鼓勵。這個時期孩子的情緒是最容易受外界干擾的，家長要給孩子一個相對寬鬆的心理環境，平時要不斷地給他們鼓勵。
另外，醫生提醒，考生千萬不要熬夜，家長應督促孩子正常作息，保證充足的睡眠，生活要有規律，因為熬夜複習學習效果只會適得其反，也更易造成心理壓力。家長應為孩子創造一個安靜的休息環境，保證孩子在考場發揮出最佳水平。
參考資料：http://www.
nhnews.com.cn/gb/nhnews/xwzt/node1337/node1348/userobject1ai85021.
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《中國居民膳食指南》中對於一般人群的膳食提出哪些建議
2樓：凮起雲湧
《中國居民膳食指南》
中對於一般人群的膳食提出的建議有：
1、食物多樣，穀類為主：
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
2、吃動平衡，健康體重：
堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。主動身體活動最好每天6000步。
3、多吃蔬果、奶類、大豆：
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：
每週吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。優先選擇魚和禽。
5、少鹽少油，控糖限酒：
控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。
6、杜絕浪費，興新食尚：
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費，選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
中學生如何健康飲食?
3樓：匿名使用者
中學生的營養搭配
中學生正處在成長期，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種營養素的數量相對要比成年人高。而如果營養不均衡則會影響正常的生長髮育。
如果缺少人體內的必要元素，會造成學習工作時注意力不易集中，記憶力減退，視力下降等狀況，嚴重危害中學生的日常生活。
中學生當前的任務就是學習，而擁有健康的身體是取得優良成績的根本
儘管當前我國中學生的膳食營養攝入正逐步得到改善，但原來營養不足的問題仍沒有得到徹底解決，而嚴重的能量過剩問題又待糾正。可是大多數學生家長並不明白如何合理搭配營養，針對這個問題，我們決定研究中學生的營養搭配，並且希望通過我們的研究給予家長們在合理膳食方面的建議。
經過研究，我們瞭解到中學生（13-17歲）平均每天應該獲得的食物，供家長參考。
中學生每日需求的食物：
穀類及薯類：包括米飯、饅頭、麵條、玉米。紅薯等500克
動物性食物：肉100克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶製品100克
豆類及豆製品：大豆及其製品150克
蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克
烹呼叫油：食用油15~25克
而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點：
①堅持一日三餐原則，飲食要有規律。
②粗細糧搭配，做到食品多樣化。
③不能吃過多油膩的食物。
④每日喝200~250毫升牛奶。
⑤每日食鹽量控制在5~7克。
⑥限制零食攝入量。進餐時不能喝過多飲料。 嚴禁飲酒。
如果當中學生面臨著考試時，我們也給予以下幾條營養搭配的建議供家長參考
①保證優質蛋白質的**：安排考生的膳食，應該做到蛋類、牛奶、肉類、豆製品質不可少。（蛋白質是維持人從事複雜智力活動的基本原料。）
②保證主食**：要粗細糧搭配，除以大米、小麥粉為主外，應配以適量的粗雜糧和薯類。
③保證維生素與無機鹽的**：新鮮蔬菜與水果是維生素和無機鹽的良好**。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有豐富的維生素與無機鹽。
④少吃含糖和脂肪類的食物。
⑤少吃或不吃街頭小吃的冷飲。
⑥要特別注意保持體液的酸鹼平衡：成酸性食物吃得多，體液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大腦反應遲鈍；而成鹼性食物則使精力充沛，頭腦清晰，反應靈敏。所以，要想使孩子的大腦發揮最大的功能，則應特別注意膳食中安排成鹼性食物。
蔬菜、水果、豆製品都是成鹼性食物，其中海帶、菠菜鹼性最高。一般認為，進食酸鹼性食物的比例以1：3為好。
希望通過以上幾個合理搭配營養的建議，能夠幫助家長了解如何幫助中學生合理膳食，當然，中學生還應該多參加體育鍛煉，多進行有氧運動來保持自己的健康。
4樓：匿名使用者
少吃零食多鍛鍊！注意正餐的營養搭配！不要求數量只要求質量，營養好了才能有精力學習！
5樓：匿名使用者
上面那人的回答我認為很全面啦，但還要多鍛鍊身體啊
6樓：匿名使用者
應該注重體內熱量的充足，每天應攝入熱量2500千卡，此外還主要蛋白質等一些微量元素的攝取。
每天吃穀類6—8兩，4個蛋白質（1個雞蛋所包含的蛋白質叫個一個蛋白質）、蔬菜半 ，水果一個。
要合理飲食，早餐要吃得好，午餐要吃得飽，不能餓著肚子聽課早、中、晚要平衡，要多吃一點水果，主要問題是三餐不平衡。依中學生的的健康飲食標準，我們也建議中學生們能每天吃穀類6—8兩，4個蛋白質（1個雞蛋所包含的蛋白質叫個一個蛋白質）、蔬菜半 ，水果一個，此外，還要應該注重體內熱量的要充足，每天應攝入熱量2500千卡，還要注意蛋白質等一些微量元素的攝取
理想的膳食應該是什麼
高考期間應怎樣搭配飲食？？
7樓：
營養的搭配是長時間的，一會也無濟於事！高考期間除了吃的清淡點，不要油膩了，一切都照常是最好的！用平常心去對待，在考試時候放出你1/10的緊張就ok了
8樓：賁德桑詞
三餐營養應均衡；做到清淡、養胃、補腦、利眠。
第一，營養應注意均衡，葷素合理搭配。高考期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，「一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果」，這樣的比例比較恰當。
第二，三餐之間的安排要不同對待。在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米麵，直接給大腦提供營養；午餐則應該多補充一些優質蛋白質；到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，並且還要有優質蛋白，這都有利於晚上的睡眠。
第三，多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，何裕民教授也建議不要吃太多含糖量高的食物。
第四，食物的種類可以豐富一些，烹調的方法也應該多樣一些。蔡美琴教授認為，家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物型別，也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意儘量少用辛辣的調料。
9樓：宰父梓維費裳
不要過分誇張做到和平時一樣最好，主要是以平常心來對待相信你自己加油！！
10樓：惲楚邸靜
呵呵，其實沒什麼啦，跟平常一樣就行了，切忌暴飲暴食，頭考試去去廁所，，，，
正常的飲食習慣和飲食結構是怎樣的？
11樓：智障班班長
飲食習慣：
1、膨化食品要儘量少吃
膨化食品是很多孩子的最愛，很多人只知道膨化食品會使人發胖，但它對孩子健康狀況的影響比想象中更大。
2、有些飲料孩子要少喝
可樂、雪碧等碳酸飲料早就被家長們列入「黑名單」了，但除這些以外，一些兒童飲料也需要被列入「黑名單」。
3、營養過剩也不可取
家長總會擔心孩子「吃不好」或「營養不良」，但卻不知「營養過剩」也會給孩子的健康造成影響。
飲食結構：
仍然要吃主食，攝入正常量的碳水化合物，每天從主食中攝入澱粉和果蔬中天然糖的總量約200~300克，**時最低不少於120克。
擴充套件資料
以魚肉類和蔬菜為主，對胃腸功能要求較高，部分人容易營養不良。中國人從小以澱粉類食物為主，並非每個人都能承受大量吃魚肉類這樣的消化負擔。和澱粉類主食相比，魚肉類食物飽腹感較強，消化速度較慢。
在不吃主食後，很多人無法消化過多的魚肉類及蔬菜，實際攝入的能量大幅減少，會出現飢餓和蛋白質營養不良；不少女性還會月經不調、掉頭髮；由於低血糖和b族維生素攝入不足，造成情緒沮喪、暴躁等問題。
12樓：匿名使用者
合理的飲食結構是金字塔形的
金字塔的底端是穀物類，第二層是蔬菜、水果類，第三層是雞、鴨、魚、肉、蛋、奶製品及豆類食品，第四層是油鹽糖類。中國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所提出了「4-4-4—3-3」制。即每天吃400g糧食、400g菜、40g豆、300g動物性食物、30g油。
膳食中碳水化合物合成產生的能量應占總能量的65%，而糧食中含豐富的碳水化合物，約佔70%以上。缺乏第一層，人體所需能量不夠，就要攝入較多的肉食，從而使高脂血症、動脈硬化、高血壓、心腦血管病的危險因素增加。過多進食蔬菜、水果，也可造成能量不足，使某些微量元素或維生素攝入過少。
另外，高熱量、高脂肪的食物還會導致胃排空延緩，功能性消化不良、胃食管反流病等消化道疾病，也因此而日益增多。
合理飲食結構≠什麼都要吃
從營養來講，平衡膳食就是使營養需要與膳食供給之間保持平衡狀態，熱能及各種營養素滿足人體生長髮育及體力活動的需要，且各種營養素之間保持適宜比例的膳食。專家指出，並不是什麼都吃就做到平衡飲食了，而是每人每日每餐飲食都能做到合理搭配，也就是食物要多樣化，營養要全面，但是熱量攝入不能超標。
人體必需的營養素近50種，缺一不可，沒有一種天然食物能滿足人體所需的全部營養素，因此食物多樣化是平衡的最基本要求。隨著生活節奏的加快，生活習慣和飲食結構的改變，人們在飲食中的誤區也越加根深蒂固，為此，專家提出以下建議：多吃雜糧。
雜糧及薯類中富含的膳食纖維可降低慢性疾病發生的危險，要多吃此類食物。
合理飲食：
1、豬肉要適量：豬肉是我國居民消費的主要肉食，食用率達到94.3%，是很多市民餐桌上的「常客」，但往往食用比例過高，而牛羊肉、禽肉及水產品的食用頻率較低。
雞、魚、牛肉等食品蛋白質含量較高、脂肪較低，豬肉的脂肪含量高，肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，這是某些慢性病的危險因素，因此應適當控制豬肉攝取量，多吃牛肉、禽肉及魚肉等。
2、多食用奶類和豆類產品
奶及奶製品在我國居民中的消費一直比較低，牛奶的人均年攝入量不足發達國家的1/10。豆類中恰好含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素等，這些都是市民普遍缺乏的營養素。
3、補充維生素和礦物質
調查顯示，中國人平均每日通過膳食攝入鈣391毫克，距離健康水平還有很大差距。除了鈣之外，維生素a、維生素b族、維生素c、鐵、鋅、硒等礦物質的攝入量都嚴重不足，而脂肪的攝入量卻在20年間增加了60%。結合平衡膳食理念，需要減少通過食物攝入熱量，同時又要保證充足的營養素**，在這兩者間取得平衡。
4、鹽糖攝入要適量
鹽能補充人體所必須的電解質，但長期進食過多的鹽會導致高血壓病。據調查，愛斯基摩人一天僅吃4克鹽，高血壓發病率為4%;美國人進鹽每日10克，高血壓發病率為10%;日本北海道農民每日進鹽27克，高血壓發病率達40%。按照who在防治高血壓、糖尿病的建議中所提出的標準，人一天的食鹽量不應超過5g，而中國人一天平均食鹽量達13.
5g，所以防治高血壓，低鹽飲食很重要。
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北漂碼農 大學創業一定要慎重 1 首先確定有足夠豐富的知識去創業，大學裡我們首要的任務是多學習，多還可以去參加一些社團，既能培訓自己各方面的能力 2，要確定自己是否有足夠多的經驗，只有有了一些經驗才去創業的，要經歷千難萬苦，經歷很多挫折，經歷很多白眼 3 創業需要啟動資金和要承擔 風險的，這點一定要...
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花落一朝一夕 教育部頒發的 學生傷害事故處理辦法 第二條規定,在學校實施的教育教學活動或者學校組織的校外活動中，以及在學校負有管理責任的校舍 場地 其他教育教學設施 生活設施內發生的，造成在校學生人身損害後果的事故的處理，適用本辦法。第八條規定,學生傷害事故的責任，應當根據相關當事人的行為與損害後果...