1樓：
建議先打鬆再鍛鍊哦
我以前因為運動後沒伸展放鬆，小腿突然很有肌肉感，哭死我了，但是大概用了20多天，每天晚上睡覺前側拍上錘小腿，就鬆了很多，然後我就開始快走啊什麼的，就減下來了
2樓：匿名使用者
其實跳繩不僅對小腿**有幫助
對全身都可以的
但是樓主 建議 你在做運動前
先做拉伸 為的是 放鬆肌肉
跳完後 運動完後
在做拉伸 是為了防止變成肌肉 或者硬肉
樓主 其實最主要的是堅持
堅持 才能做好 才能成功
3樓：牆角的繁華
先適當熱身 跳繩 100個後 適當放鬆打鬆肌肉 每天沒有必要狂跳 做3-5組就可以了 每組100個 注意跳繩時的節奏 跳繩時重心落在前腳掌 訓練完後 用熱水泡腳 可以放鬆 然後可以買個輔助道具 可以瘦腿的東西 在小腿後來回按摩 這樣的道具買的地方很多 祝你成功!
4樓：匿名使用者
你是想**還是想把肌肉弄小.如果小腿**建議腳尖跳樓梯.肌肉不容易小.除非萎縮
5樓：只惠珍稀
我也有同樣的問題，可是我想應該是先打鬆小腿的肌肉再跳，緊實小腿的肌肉。還有配合一些伸展運動，拉長小腿肌肉。
聽朋友說，抬腿動作很有效，的說
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