1樓：匿名使用者
從肚臍開始向兩側依次為腹直肌、腹外斜肌，再下方部分為臀中肌
具體請到該**檢視
2樓：免冠徒跣
腹直肌兩側的是腹外斜肌，盆骨上兩塊突出的是叉腰肌
3樓：匿名使用者
叫溫柔抱吧，在人魚線上，鯊魚線下，馬甲線旁
腹部兩側的肌肉該怎麼練
4樓：非臺明鏡
仰臥起坐，起的時候雙手抱頭，邊起邊左右伸展。
5樓：我的簡介
跳繩，全身瘦了，腰也自然就瘦了
6樓：匿名使用者
對於上腹部,可以用簡單卻很有效的仰臥起作來鍛鍊,平躺地上,小腿放在凳子上,大腿垂直地面,雙手交叉胸前或者手掌平貼耳朵. 收縮腹肌,肩膀儘量靠近膝蓋, 停頓一下,再慢慢回到起始位置. 這個過程中避免使用**力.
注意, 背部下半部分要緊貼地面, 這樣才能是腹部肌肉得道更好的收縮效果. 進一步可以採用負重的方式. !!
如果你雙手緊抱頭頸, 可能拉傷脊椎!!
對於下腹部,可以平躺在長凳上, 背部要緊貼,將腿向上抬起直到大腿和身體垂直, 停頓一下, 慢慢回到起始位置. 注意: 整個過程中,下背部要始終緊貼長凳.
進一步可以平躺在頭高腳低的斜面上鍛鍊.
對於側腹肌, 可以側躺在地上,最好是喻伽軟墊上,右側臥鍛鍊左側腹肌,左側臥鍛鍊右側腹肌. 用靠近地面的手保持身體平衡, 另一手可以放在頭部. 身體向上彎曲, 注意側腹肌用力, 停頓一下, 然後慢慢回到起始位置.
左右交替.
希望以上的方法可以幫助你練就出好身形. good luck!!
怎樣鍛鍊腹部兩側的肌肉.
7樓：o子蘇
做側向的仰臥起坐和卷腹
向右做是鍛鍊左部，向右是鍛鍊右部
怎麼最有效練腹部兩側肌肉?
8樓：小松部落格
仰臥起坐 ，只要方法得當，一個月就能看到肌肉的雛形了。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
9樓：詠春正統
側壓腿,壓腿的同時也鍛鍊了腹肌
10樓：學生學問
樓上的正解！！！
要是能早點看見這帖子就好了~害的我浪費了許多時間「探索」（沒有教練 純熟愛好 單純的自己在家練習）！~~
我想知道我腹肌這兩邊的肌肉叫什麼（專業名稱和網路名稱）
11樓：匿名使用者
這真是不錯了，體脂很低，線條很清晰，難得。
腹部兩側的肌肉怎麼鍛鍊？
12樓：莘芳懿輝嘉
也許有人要問，側臥怎麼能練腹呢？從腹肌的解剖結構就會明白側臥同樣能練腹肌。腹肌位於腹腔壁的前外側和後部，腹腔前壁的肌肉有。
(1）腹直肌，是位於腹中線兩側的扁長形肌肉，因而貫穿於腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。
（2）腹外斜肌，是位於腹外側面及前面的淺層，形為扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈。還可使脊柱側，體轉。
（3）腹內斜肌，是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。
（4）腹橫肌，是位於腹內斜肌深層的扁闊肌，由於肌纖維橫行不能使脊柱運動、只能維持和增加腹壓。
（5）腹方肌，是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌。收縮時，可做體側屈運動。
腹肌練習的的設計主要根據腹肌的位置和作用就能達到練腹肌的目的。
側臥動作練習主要是練腹外側壁的腹外斜肌、腹內斜肌和腹後壁的腰方肌，也可以練腹前壁的腹直肌。具體練習動作有；
（1）側臥支撐向前收腿：屈膝或直腿，可根據腹肌力量的強弱，腹力量差可選用屈膝做，腹肌力量好可用直腿做。這個動作主要練習腹直肌。
側隊屈時支撐，身體和腿在一條線上，屈膝收縮盡及使膝觸胸。直腿收縮儘量使腿向身體前收，然後還原。
（2）側位屈膝抱頭收腹：此動作主要練習腹外斜肌和腹內斜肌。抱頭屈膝側臥．收縮時，上體用力向上抬起，放鬆時還原。
（3）直腿側臥體側屈：直腿側臥，兩臂頭上伸直，用力時，儘量抬上體，上面手臂摸腿，放鬆時還原。
（4）側臥單腿舉：側身臥地，兩手掌扶在體側地面，兩腿伸直重疊貼地，直腿向上舉起，再直腿慢慢放下還原。
（5）側臥雙腿上舉：側臥在地上，兩手掌扶地或兩臂互交於胸腹前，兩腿伸直重疊貼地。兩腿伸直同時上舉起至不能再舉為止，稍停，再慢慢放下還原。
腹部各部分的肌肉名稱
13樓：匿名使用者
腹直肌 腹外斜肌 腹內斜肌 腹橫肌
14樓：吼吼覅吼吼
額 唧唧復唧唧 木蘭當戶織
扯遠了o(╯□╰)o
腹肌兩邊的肌肉叫什麼
15樓：匿名使用者
腹橫肌
這是腹部肌肉分佈圖，看圖一下，你就知道。
僅供參考
怎麼練肋骨那裡的肌肉，謝謝，腹部兩側和肋骨附近肌肉怎麼練
小北 仰臥直臂上拉 橫臥在長凳上，身體與凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩與凳邊齊平，頭及下半身懸於凳外。有人像做臥推一樣直接躺在凳上或在組合器械上做。這會減少所刺激肌肉的範圍，並降低整體效果。雙腳平放地上，以保持身體穩定。兩臂向後伸直，叫訓練搭檔把一箇中等重量的啞鈴放在你手上，啞鈴的重量約相當於你在第...
鼻樑兩側凸起，鼻樑兩側凸起
難看什麼，那叫特色，特點。比如我，突然間老同學相見，一下子想不起叫什麼名字，就 高佬近來可好。黑皮在那發財，排骨你還是那麼瘦，那個捲毛，你的毛呢，捲到下面去啦，多開心。怎麼知道自己鼻樑兩側骨是不是有突出？ 你好！是稱之為鼻背 骨 寬鼻就是鼻體寬粗，通常是因為鼻骨比較寬造成的整個鼻子都比較大，寬鼻有先...
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