1樓：匿名使用者
胸肌腹肌最簡單的方法是俯臥撐和仰臥起坐，如果俯臥撐加槓鈴的臥推胸肌起來的速度要快一些。腹部最簡單最有效就是仰臥起坐，也不用裝置。但所有的鍛鍊都要注意循序漸進，不可以一下子大運動量，那樣容易拉傷肌肉。
還有要注意練習胸肌不要練偏了一邊大一邊小，俯臥撐的動作不對也有影響。同時注意事務的營養分配，對肌肉生長也起很大作用的。祝你成功！
2樓：匿名使用者
不想用器具的話，我只能說做俯臥撐。俯臥撐是比較協和的鍛鍊方法，練臂力胸肌什麼的，不過俯臥撐也有分比較多的鍛鍊方式。一開始的話就做最傳統的俯臥撐好了，望採納，給分！！
練胸肌有哪幾個鍛鍊動作。求大神發圖指教。感謝
3樓：果子狸
俯臥撐 仰臥起坐 深蹲
4樓：淡定的山貓
引體向上是最快最直接的 每天早晚各20次
5樓：都有人私人
只要是訓練腹部的，你可以去看腹部撕裂者，很有用，還不累
有沒有大神告訴我怎麼練胸下和胸側
6樓：匿名使用者
啞鈴飛鳥：平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。
為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。
做3組，每組使用最大重量做6～8次。
7樓：匿名使用者
俯臥撐，這個是萬能的，每天堅持就能練成，加油
小弟想趁著暑假的時間練出胸肌和腹肌。卻不知道要怎麼做，做什麼。求大神指點迷津！ 5
8樓：花火網媒
在每天堅持跑步的基礎上，每天完成一定數量的俯臥撐和仰臥起坐。詳情
大神怎麼鍛鍊眉毛部位的肌肉
9樓：散淡的果實
這類肌肉不屬於一般訓練中所說的骨骼肌，不需要練習力量，決定它運動能力的更主要是神經傳導系統，除了營養問題，主要靠「表情學習」來練習了。
10樓：匿名使用者
這個問題其實可以從明星陳坤身上得到最好的解答，眉毛都是戲啊，多試試高低眉
如何鍛鍊胸肌下部以及外沿（無道具方法，請指教）
11樓：匿名使用者
你好1.你應該知道鍛鍊胸肌下部和外沿最好的方式是雙槓臂屈伸，但是家裡沒有這個，我個人用的方法是找兩個一樣的椅子，放在身體兩側，手按在椅背上 ，雙腿蜷曲 來做臂屈伸，其實這樣要控制椅子平衡，難度更大一點，對肌肉的鍛鍊效果也會更好
2.有個動作叫仰姿反屈伸，主要是鍛鍊肱三頭肌的，但是對胸部外側輪廓的塑形作用也是很好的
3.啞鈴飛鳥是拉伸胸廓的，家裡沒有啞鈴的話可以用重物代替4.在家練胸肌主要是俯臥撐，具體方法你應該很瞭解，在這裡就不再聒噪了希望能夠幫到你
12樓：匿名使用者
1：週一，主要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，以及三角肌前束，動作採用高低式單手俯臥撐。就是一般的平地俯臥撐，一隻手撐地，另一隻手墊矮凳上或者較低的沙發沿上做俯臥撐。
這個動作主要改善了一般俯臥撐強度太小的問題，而且較之單手俯臥撐更容易控制平衡。初練者做起來可能比較困難，所以不必規定組數，只做一個硬性規定就是必須保證40個的量，記住要換手的啊。週二主要鍛鍊三角肌中束，後束，以及上背部肌肉，動作採用單手倒立，以一分鐘為一組，每隻手分練5分鐘。
2：仰臥起坐是要天天練，因為腹部肌肉的恢復能力比較強，最好先跳繩10分鐘，當熱身。3：
從鍛鍊效果上講什麼時候都行，從精神狀態講每天下午3點至五點。4：補充，我不知道你啞鈴多重的所以沒有說肱二頭肌的鍛鍊，如果單個在20斤以下的話就可以當廢鐵賣了，因為這樣的重量對男士來說只能用作**，以上的話就可以做一下單臂彎舉，就是一般練二頭肌的那個動作，每天做3組，每組10個即可，運動量不宜過大，因為為了增加鍛鍊的效果，這個動作可以天天練。
13樓：如意水槍
一個健身房老資格的教練來幫你了
問的好，補充的問題更好。
鍛鍊胸肌下沿就要下沿發力，比如俯臥撐時手位偏下點，在收緊胸肌時更加著力點在下沿，比如在臺階上，手高腳低位就可以克服發力點難在下沿問題；也可以自己體驗凳子式的雙槓？就是平常凳子兩個，身體位於凳子中間，腳在前面不發力，屁股在凳子中間，手做雙槓的支撐動作，特別是在上撐起動作時，後背要略微後拔，這樣就可以收緊胸肌下沿了，取得與雙槓同等的胸肌下沿發力的效力了，這些不是健身房的高手，一般人是不會懂的。外沿就更加容易了，，就是俯臥撐寬手位，比肩部還要開一個或一個半，身體的位移是比較小的，做不動了，立馬變為正常比肩位寬點的再做5－8個，那樣的鍛鍊效果非同尋常的，也可以變化一下，先正常手位5個左右慢慢的，再寬手位再來十幾個，效果是不言而喻的，你儘管試試吧。
不提倡那些每組幾十個的量，那些耐力對於力量和肌肉圍度增長效果不好，反而容易拉傷。但是你的毅力和辛苦不提倡你天天做，最好是每週2次，最多三次鍛鍊胸肌，還要均勻間隔開來，利於恢復和增長肌肉或力量。其它時間可以鍛鍊一下背部與腿部力量，對於胸肌雕塑與修飾是有非常大的幫助的。
其它還有些不明白的細節以後再說了。
祝你健康
14樓：在韓國的酒窩小姐姐
如何鍛鍊胸肌下沿？小夥5個動作助你打造胸肌下束，趕緊練習吧！
15樓：宇宙外的三道題
雖然上斜俯臥撐可以側重鍛鍊胸肌下沿，但是因為動作強度不夠所以不如做正常俯臥撐的效果好。如果是初練者可以做上斜俯臥撐，如果是有基礎的鍛鍊者可以做俯臥撐或者更難的俯臥撐。而胸肌外沿可以做寬距俯臥撐。
兩個動作各做3組，每組做15個左右。
16樓：匿名使用者
仰臥起坐啊！ 在傍晚時做比較好 堅持做到不能做了後休息2分鐘 繼續做 像這樣做到累就會有很大的效果. 或直坐在凳子上把雙腿往上抬 看電視時可以做 .
17樓：呱呱大歌
沒有道具？
建議你做手高腳低的俯臥撐。
當然你這樣做不夠全面，還是要把整個胸部協調做好雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌外側翼。
雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌內側，也就是胸肌中縫。
手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌上沿一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊整個胸部肌肉。
18樓：網1冰天御神姬
俯臥撐的肯定的 仰臥起坐也有效果
還有一種就是找那種能雙手把住的滑輪 雙手把住然後像俯臥撐一樣俯身然後用力將身體拉回來臀部向上【∧】這樣子 反覆運動 效果很好
當然如果這個都是算用道具的話 那就只剩下單雙槓和俯臥撐仰臥起坐了
19樓：薩吉斯
多運動，少吃油炸食物，適當去去健身中心
20樓：丶混沌灬
我有一個方法,但是說不清楚,信不信由你,,,,,,,,想學收費
21樓：霊鷲
俯臥撐 仰臥起坐 跑步
22樓：匿名使用者
雙槓，我每天都在練，效果很好
23樓：匿名使用者
rtu567 i6kjh
練胸肌，求大神指教（最好不要器材）
24樓：為興趣而生
做俯臥撐，兩手最好比肩寬，自己體會，一組30個或20個，每天5組，少了沒效果，以後慢慢加，吃點蛋白高的食物，
25樓：
俯臥撐，每天4組一組12個...之後逐漸加量
請問各位大神如何練胸肌和腹肌，本人太瘦跟皮包骨似的想練下胸肌和腹肌，請問各位有什麼好的方法 10
26樓：真我的風采白羊
在家裡就行，俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐、臂力棒，我就是這樣練出來的
27樓：警惕
買腹肌輪，仰臥起坐自己分組分個，胸下肌可以用下斜式飛鳥或者臥推，求採納
本人男身高163cm體重56kg，想練胸肌和腹肌，求大神給個訓練計劃，在家裡練的，沒有器材 50
28樓：匿名使用者
。。。來錯吧了，去健身吧
29樓：匿名使用者
微薄上面經常有教程的，你可以去看看他們的動作
怎麼練胸肌，胸肌中間怎麼練？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。這個是俯臥撐 只要堅持就行，一週5次槓鈴10 10就ok，在做10 10啞鈴飛鳥，說的在多不如練的多，只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以...
怎樣練胸肌，怎樣練出胸肌？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。1 根據你問題，體重太重做不起來，可以跪著做麼 家裡有啞鈴 說明家裡經濟條件不錯 2 想練啞鈴，先保證每飯後跑十公里，然後再考慮練啞鈴 3 相當多的人在想怎麼能不活動 自欺欺人。動態...
單個啞鈴怎麼練胸肌，用啞鈴怎麼練胸肌？
可以單側的臥推 飛鳥 肩前舉 啞鈴夾心 也可以加入各種俯臥撐動作 比如弓手俯臥撐 蜘蛛俠俯臥撐 很多新手訓練第一步都是為了胸肌，那麼胸肌怎麼訓練呢，下面請看傾行帶來的，胸肌訓練法。胸肌可以拉單綱，可以做俯臥撐，很多都可以練胸肌的。只有一個啞鈴，那我先說幾個方案吧！第一個，我覺得是最好的，但是我估計你...