1樓：香櫞
睡巧譁覺前聽**可孝鎮行以，也可以在晚間散散步，散步可以放旅核鬆肌肉，使身體發熱，當體溫降下來時，人就會感到睏倦。
2樓：瀋陽705醫院
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶毀孝遲或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒纖李。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風慎譁扇的噪音--最好的**失眠的方法與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
3樓：落地無水花
看你聽什麼樣的**了，很多的輕**都有這個效果的，因為可以令你放鬆心情。其實你想提高睡眠質量很簡單的，首先要分析一下你為什麼是睡不著，打部分人都是因為生活上的壓力造成睡眠不好，可能你平常是感覺不到壓力但是當你睡覺的時候潛意識就會出現這個壓力的，會使你精神緊張的的，最簡單的辦法就是放鬆自己的心情，、至於怎麼放鬆改虧了，你可以聽聽輕**，想想可以渣哪令你放鬆的事情，別那麼執著的想，就隨你的心吧，還有一些藥物是對身體沒壞處的還可以令你的睡眠質如殲碼量提高的
4樓：入夢燒香
舒緩一點的**是可以的，
要提高睡眠質量，主要是生活要有規律。
5樓：諾晴
可以適當的進行一些輕度運動，然後凳森過半小時之宴襲後再試著入睡。
聽**有時甚至適得其反，會棗祥畝越聽越精神。
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量？
提高睡眠質量的九個小竅門 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠...
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量
你不累！閒的你！如果你每天堅持鍛煉出許多汗！那保準你沒問題！我每天都打乒乓球！出一身的汗！腦子特清楚！身體特好！如果你整天迷迷糊糊的 那肯定不行！1瓶安定，睡不著我給你20分 俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在...
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量呢？
睡前喝牛奶，聽輕 睡覺前半小時不要太興奮，喝太多水。不要想太多，放鬆，可以用右手在腹部上順勢針慢慢的按摩，聽聽輕 如何提高睡眠質量？怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不...