1樓：babylove又
那就用仰臥起坐吧，但做一定要注意正確做法。
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2樓：匿名使用者
建議每晚做平板支撐15分鐘 可分組做 要堅持平板支撐的同時 保持身體平衡 左右胯部交替碰觸床面間或前後移動等
可訓練側腰肌肉
如此可緊緻腰腹贅肉 達到練出腹肌的第一步當然 這只是初步的定量運動 可逐漸增加平板支撐對腰腹肌肉的訓練是很有效且簡單方便的方法只要堅持 一切皆有可能
希望對你有所幫助
3樓：飛翔的心2版
仰臥起坐每天四組，一組15～20個，深蹲每天2組，一組13～18組
女生怎樣迅速練出腹肌？ 5
4樓：輝輝夾特猛
三個動作快速練出腹肌
5樓：醜欣暢
做仰臥起坐，平躺，腿彎曲60度，手放到耳朵兩側，上身平穩抬起，起個45度就可以，不要走全程，走個半程就可以了，二十個。空中蹬車四十個。平躺雙腿伸直，不要打彎，慢慢抬起，臺二十里面高就可以，不要落地繼續下一個，這個二十個就可以。
三個動作一組，一次做三到五組，做完以後做三組平板支撐，正面和反面的平板支撐。然後就是跳繩1000個。跳繩的目的是剪掉你肚子上的皮脂。
6樓：身體健康萬事順意
兩腿向上抬離地面45°（同時）雙手放在腰下防止腰部受損
7樓：空丶明月
瑜伽，瑜伽適合女性練習。
女生如何鍛煉出腹肌~
8樓：指尖火舞
題主您好
鍛鍊腹肌的動作很多，隨便找幾個練就可以。但不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗」，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。
順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。而且抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。腹肌練的再好，被一層板油糊住也是看不出來的。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
此致希望能幫到您
9樓：邱楊劉靜
你好，想練出腹肌不難，其實是很容易的事情，但是最主要的是腹部不能有多餘的脂肪。
不然即便是你練出來了，手能摸得出來，但是脂肪厚了的話也會擋住。
所以科學的鍛鍊方法是塑性（有氧運動）加上腹部鍛鍊。
有氧運動的話，首推跑步。不管是戶外或者是室內跑步機均可。
如果平時缺乏運動，可以先快走，再慢跑，逐漸提速。
每天的有氧運動時間要維持在45分鐘以上。
完了之後你在優酷上搜尋（8分鐘給你6塊腹肌），然後你按照上面的1,2,3個階段的教程來練習。
鍛鍊是一個需要長期堅持的過程。如果運動一段時間停下來的話極容易**。
我曾經145斤，後來跑了半年的步，減到了130斤。
希望你能長期堅持。你會收到讓人羨慕的回報。。
10樓：相桃首覓丹
你課餘時間可以去慢跑一會(最好是早晨)睡覺前做一做仰臥起坐,過一段時間應該可以看到腹肌
11樓：解壓啊
躺下，腿舉起來，約45度，堅持5分鐘，早晚各一次，一共兩次。
12樓：
你需要跑步慢跑可以瘦肚子大該1天2000米到3000米左右 跑步是全身都有練的所以不用擔心身體走型 仰臥起坐20個一組5組 做不起來的話試試躺在那吧兩腿抬上抬下身體儘量不要動力會謝掉的 20個做不到就少做點重在堅持 7天就有效果了
13樓：阿斯托利亞天天
俯臥撐，仰臥起坐？我也不知啊
女孩子如何能練出腹肌？
14樓：匿名使用者
其實腹肌每個人都有的，只是看他/她的脂肪含量的高低，一般脂肪含量相對比較低的人，就可以看到腹肌了。不過如果沒有經過特別的動作訓練，只能有型，而看不出塊頭的。動作有：
仰臥起坐（鍛鍊上腹） 仰臥舉腿（下腹）
坐姿收腹（中下腹） 掛臂收腹（下部） 側拉（腹外斜肌） 負重轉體（腹外斜）等等動作。除了以上是發達腹肌塊外，還得全身的脂肪含量降下來，不然一個大胖子你天天練腹部的動作，練久了也看不出來的，得靠有氧運動將全身的體脂減下來。
15樓：
不需要天花亂墜的語言，仰臥起坐最有效，堅持做，每天平均做4次以上，每次個數不限，做到做不起為止，少則3個月，多則半年必成型。
16樓：無肩擦身
1.仰臥起坐
正做&側坐
上半身騰空做效果更佳
2.引體向上
17樓：匿名使用者
仰臥起坐最簡單，效果最好，每天三組，一組20個，做3個月，腹肌就出來了
18樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
19樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備!
女孩子要怎麼樣才能練成腹肌？
20樓：匿名使用者
女孩練腹肌很難看,還是不吧
21樓：匿名使用者
做人體向上 練的比較全面
22樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備!
女生怎麼樣才會練出腹肌
23樓：宇宙外的三道題
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不
腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看
鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人
肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了
，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果
！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角
度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在
胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關
鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水
，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
24樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備!
25樓：蘋果六塊錢一斤
仰臥起坐，八點貼牆站立
女生怎麼在一個月內快速練出腹肌 而且明顯 10
26樓：
鍛鍊的同時服用雄性激素。做一個女孩子有這個必要嗎？
27樓：開掛小子
那隻能撕了，撕也長不了那麼快
女生在腹部平坦的情況下如何練出腹肌
28樓：匿名使用者
仰臥起坐，雙飛燕，每天做500個
我是女生，很羨慕那些男生緣很好的女生，而我總是跟異性不知道怎麼相處和說話，我性格一直很內向，可現在
首先這和性格有關，她們也許性格比較豪爽，而你則比較內斂，其實男生緣的好與不好沒那麼重要，你做好你自己就可以了，不需要改變什麼，有個性的女孩兒才最吸引人呀，也許你在其他男生眼裡很不錯，只是缺少一個互相瞭解的機會，建議，你可以多和同學一起出去玩，課間可以和男生女生一起聊天，時間長了，你一樣會很受歡迎的。...
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象文玉翦橋 因為有腹肌的男人在經常鍛鍊和健身 經常健身的男人都是比較上進和積極，女孩子都是喜歡具有上進心的男人，而且健身的男人那方面功能也是比較強的當然這個也是因人而異的。 女生喜歡有腹肌的男人 就跟男人喜歡有胸的女人是一回事 你的十年一夢 有腹肌的男人，說明他強壯。強壯的男人，讓她覺得有安全感，例...