1樓：健身排坑指南
蘇教練教你小腿拉伸鬆解。
小腿粗能跳繩減嗎
2樓：每日健康薈
跳繩讓小腿變得越來越粗？別亂想，其實是要看遺傳因素的
3樓：綠葉來解答
你好，這是可以的，但最好在跳繩前做熱身動作，比如站在階梯上壓，搭在體育槓桿上，結束後最好也拉伸，開始可能不適，但壓完就會很輕鬆。
跳繩會讓小腿變粗麼？？
4樓：井鬆蘭益黛
不會，跳繩可以鍛鍊全身的肌肉，以大腿小腿的肌肉群為主，只會越跳越細.
5樓：佘淑珍尋壬
可以,因為跳繩它不僅可以使小腿變細,還能促進血液迴圈
6樓：阿利葉麼緞
會的，跳繩會使你的腿肌肉更結實，但跳完繩以後一定要記住多做一些壓腿、下蹲這類的伸展運動，把你的小
腿肌肉拉長，要不然肌肉都集中在一起當然看起來會有些粗了。
7樓：接琇芬祖易
會的一定會的
我只請就跳過繩
後來發現小腿變粗拉
怎麼減都減不下去
8樓：楊德學
跳繩會使小腿變粗嗎小夥親身體驗告訴你
跳繩會讓小腿變粗是真的？
9樓：園園
這是一位健身教練說的可以提供你一些專業的資料，以供參考:
減脂是需要大量的有氧運動，和控制飲食這兩個重要環節配合才可以大到最佳效果的，小腿的減脂也不例外，你說的跳繩本身就是有氧運動，所以要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作，但要注意不要拉傷小腿肌肉群，還要在訓練時間上控制，如果你的體重本身偏重，我建議你改為慢跑，效果會更好。
詳解：1、跳繩下肢動作，可分為雙腳，和單腳，但是落地要用前腳掌，不是整個腳底，膝蓋可以微彎緩衝，要輕落輕起；搖繩可快可慢，但要出汗；結束後，可以找固定在地面的直立物體，比如牆，先將單腳前腳掌貼在牆面，腳跟貼地面，另一隻腳，平踩地面，然後將身體貼近牆面，身體與臀部保持平行，這是會感到小腿肌肉有拉伸的感覺，要一點一點拉伸不然會受傷的！
2、如果只是普通人群的話，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是不能瘋狂的進行，身體健康是最重要的，根據每個減脂人的體質不同，運動的時間也不固定，所以詳細情況要諮詢健身中心指導員，我不能隨意在此的規定你的減小腿計劃！
3、所以跳繩不會讓小腿變粗的。跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，它除了可以鍛鍊心肺功能外，還可以很好地鍛鍊上肢和下肢的配合能力，可以很好地鍛鍊協調性。建議練習者跳繩時不要追求速度，而要儘量持續更長的時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉。
10樓：健身教練劉遠
很多人跑步、跳繩，小腿反而越來越粗，可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作，這些網紅靠譜嗎？到底能不能瘦小腿？原理在**？沒有訓練原理，教人做動作都是耍流氓。
11樓：運洛犁若蘭
你應該是女孩吧，女孩跳繩要選擇換腳跳式，就是每次都只有一個腳落地，有點像邊跳邊跑步那樣，但是要注意不能像跑步那樣移動，要保持原地，這樣會達到鍛鍊目的還不會使小腿變粗！
12樓：灰常能裝
會的，跳繩會使你的腿肌肉更結實，但跳完繩以後一定要記住多做一些壓腿、下蹲這類的伸展運動，把你的小 腿肌肉拉長，要不然肌肉都集中在一起當然看起來會有些粗了。
13樓：匿名使用者
~每天堅持2000-3000個~中間停歇不要太長2-3分鐘為好~剛開始會很累~慢慢的堅持一個星期左右就差不多了~基本上就能連著跳500個了~這個一定要有毅力的~我看《美麗俏佳人》裡面還說跳繩能讓小腿變細~因為跳繩的時候是提升肌肉的~把肌肉提上去小腿就不會那麼細了的·不過跑步和跳繩是相反的~跑步讓小腿變粗~除非你跑完了~天天給小腿做按摩~讓小腿放鬆~我有經驗的~呵呵~
跳繩能**嗎？會把小腿跳粗嗎?
14樓：匿名使用者
跳繩是有氧運動,可以**.防止小腿變粗,跳之後要注意腿步放鬆,如按摩或者肌肉拉伸之類
15樓：茱古厲_尤熙
如果你是女生的話我建議你在跳之前做好胸部的保護措施,因為跳繩這個東西很容易把胸部跳下垂,真的!
16樓：永遠為你
跳繩確實可以**
跳繩**注意事項：
1．選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的pu場地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也不容易受傷。
3．充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
4．循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
跳繩**方法：
1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的**，並隨著**的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時迴歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次
跳繩真的可以讓小腿變粗嗎?
17樓：赫素芹巴嬋
不會的，而且跳繩還是**最簡單可行的好辦法小腿不會變粗
.跳繩**好處多
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」
如每次連跳3分鐘，共5次
，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
參考文獻：南方網
18樓：嬴增嶽農庚
會得我也跳過兩個月
會變粗親身經理
不過大腿會變細很多
跳繩會不會使小腿變粗?
19樓：匿名使用者
(1)跳繩專案比較有娛樂性，可以提高**的情趣。適用於整個**過程而且易於堅持。從這一方面說這個專案是很不錯的。
（2）比較科學的跳繩方法，需要用心律來計算。當你跳繩的心律在130~150次/分的時候，你應當堅持到你徹底疲勞為止。（脈搏的測量主要看你自己了。
你可以試驗性的練習一下，心率在這個數值時的感覺。熟悉以後就自己能掌握了。）
（3）跳繩屬於耐力性專案，鍛鍊的是紅肌纖維，減掉的是脂肪。所以小腿不會變粗而且會變細。
（4）每週不能少於3天，最好5~7天的練習時間。每天早、晚兩次就可以。
（5）聯絡的時候可以出現停頓，在體育上這叫訓練密度或訓練頻率。你可以每次練習跳2~3組。每組間隔2~3分鐘，注意寧可下一組鍛鍊時間短一些，間隔時間也不能太長。
（6）拉伸專案：最好、最簡單的專案，我們國家採用的是單槓懸垂。就是你雙手吊在單槓上，不要引體向上。
鍛鍊方法可以和跳繩結合使用，並參照跳繩的訓練方法。這樣你的**效果會更好.
（7）注意跳繩運動以後：體內大量維生素被消耗，礦物質也消耗很大，應注意水果類和蔬菜類的補充。包括跳繩在內，經常參加體育活動的少兒身高，比不參加體育活動的身高對比。
我國統計數字顯示前者要高出3~6釐米。
20樓：中國農業出版社
很多人都說跳繩**腿會變粗，這種說法是錯誤的。跳繩練習可以使我們的腿部肌肉變得更加的結實、勻稱。這種改善是身體對運動做出的積極的適應性變化，是由於肌肉質量的提高，以及腿部脂肪的減少而引起的，因此是積極有益的。
因此跳繩運動不但不會使我們的腿變粗，相反會讓我們的腿部肌肉更加的緊繃、勻稱，在一定程度上達到減脂的目的，從而達到塑形的目的。
此外在跳繩運動後，做一些腿部的牽伸動作，會讓我們的身體更加的健康，腿部線條更加優美，腿部常見的牽伸動作參見第45問。
牽伸練習不僅是運動後的整理活動，還可以幫助我們改善關節肌肉的柔韌性，使我們的身體變得更加的勻稱。
21樓：楊德學
跳繩會使小腿變粗嗎小夥親身體驗告訴你
22樓：侯悟可女
如果你所說的變粗是指小腿肌肉性的變化的話
那確實會
跳繩這項運動確實可以令你的小腿肌肉更發達
當然肌肉越發達
則顯得會越粗
如果你是女生
建議選擇其他柔性的鍛鍊方式
可以更好的達到你要求的效果
而且不容易使肌肉變發達
23樓：文雨翔
不會的，要知道，跳繩好處可多了，帶動手和身體，腿的運動，可謂是全身運動，不僅能**，還有助於長高的！還是非常好的鍛鍊身體的方法之一，不要以為會歙小腿變粗，是不會的，放心好了！
24樓：匿名使用者
不會的，因為跳繩鍛鍊的是全身，對每個部位都會起到作用
25樓：庹頤然
我跟你說，會，估計說不會的都沒跳過，因為我有實踐的經歷，也問過類似的問題，回答就是會，多的就不說了，簡單說一點，你也很好理解，總那麼墩自己的腿，能不墩得又短又粗麼？很不利於塑腿的，你去看看美容雜誌，比如大s的美容大王什麼的，從來不讓跳繩的
小腿粗的適合穿什么，小腿粗的適合穿什麼
小腿粗要注意的是裙子的長度，不能穿長度正好到小腿肚的，就是赫本在羅馬假日裡面穿的那種裙子，那個一定是小腿很細的人才能穿的，剛到膝蓋的也不好，這樣剛好露出小腿，會覺得腿很粗，長度最好是到膝蓋上面的，要露出膝蓋，或者更短。小腿粗適合穿什麼裙子 小腿粗要注意的是裙子的長度，不能穿長度正好到小腿肚的，就是赫...
小腿肌肉粗怎麼減，肌肉小腿粗怎麼減？
關於減掉大腿的肌肉，可以試試先的方法 1.每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到 效果，最後達到瘦腿的效果。2.在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中儘量相同的運動強度。具體強度，請看第三點。3.在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保...
跳繩到底會不會讓小腿變粗，跳繩會不會使小腿變粗？
從三個方面來講，跳繩腿不會變粗。首先，學會科學跳繩，尤其是姿勢要正確 其次是要遵循循序漸進的原則 再者，跳繩後做一些拉伸動作，能預防小腿變粗哦。正確跳繩腿不會變粗 1.跳繩者應穿質地軟 重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2.繩子軟硬 粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。3.選擇軟硬適中的草坪...