如何在月裡塑造維密身材，如何在三個月裡塑造維密身材？

1樓：

想要在三個月裡塑造維密身材，最好要運動、健身、瑜伽、飲食和形體課程多方面配合。

首先要多做有氧運動，來消耗自身多餘的脂肪和熱量，其次要配合器械健身，來將脂肪轉換成肌肉，讓身材變緊實彈性。再則有了肌肉的條件下要配合瑜伽來拉伸筋骨和肌肉，讓肌肉線條更加修長，飲食方面避免攝入熱量大的油炸食品和甜食，要科學合理的採用**餐。最後要去學習一下形體課來提升自身氣質和狀態。

這幾項合理配合三個月，相信可以打造出維密身材！

2樓：十一維觀影

如果你本身的條件不錯，身材和骨骼狀況都很有型，那麼每天堅持健身運動就行了。像腳蹬車、橢圓機、深蹲等運動，每次加起來四十五分鐘足夠了。不過，我還是建議你找個專業的教練幫你制定計劃，一個人瞎練的話，練不好不說，還有可能練傷自己。

如果你本身條件跟維密身材差的比較遠，那基本上就不太可能了。你應該做好半年甚至是一年以上的長期健身打算。

3樓：農家小妹婉兒

清淡飲食，拒絕高脂。

一日三餐有規律，早中餐吃得像土豪，晚餐吃得像乞丐，這樣多餘的脂肪可通過白天的活動減掉，晚上只吃少量纖維物，不會造成多餘脂肪。

有氧運動每週一到二次，瑜伽，晨練每天做。

走路姿勢，坐姿要挺直腰部。

4樓：陽光明媚

要想在三個月的時間裡塑造維密身材，首先，一定要合理的膳食，不要暴飲暴食，然後合理的增加運動量，比如說，可以跑步，也可以做瑜伽，這些都是**的好方法，給自己制定一定的計劃這樣，才會讓你更好的達到自己的目標

5樓：奎哥論吃喝玩樂耍

首先你需要有一個持之以恆的決心，當我們朋友還在吹著空調，吃著西瓜的時候，我們可能正在健身房裡練著瑜伽、舉著啞鈴為自己的維密身材強烈的鍛鍊著

其次你需要一個正確的方法，建議去健身房讓健身教練根據你的身體狀況給你制定一套適合你的方法，這樣更有效。

最後你需要一個人時刻監督你，這樣你才能有動力更好的塑造維密身材。

6樓：小袁說園藝

根據我的健身經驗而言，如果想要在三個月內塑造維密身材，必須做到兩個方面，一個方面就是要有科學的運動健身計劃，有氧運動和無氧運動結合起來，最大程度地塑造自己的身形；另一方面就是要嚴格控制自己的飲食，儘量以富含高蛋白、膳食纖維的食物為主，拒絕高熱量食物。

7樓：不知風趣小二郎

首先一定要把身體上多餘的脂肪減掉，可以在節食的基礎上，選擇高纖維低熱量的食物，然後結合鍛鍊，塑形，增肌，有氧運動和無氧運動相結合，塑造腹肌，馬甲線，肱二頭肌這些肌肉。

8樓：木子花華

這是一件非常需要考驗毅力的事情，一定要很強烈的決心。可以參考那些維密模特的訓練標準和吃飯標準來嚴格要求自己，還有就是可以找朋友監督下自己，避免自己想偷懶，在找一個偶像來作為目標來激勵自己。