1樓：匿名使用者
腰椎間盤突出者，可以通過倒著走、直腿抬高、伸展運動等來訓練。
一、倒著走是腰椎間盤突出者經常會採用的一種運動方式，但需要保證自身的安全，避免出現安全事故，引起身體上其他的一些不適症狀。
二、腰椎間盤突常用的鍛鍊方法還有直腿抬高鍛鍊，就是要在鍛鍊的時候保持仰臥的姿勢。同時還要直腿抬高，一直抬高到不能上抬的地步，然後緩慢放下，再進行兩腿交換。
三、另外一種就是僅僅腹部著床，其他部位抬高，整個身體出呈現反弓形。患有腰椎間盤突出的人群也可以做一些伸展運動，不僅有助於腰椎部位，對全身也有一定的好處。
四、**腰椎間盤突出比較好的運動方法有游泳，散步，倒走。這幾種方法都對腰間盤突出有很好的**作用，但是不能在腰椎間盤突出發病的期間內，進行這些運動，否則會增加腰椎間盤突出的症狀。首先患者需要絕對臥床休息，然後選擇一些保守的方法進行**，比如針灸，按摩，熱敷。
患者可以做一些運動，有助於椎間盤突出的恢復，同時儘量選擇睡硬板床。
2樓：雷光丸
腰椎間盤突出鍛鍊最好的方法大多數是可以選擇倒立行走或者是做一些小燕子飛的動作，對於腰椎間盤突出恢復能起到幫助作用。腰椎間盤突出和在生活當中長時間彎腰和做重體力勞動有關係，腰部會伴隨著有疼痛的症狀，除了可以選擇鍛鍊的方式之外，也要在生活當中平躺硬板床或者是通過推拿以及按摩等物理**的方式幫助恢復。
3樓：劇枋洲
突出這個病了，就找個有單槓的地方，用雙手上撐，堅持一段時間就有好轉了，
腰椎間盤突出如何鍛鍊？
4樓：生經益氣湯科普
腰椎間盤突出是生活中比較常見的一種疾病，主要是由於長期從事體力勞動後，導致椎間盤出現退行性變或者出現破裂，這種情況下，就會導致患者出現劇烈的疼痛。患者在出現腰椎間盤突出後，一定要及時的進行**，同時要進行一些自我鍛鍊方法，這樣才能夠更好的**疾病。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛鍊呢？
今天給大家介紹六個方法來幫助改善腰椎間盤突出。
第一：首先採取仰臥位，然後手臂自然的放在身體的兩側，將下肢慢慢的抬起，在這時膝關節一定要儘量的伸直抬高，高度最好為45度到60度為宜，反覆多次練習，能夠改善腰椎間盤突出的症狀。
第二：採取平臥的姿勢，然後將雙臂伸直放在身體的兩旁，並且將雙腿伸直併攏，抬高左腿之後進行屈膝，大腿慢慢的向胸前靠攏。之後再換做右腿，進行同樣的操作。
第三：同樣採取平臥的姿勢，然後將雙腿併攏，兩個手臂向兩側，並且放鬆進行吸氣，將上身慢慢抬起，用雙手抱住左膝，將右腿抬起來進行呼氣。之後換做右腿，進行同樣的步驟。
第四：患者採取仰臥的姿勢，將兩側手臂自然的放在身體的旁邊，雙膝儘量的彎曲，並且將腹部和臀部高高抬起來，然後再慢慢的放下，反覆進行操作。
第五：患者採取站立的姿勢，將雙腿分開與肩同寬，然後用手叉腰或者將雙手上舉抱住枕部，來回緩慢的進行腰部側彎活動。
第六：採取坐立的姿勢，然後身體輕輕的往後仰，用手背或者空拳拍打身體的腰眼穴，直到腰部發熱為止。
對於腰椎間盤突出的患者，在平時可以根據自身的情況，來選擇適合自己的方法進行鍛鍊。但是在鍛鍊時一定要量力而行，並且要適可而止，如果在鍛鍊時出現劇烈的疼痛就要立即停止。在平時一定要儘量減少腰部用力，以免加重疾病的症狀。
5樓：中醫周彪醫生
腰椎間盤突出如何鍛鍊呢？醫生坦言：幾個小妙招，助你腰椎恢復。
6樓：義勇軍謫渦
腰間盤突出的患者，在日常生活中，可以做有氧運動鍛鍊，比如跑步、游泳，這種鍛鍊方法適合非急性期時的患者，其次也可以在日常做拱橋鍛鍊。另外還可以做燕子飛的動作，每天堅持，可以有效的緩解不適症狀。
7樓：大愛懵智
鍛鍊腰椎間盤突出症有許多方法，如游泳和其他活動。游泳可以減輕脊椎的壓力，這是**腰椎間盤突出症的最佳鍛鍊方法。此外，跳躍運動、慢跑等也可以用來鍛鍊腰椎間盤突出症。
此外，可以進行專業鍛鍊來鍛鍊腰部背部肌肉，鍛鍊腰背部肌肉後，脊髓的穩定性可以得到增強，對預防腰椎間盤突出症和**腰椎間盤突出症非常有效。
此外，患者配合熱敷、理療、按摩、按摩、針灸等效果也很好。患者可以調整自己的營養結構，多吃營養豐富、清淡易消化、高蛋白、高鈣的食物，多吃新鮮水果和蔬菜來補充營養成分，養成良好的習慣，早睡早起，多注意休息。
腰椎間盤突出可以做哪些運動？
8樓：周通
腰椎間盤突出適合做瑜伽、太極拳、普拉提等運動。
1.瑜伽。可以選擇一些針對性瑜伽運動來緩解病情，如簡易樹式，可活絡筋骨，舒展身心；獅身人面式，可拉伸背部肌肉群和鍛鍊手臂關節，以及消除腰背部位的疼痛，同時還可改善脊椎輕度位移的症狀；新月式，能夠舒展背部肌群和增強脊柱的靈活性；眼鏡蛇式，可以鍛鍊脊椎，加強腰部肌肉力量。
需要注意的是瑜伽鍛鍊時一定要保證動作到位，避免過度運動，以免加重病情。
2.太極拳。通過打太極拳可增強身體素質，也可增強腰部肌肉力量和協調性，同時對椎間盤突出的病症也有好處，在症狀較輕時打太極拳可對腰椎間盤突出有輔助性**的功效。
3.普拉提。對腰椎間盤突出**有較好的輔助作用，主要針對較年輕的患者，由於長期錯誤的坐姿或站立姿勢不對導致的腰椎間盤突出，首先建議調整坐姿和站姿，再進行一些**運動，如普拉提是相對較好的運動，可幫助啟用腹橫肌等，增強腹壓，保持腰椎部的穩定，在進行普拉提運動時要注意肌肉伸展以及呼吸結合，主要是訓練丹田，拉提鍛鍊較深層次的肌肉，還可訓練平衡力和抗老化及校正脊椎側彎，同時還可改善自律神經失調以及預防靜脈曲張等好處。
9樓：韓潤敏
可以用來**腰椎間盤突出的運動，包括游泳、腰背肌動作鍛鍊等。
1.游泳對於腰部有很好的鍛鍊效果，由於在水中浮力作用下，脊柱關節會相對鬆弛，降低腰椎間盤的應力。並且游泳動作可以很好的使腰背部的肌肉得到舒展，也能起到鍛鍊的效果，從而加強腰部的穩定性。
2.腰背肌的動作鍛鍊最常用的是小燕飛或五點支撐。小燕飛主要是以腹部著地，四肢同時抬起，可以很好的使腰背部的肌肉得到鍛鍊，加強腰椎穩定性，防止間盤突出加重。
五點支撐可以採用頭、雙肘、雙足位置來撐地，能夠加強腰部肌肉的力量，同樣起到一定**的作用。
如有腰椎間盤突出，應及時就醫診治。
10樓：網友
有腰椎盤突出的患者可以進行的運動，根據病情的不同，可分為以下情況：
1、急性期：患者某段時間突然疼痛，且疼痛劇烈，建議禁止做任何運動，靜養是最好的方式，因為這個時的候活動會加重疼痛，無助於疾病恢復；
2、如果患者患有腰間盤突出的時間較久，如3-5年，一年中會有一段時間，患者偶爾感覺疼、麻，這種情況下，患者日常生活中可進行某些活動。因腰椎間盤突出，多為經常前傾、彎腰，長時間坐位姿勢或勞作導致，患者可做後伸、後仰的動作，如小燕飛、五點支撐、蛙泳，年輕患者可以打羽毛球，老年人可以放風箏，這些動作均可讓腰椎後伸、後仰，即使是有腰椎間盤突出的患者，只要不是急性期，都可以進行。
11樓：諾拉頻
游泳瑜伽俯臥撐仰臥起坐多鍛鍊身體有助於恢復。
12樓：生活小導師
腰椎間盤突出應該進行避免一些劇烈的運動，比如跑步，深蹲，長期彎腰和久坐，會增加腰椎的壓力，使患者病情加重。腰間盤突出患者可以做游泳，倒走，太極，打羽毛球的運動，這些運動可以使腰椎間盤突出患者強腰背肌的鍛鍊，背部肌肉強大可以增加腰椎的支撐力度，減少腰椎發病的幾率。患者平時在日常生活中要多休息，儘量選擇睡硬板床。
13樓：君哥爰生活
你問，腰間盤突出可以做哪些動作？
我認為腰間盤突出不能做很多的動作，比如彎腰後仰以及劇烈運動，腰間盤突出可以進行平板支撐進行矯正，可以做輕微的左右扭腰運動。
腰椎間盤突出鍛鍊的方法？
請問腰椎間盤突出怎麼鍛鍊？
14樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
15樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
16樓：中醫周彪醫生
腰椎間盤突出如何鍛鍊呢？醫生送你幾個小妙招，或能促進腰椎恢復。
17樓：網友
倒走可以加強背部肌肉的力量，有一定作用。腰椎盤突出沒有什麼特效藥物，主要是通過一些鍛鍊改善和防止加重。避免勞累。
平臥，腰部上臺或俯臥，背部和腿部抬高都可以改善腰部生理彎曲變直，有一定效果。
18樓：匿名使用者
生活中要改掉不良的活動姿勢，睡覺時可以睡硬木板的床，坐比較高的凳子、多游泳，最好是蛙泳，這些對**腰椎間盤突出都有好處。
19樓：jj路low小童鞋
你好！你父親的症狀是典型的腰椎間盤突出症壓迫神經引起，腰椎間盤突出症想徹底**的話不吃藥恐怕是不行的。醫生開的腰痛寧膠囊可以活血化瘀、消腫止痛、溫經通絡，俗話說通則不痛，用來**腰椎間盤突出症九成有效。
再者通常急性發作期疼痛比較嚴重時不建議鍛鍊，在緩解期可以適當鍛鍊。那麼腰間盤突出怎麼鍛鍊呢？倒走有一定幫助。
倒走過程中可以有效矯正腰部腰椎前凸的不合理姿勢，還能鍛鍊自身肌肉，從而增強腰椎的穩定性及靈活性，減輕對脊柱和椎間盤的壓力，也就減輕神經根的壓迫。但是老人倒走一定要注意安全，最好是在開闊平坦地帶進行。
20樓：央訊資訊科技
家庭**鍛鍊對腰椎間盤突出的**後恢復非常重要，一般說來，腰椎間盤突出症患者急性期固然以臥床休息為主，肌肉、關節的鍛鍊也不能輕視。正確有效的方法不僅可以加速**、延緩病程，還有利於振奮精神、增強信心。也可使用-腰椎骨方世帖，同時也需要提醒，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的。
一、兩個方式鍛鍊。
1、團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
2、退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
3、挺腹**：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。
4、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。
5、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
6、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊，腰椎間盤突出者怎麼鍛鍊？
腰椎間盤突出，多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，區域性的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是 運動的基礎和前提。否則，的問題不...
腰椎間盤突出治療，腰椎間盤突出治療
你好，你完全可以採用穿足益健足部矯正器等非手術 效果顯著。非手術 是 腰椎間盤突出症的基本 約80 以上的患者經保守 均可得到緩解和痊癒。但保守 的判斷對醫生也提出了更高的要求，不僅要全面詢問患者病史 仔細檢查身體和認真參照相關輔助檢查，同時要對疾病有一個較全面的瞭解和掌握，不僅要採取恰當的 還要指...
腰椎間盤突出治療，腰椎間盤突出怎麼治療？
腰椎間盤突出，2個拉筋動作，增強腰背肌，腰背越來越健壯！腰椎間盤突出應該怎麼 用消炎藥？中醫理療？鍼灸 推拿有效嗎？腰椎間盤突出手術怎麼做？手術後要注意什麼？可以負重 彎腰嗎？需要睡硬板床 坐硬沙發嗎？多游泳有用嗎？腰椎間盤突出能不能過性生活？腰椎間盤突出怎麼 椎間盤突出症的 方法很多，歸納起來主要...