1樓：殺神酷哥
我告訴你吧，劈叉必須先熱身，而且最好的時間還是選擇下午因為下午身體的骨頭都活動開了。下午4點20分~6點10分是最好的時間。先跑步熱身，然後壓腿，最後劈叉。
劈叉要輕點。要一點一點的下去。保持你最好的劈叉高度堅持5秒。
2樓：匿名使用者
只要你加強鍛鍊，就能橫劈下去，你現在都能豎劈了 橫劈只要加以鍛鍊就不成問題。
3樓：匿名使用者
橫劈叉就是比豎劈叉難，慢慢練就行。
我可以豎劈叉，不可以橫劈叉，該要怎麼練才可以達到橫劈腿
4樓：匿名使用者
許多人都可以劈豎叉，是應為人們在日常生活中走路跑步已經把豎向的韌帶拉的差不多了，經常使豎向的韌帶處於運動中所以好多人覺得豎叉很好劈，但是劈橫叉很痛苦，但是這就是鍛鍊時間長短的問題了，建議你在睡覺的時候兩腿叉開面向牆壁或有床頭等能借力的地方慢慢向下壓，過不了多久橫叉一定能劈開！
本人由於練習跆拳道，橫豎叉都以開啟，不懂得可以hi問我。
5樓：最近瘋狂
首先要壓胯。然後把杆壓腿。
怎麼練習橫著劈叉？
6樓：匿名使用者
壓旁腿、趴抄青蛙，知道？然後襲。
找一重量級人物坐在pp上，要堅持哦，不要怕痛，趴青蛙下去後就差不多啦，經常側撕腿（躺在地上，找人把腿從側面搬上去，自己用手抱著堅持10分鐘左右再換另一條腿），面對牆坐著，上半身趴在牆上，找人tpp嘍，任意選一種吧，不過要堅持每天練哦。
7樓：匿名使用者
要想下bai橫叉，首先要不怕du疼，還要。
堅持。首先你。
zhi先壓大跨，下去dao了以後在內下橫叉就好下的多了，要堅容持，還要壓旁腿，使勁壓，把地面上的那條腿慢慢的往外走，就是一條直線，左腿和右腿都是一樣的，壓腿的時候要耗一會，要不然不起作用的。壓完腿以後，踢旁腿，使勁往高踢。十天左右，在下橫叉，你會有意想不到的奇蹟，但是必須要堅持，我建議你最好在練習的過程中有人的陪伴，可以給你加油，這樣你也不會容易的放棄。
8樓：匿名使用者
橫叉只有等你髖部開啟了，才能下。。。開啟髖部就多趴青蛙。
9樓：體驗運動的覃哥
練習劈叉可以讓人腿腳更靈活，柔軟性更好。
怎麼練橫劈叉？
10樓：匿名使用者
穿個溜冰鞋，帶包餐巾紙，咬根黃瓜。
11樓：妖魅少爺
1、在練習柔韌性之前，首先要熱身。
2、背部面牆，身體前俯兩手撐地。
3、兩腿向兩邊伸展，兩腳後跟帖牆，兩臀均貼牆。
4、待到兩腿的最大伸展度時，兩手撐地儘量使上身向上挺直，也就是用後背向牆壁靠近，並伴隨向下顫壓動作。這樣避免了橫叉「變形」的缺點。
5、有很多自修者在做橫叉練習時，使兩臀不在一直線上，形成一前一後「偏臀」的情況。
按上法練習就可以避免這種錯誤的發生，使臀部不至於走形。
12樓：匿名使用者
這個沒有要求多少劈叉是長時間壓韌帶慢慢連成的不是說每天都要練·你韌帶壓好了就算一個星期沒鍛鍊也可以劈叉就怕韌帶受傷！總的來說我認為豎劈比橫的簡單~我以前練習武術的時候壓弓步慢慢樹叉就下去了·樹叉可以下去就說明韌帶不錯了轉個身就是橫叉~總結：慢慢來不要急韌帶很重要不要狂練容易傷到韌帶·慢慢的壓退2個星期左右·慢點就1個月必須天天堅持·不要直接壓腿先做熱身·跑跑步什麼的。
豎劈叉能下去，橫劈叉下不去
13樓：網友
這種事多了。。。我也是，左腳豎叉下去，右腳因為受過傷就下不去，橫叉也下不去。。。下不去就繼續壓，總會下去的。。。
劈叉對女孩子的傷害 橫劈叉豎劈叉怎麼練
14樓：舞研藝考
劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。柔韌性對於舞蹈而言非常重要，因為很多舞步沒有極好的柔韌性幾乎沒法兒完成。
豎劈叉：跪姿弓步拉伸；反向弓步拉伸；單腿拉伸；單腿拉伸輔助練習；
橫劈叉：橫叉劈側壓腿；橫劈叉前趴；超級劈叉；
關於練橫劈叉
15樓：匿名使用者
18歲不算晚！我也是0基礎，35歲開始壓腿，1年的時間就可以接近朝天蹬了。踢腿時腳可以過頭頂了。
關鍵是貴在堅持！幾乎每天都要壓。不要怕疼！
壓腿有幾個瓶頸，根據每個人的身體情況不同，咬牙挺過，你就會感覺到更上一層樓了！
先不要急於橫叉，從基本的壓腿方法連起，一點點加高。豎壓、橫壓都要有。豎叉簡單些，但也要相當一段時間。
練功要循序漸進，千萬不能急於求成！切記！
關鍵是堅持！！！
16樓：笨傻瓜
18歲的話應該還不算晚，經常性的壓腿和開跨就可以了。
不過之前每天就儘可能開啟腳，然後頭向下趴，就這樣幾分鐘。有用嗎。
這樣的話作用很小，最好是對練習壓跨，劈叉什麼的就會很方便。
橫劈叉為什麼很難練,誰介紹一種循序漸進的方法
17樓：幻城之夏
用枕頭可以幫你壓，開始你能叉到什麼程度，就在還壓不下去的地方加枕頭，直到你覺得這樣適應了，再取下枕頭，再向下壓，如果不行了，再加枕頭。一直到你可以完全著地即可。如果還有不懂的地方，請找我，驗證寫：
跆拳道 (跆拳道黑帶一段留)
到底該先練豎劈叉後練橫劈叉容易，還是先練橫劈叉後豎劈叉容易
哀紹輝 如果不是經常性做這種柔軟運動的人，還是不要輕易嘗試，否則可能會造成非常嚴重的肌肉拉傷，也不是不可能發生的事情。而且很皮差，它要求上身總是保持在一種直立的狀態，時間長了之後，就發現自己的姿態也會變得非常的優美，走到 都是行的直坐的正。所有的皮差好像都是兩個腿直接開啟在地上壓成一百八十度即可。其...
舞蹈豎叉怎麼練，怎麼樣l練舞蹈劈叉（橫叉和豎叉）既不疼又練成很快（5天），可以怎麼練
自己倆系練習 自己學我是舞蹈老師地面素質訓練 壓腿 踢腿 下腰等等 把上練習 把杆練習 把下練習 也叫 脫把訓練 或 地面練習 等等。地面素質訓練地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背 盤腳壓胯 仰臥吸腿 側臥旁吸腿 俯臥後吸腿 腰部訓練 仰臥前大作。這些動作可以開啟肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增...
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當年雲霧裡 第一個是熱身，壓以前要充分熱身，如果不行，可以用浴缸，用熱水泡。雖然聽起來很胡扯，但是試一下，會發現很有效。第二個，雙手扶地，腿向兩邊叉開，如果你壓到一個位置痛了，就不要再向下了，保持那個姿勢，儘量長久。第三個，不要向腿上用力，放鬆，如果放鬆不了，有兩個辦法，有人配合的話，躺下以後讓兩個...