1樓:當年雲霧裡
第一個是熱身,壓以前要充分熱身,如果不行,可以用浴缸,用熱水泡。雖然聽起來很胡扯,但是試一下,會發現很有效。
第二個,雙手扶地,腿向兩邊叉開,如果你壓到一個位置痛了,就不要再向下了,保持那個姿勢,儘量長久。
第三個,不要向腿上用力,放鬆,如果放鬆不了,有兩個辦法,有人配合的話,躺下以後讓兩個人向下壓腿,但是配合的人要有技巧。如果不行,用一個繩子套住腳,向上來拉,站直了能拉開,下叉也一樣的。
這樣慢慢來便能把橫叉劈到180度了。
我能劈叉170度,如何劈到180度
2樓:長鈞若甯
多練習,循序漸進,每次多劈一點,長時間下來就180了
3樓:面朝大海
你這個170度怎麼量出來的
4樓:莫妄笑
多練習,疼一下就可以了。
現在橫叉連90度都到不了,多長時間能練到180度啊?一天行嗎,為什麼壓的時候感覺是膝蓋疼而不是胯內疼呢
5樓:水痕風影
練橫叉要先開胯,一天肯定不行。練多久是因人而異的,感覺你條件並不屬於特別好的,可能更久。如果是小孩子在體校練體操狠壓,一般一個學期一定能劈出標準的橫叉。
膝蓋疼??是不是因為下不去所以拿膝蓋撐著蹦著勁兒。
可以教教你方法。
練過體操的人都知道,如果不是從小壓的話,大人業餘壓腿會很難,重點難堅持,壓腿很苦很疼。沒有基礎的話,壓橫叉不能直接下,壓不下去沒效果,可以先坐在地上,兩腿劈開到自己的最大限度,然後身體向前趴,一直壓到腹部、胸部都能貼到地上,腳背仍朝上。這是開胯的一種不太痛苦的方式。
每次漸漸兩腿分開更大。還有一種練體操時教練用的最狠的方式,就是人躺在地上,兩胯開啟往身體方向收,腳不要對上,要分開,就是個蛙泳的姿勢躺在地上。然後找人兩膝開啟分別跪在你的兩腿膝蓋上,之後你就知道了,非常非常地痛,刻骨銘心。
只有先開胯到一定程度後,漸漸能劈橫叉了,雖然無法完全下去,可以雙手撐著地往下壓,整個過程很辛苦也會很長。如果是業餘的,千萬別練太狠,壓腿大過程本來就是使韌帶拉傷,要循序漸進,一下子壓太狠會受傷的。
6樓:小小箱包
一天是不可能的~要先活動!把身體的各個部位都熱身一下才不會受傷 可以先把腿放高處壓上10分鐘在下 要先練豎叉 直接下橫叉的話回受不了的 膝蓋疼是因為你的壓法不正確要小心否則韌帶回拉傷的~我是練體育的當初是我教練幫我踩下去的 很疼 現在我就算不練了~還是可以下去
7樓:匿名使用者
你先堅持每天跑3000米,做一下熱身運動,把身體的各個部分關節活動開,在嘗試著壓腿,要不直接下壓很痛的,堅持一個月就差不多了, 之前自己是這樣的 。不知道對你合不合適。。。
8樓:匿名使用者
做前要先做你下熱身運動了啊。一天不可能練到的。
9樓:小小吃貨
都挺疼 真的 不騙你 壓得厲害時我都覺得我的靈魂都出竅了 給疼得 時間久了就好了
10樓:匿名使用者
每天都堅持跑步,要跑45分鐘以上
我想學劈叉,現在只能壓到90度,180度還早,具體要怎麼練
11樓:
這是個循序漸進的過程,萬萬不可一蹴而就,只要堅持不怕疼,每天堅持下壓,慢慢韌帶就會拉開的。我認識一個60多的老大爺,在62開始練習,65拉開能劈叉了,一定注意不要受傷。
我劈橫叉還差20釐米,怎樣有效的劈到180度,(方法要詳細!)
第一個是熱身,壓以前要充分熱身,如果不行,可以用浴缸,用熱水泡。雖然聽起來很胡扯,但是你試一下,會發現很有效。第二個,雙手扶地,腿向兩邊叉開,如果你壓到一個位置痛了,就不要再向下了,保持那個姿勢,儘量長久。第三個,不要向腿上用力,放鬆,如果放鬆不了,有兩個辦法,有人配合的話,躺下以後讓兩個人向下壓你...
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