1樓：匿名使用者
1、豎叉：
前壓：身體站直，把一隻腳正前方抬起，擱在橫杆子上，橫杆子與腰平的高度，或者稍高些都可以。沒有橫杆的，就擱窗臺上。
2腳成90度，腳都要直，膝蓋不要彎。然後把身體往抬起的腳方向壓。
側壓：身體轉90度，側面橫杆，側抬腿擱杆子上，做上面的練習。
後壓：身體再轉90度，背向橫杆，後抬腿壓。
然後在地面練習，2腳一前一後往外伸，身體往下壓。每天至少要堅持練習半小時。
2、橫叉：
在豎叉完全沒有問題的情況下，地面練習，2腳左右開啟往外伸，身體往下壓。
3、下腰：
前下腰：這個最容易了，2腳開啟一肩寬。腳蹦直，膝蓋不要彎，向前彎腰，將身體往腳壓。
後下腰：同上，就是向後彎腰。剛開始後下腰手碰不到地面，慢慢來，每天堅持練習，練到向後彎腰手碰到地面。
4、倒立：
身體面向牆，前彎腰，2手撐地，把臀部抬起，再把2腳往上翻，讓腳貼著牆面。2手支撐住整個身體。[要先鍛鍊好手臂力量]
剛開始練，可以在床上練，這樣如果手撐不住，身體摔下來不容易受傷。另外可以找個人幫你把腳抬上去，貼住牆面，同時做好保護工作。
5、側翻：
上面幾個特別是倒立，掌握好了才能練這個。側著身體，一手撐地，身體翻過去。
6、前翻：
側翻練好了，再前翻。前下腰，2手撐地，整個身體向前翻過去。
2樓：
多壓壓腿 踩踩胯 扳腰 控腰 前翻側翻要老師領導著學 自己別亂來 會傷到的。
3樓：這樣的涵涵
我是學專業的，這些都是基本功 每天多壓壓多做做就能做好 不難，，
4樓：匿名使用者
我以前學過，只要多練習，下一點功夫，就行了
怎樣學習舞蹈基本功，就是豎叉和橫叉，和下腰，我15歲了，還能下去嗎
5樓：手機使用者
我是搞體育的、對舞蹈不是很瞭解、給你說一下我們橫豎叉的經驗、對我們來說15歲有點大了、但還是可以的、不要急、韌帶這東西要小心對待、如果韌帶受傷了、很難恢復、慢慢來謝謝
6樓：雙魚座小懶貓
這得看你骨頭的情況了 我這種骨頭硬的 已經是不行了 你讓老師給你看看 他們一看就能看出來
7樓：淑涵
可以，就是有點苦，我以前是學舞的。加油堅持，一定可以
8樓：匿名使用者
15歲是可以下去的 ，有個男的45歲練瑜伽都成功了，加油
9樓：小欣兒同學
要勤加練習，青蛙坐，下腰，
10樓：手機使用者
能的，但是要你能吃苦。
11樓：摩天輪
當然可以了，畢竟你現在還處於發育期。
怎麼樣l練舞蹈劈叉（橫叉和豎叉）既不疼又練成很快（5天），可以怎麼練? 5
12樓：好尼瑪再見
拉韌帶的方法就是堅持到最大極限10秒，然後放鬆10秒，再繼續這個迴圈，直到不進步了為止，這是我多年以來總結出的方法，幾天就可以劈豎叉，橫叉下腰難一些，一個月也夠！一天能來上好幾次！
13樓：舞蹈系學生
沒有這麼舒服來的事情。自想當初我學的時候bai豎叉最快1個半du禮拜下去的。何況橫zhi的
每天早功壓dao腿 抱腿壓 撕腿、趴胯踩胯 而且是兩個人踩 還要疊胯、
這種東西要努力，沒有不疼 沒有速成。努力的話天氣熱一個月之內就ok了~
14樓：匿名使用者
沒有你說的辦法，劈叉就是要練習壓腿
15樓：匿名使用者
你每天跑個幾公里路應該可以。。不會特別痛。。可是會很累
16樓：匿名使用者
沒辦法，壓腿就是痛苦的而又長期的事情，就像歌唱演員每天早上都要“咦咦咦咦咦咦，啊啊啊啊啊”的開嗓子一樣。
我想舞蹈考級,不知道具體時間,現在橫叉劈不下去,下腰豎叉都可以,這樣能考幾級啊?
17樓：魅舞精靈
現在舞蹈考級有很多種的，你要是考中國民族民間舞的話，到北京中國民族民間舞考級中心學習考試或者在河南這邊的指定的考級中心指定認證的考點培訓及考試。
教師考級需要一級一級的考，不能跳級。
18樓：匿名使用者
要看你學的是什麼舞蹈，或者你想考的是什麼舞種？例如中國舞，或者中國民族民間舞。
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
林顧姝 下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓...
求舞蹈腿部柔韌性（橫叉豎叉）練習計劃表（建議），詳細的可以加分其他的在問題補充說明
正壓腿 左右各默數50個數 平地壓腿 左右各數50個數 站位體前屈 站在樓梯，床上或者平地也都可以，手指或手掌往地面夠 視軟度而定 總共50 100下 被動搬腿 有條件的話 兩腿伸直躺下，壓住一條腿，抱起另一個腿往頭頂推至有感覺不過不是特別疼的位置，一般每次腿20 50秒，每條腿兩次就可以了。豎叉 ...
怎樣才能提高柔韌度？怎樣才能下橫叉豎叉
黑白記憶法 柔韌度就像橡膠圈，你老拉老拉，必然會鬆弛。原理上，正常人橫插比豎叉難很多。先連豎叉。方法是 找一個很光滑極有可能會滑到的地方，先擺出一個要劈叉的造型，慢慢下滑，慢慢下滑。當然你不可能滑到底，只能接近。然後重點來了，一隻手扶住地面，保持身體平衡不要往旁邊倒，然後後面的那隻腳朝屁股方向提起來...