1樓：林顧姝
下腰方法：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。
初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
下叉注意事項：
下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿。
豎叉：注意後面的腿要伸直、外開，前腿要伸直繃腳背。肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長。
正確示範：
橫叉：震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！
此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然後再震顫著壓壓，共計五分鐘吧。橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多。
2樓：小手冷冷涼
呵呵，給你個最直接最速成的答案，首先你得找兩個力氣比較大的時候幫你（最好不要是親人，因為下不了手的）
先從豎叉開始，躺下，雙腿併攏，一個人緊緊的按著你一條腿的膝蓋（至少要你無法反抗），另一個人把你的另一條腿抬起來，一隻手握住你的腳根鍵，另一隻手按往你的膝蓋，然後用力的往你頭的方向按下去，按下去之後停個幾十秒，這個過程可能會很痛（想當初我搞完之後在床上躺了近一個星期），搞完一條腿之後用同樣的方法搞另外一條腿，就樣等你能起起床之後再壓個三五天的腿豎叉就基本沒問題了
橫叉同樣要兩個人幫忙，照樣躺在地上，雙腿抬起來，緊緊的曲腿，腳後跟要貼著大腿，然後一個人按著你的上半身不動，另一個人按著你的雙膝，用力的朝身體的兩邊按下去，直到膝蓋碰著地面後持續個幾十秒就ok了，跟豎叉一樣，過程會比較痛，搞完之後需要在床上躺個幾天，起床之後就基本ok
腰的韌帶最最痛滴，過程是趴下，雙腿併攏，一個人按著你的腳跟，另一個人把你的上半身抬起來，朝你的腳跟方身狠狠的按下去，到你的身體承受不了的程度就可以停下（這個要找熟手，生手把握不了尺度），在那個位置停個幾十秒就搞定了，跟上兩個一樣，你需要在床上躺個幾天（記得我搞完的時候以為自己已經死掉了）
不要以為我是在瞎吹，以上完全是十多年前我的親身經歷，***，現在想起來都覺得**
3樓：名字弄的腦殼痛
每天早上起床，先跑1000米
再慢慢拉
功夫到了自然能拉開
練橫叉、豎叉的方法？
4樓：我哭暈
先把身體熱bai開了，小心拉傷du
先說橫叉，爬在地上耗橫zhi叉，在屁股上加點兒重dao物。
我壓回的時候放的是槓鈴片，答而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。
注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。
豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再起來，然後踢腿。
橫叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢。
5樓：赤恭莫璧
你如果真當copy算練的話，方法是很簡單的，但bai是練橫du叉豎叉都是需要拉韌帶，在你這個年zhi齡階段會影響身高，不
dao然也不會出現練武的人幾乎平均高度都比較矮，我就是武校畢業的，樓主慎重考慮。你想練的話很簡單，每天早晚要充分的熱身，身體完全活動開了，身體很熱的時候，開始壓腿，慢慢試著往下劈叉吧。最快一星期就成功了。
關鍵就是你身體必須充分活動開！求給高分
我16歲了，還能練劈叉和下腰嗎？？劈叉的話是豎叉容易練還是橫叉？？？？還有下腰要怎麼練？？？說詳細
6樓：
可以，不過骨頭已經硬了，要花更多的時間精力，要吃更多苦。豎叉容易些，其實兩個差不了多少。下腰的話不好講，需要專業的老師輔導。
7樓：
運動啥時候練都不晚，當然年齡大了練這，身體定型了，慢。
舞蹈豎叉怎麼練，怎麼樣l練舞蹈劈叉（橫叉和豎叉）既不疼又練成很快（5天），可以怎麼練
自己倆系練習 自己學我是舞蹈老師地面素質訓練 壓腿 踢腿 下腰等等 把上練習 把杆練習 把下練習 也叫 脫把訓練 或 地面練習 等等。地面素質訓練地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背 盤腳壓胯 仰臥吸腿 側臥旁吸腿 俯臥後吸腿 腰部訓練 仰臥前大作。這些動作可以開啟肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增...
學舞蹈的進，怎樣練習橫叉，豎叉，下腰，倒立，前翻，側翻等舞蹈
1 豎叉 前壓 身體站直，把一隻腳正前方抬起，擱在橫杆子上，橫杆子與腰平的高度，或者稍高些都可以。沒有橫杆的，就擱窗臺上。2腳成90度，腳都要直，膝蓋不要彎。然後把身體往抬起的腳方向壓。側壓 身體轉90度，側面橫杆，側抬腿擱杆子上，做上面的練習。後壓 身體再轉90度，背向橫杆，後抬腿壓。然後在地面練...
劈橫叉方法？急！（舞蹈），如何練橫叉（舞蹈）
單月 你才14歲，橫叉很好開的哦 聽姐姐的話認真做絕對ok 1.充分熱身 很重要！對韌帶拉伸幫助很大！2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然後 上身貼腿面雙手抓腳踝 注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋 定住，數15下。3.坐地板上，雙腿還是伸直併攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然後雙手抓腳跟 不要學馬...