1樓：匿名使用者
一、具體方法：
兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。
二、動作要點：
挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。
三、訓練方法：
1、豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
2、練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
3、反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
4、單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
5、在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
2樓：小魔女冰泠
每天練習拉筋，循序漸進，不能太用力，拉傷一次幾天都白練了！年齡還小嘛，大概兩個月左右，每天堅持，不分年齡，只要柔韌性好都可以。方法要正確，否則沒效！
3樓：魅舞精靈
沒有快速的方法，不痛除非天生韌帶好。劈叉只能靠壓腿來練習，壓的多了久了自然就能劈下去了。
4樓：匿名使用者
不能強來的，每天多練習，但是要注意不要讓腿感到很疼，而且要堅持去練，要不然到最後好像是沒練過一樣的
5樓：
首先跑500米，跑完後把腿放到與腰同高的桌子上把頭往下壓。
02然後找兩個一樣高的板凳一隻腿放左邊，一隻腿放右邊，試著讓兩個板凳的距離變遠，然後往下壓幾下，堅持2分鐘。
03接著試著劈下去，看看效果如何。
04如果你離地面就差一點點了，那麼，你快成功了。再把第二個步驟做一遍。
05如果學會了劈叉，記得每天都要訓練，不能三天打魚兩天晒網。
6樓：弘琪
你如果真當算練的話，方法是很簡單的，但是練橫叉豎叉都是需要拉韌帶，在你這個年齡階段會影響身高，不然也不會出現練武的人幾乎平均高度都比較矮，我就是武校畢業的，樓主慎重考慮。你想練的話很簡單，每天早晚要充分的熱身，身體完全活動開了，身體很熱的時候，開始壓腿，慢慢試著往下劈叉吧。最快一星期就成功了。
關鍵就是你身體必須充分活動開！求給高分
怎樣劈豎叉，什麼是趴青蛙？能給個**嗎？
7樓：
趴青蛙見**
劈豎叉的話：
劈叉對於成年人來說，是很難且痛苦的練習，只有按照正確方法堅持下來，才能夠有明顯效果。在鍛鍊前要先做一些壓腿、下腰之類的柔韌性練習，令身體鍛鍊開來。 豎叉主要訓練大腿的前後側肌肉和髖部的柔韌性，兩腿前後分開後成一條直線，兩腳逐漸分開，面部朝正前方，髖部位置也不變，努力向下坐，上半身挺直。
雙手在體側撐地，直到不能再下的位置，雙手用力撐。髖部再向下坐些，會感覺前腿後側與後腿前側拉抻感覺明顯，略有疼痛，直到疼痛難以忍受的位置，雙手撐住，身體不再下行。髖骨上下輕微彈動幾下，堅持住，同時調整呼吸，深呼吸，忘記身體的不適。
堅持半分鐘，就可以起身，換另外一條腿在前。 注意不要讓身體感覺過於疼痛，一下子拉伸幅度過大會拉傷悼肌肉，可是沒有什麼感覺又起不到作用，略有疼痛的程度即可。在劈叉過程中，前腿要保持繃直狀態，後腿也儘量不要彎。
8樓：匿名使用者
趴青蛙圖
怎麼才可以在短時間內把橫叉豎叉都劈下去?
9樓：匿名使用者
很簡單啊,每次你只要在跑步後進行劈叉,那時侯腿是最熱的韌帶最放鬆,柔韌度也最強,一個星期便可壓下來了,而且你才9歲,應該可以在更短的時間內壓下來的,因為我已經17了,練散打啊,用這個方法很成功,但是要注意,得一點一點的往下壓,如果太快了會傷到韌帶的哦!
10樓：福州禪武
使用靜力拉伸和動力拉伸可以在短時間內把橫叉豎叉都劈下去。
靜力拉伸是通過動力拉伸緩緩地將相應部位的肌肉、韌帶等軟組織拉長，當拉到一定程度時，暫時靜止不動一定的時間，使這些軟組織被拉長，當肌肉達到繃緊要疼痛的感覺時，保持不動10---30秒。
動力拉伸法是有節奏地通過多次重複同一動作的練習。
11樓：匿名使用者
9歲就上網,我9歲啥是網都不知道
劈橫叉有點難度,豎叉好點,一個星期劈豎叉沒問題,橫叉要慢慢來,你才9歲劈叉會容易點,你是去考試,基礎也有點吧,找教練幫你壓,痛點而以,26號可以壓下去的
12樓：黒泇琲
韌帶就象皮筋，不抻長，自然要回去。
練習橫叉豎叉對身體的柔韌當然是有好處的，但是要注意不要受傷。
一般地，肌肉越發達也越容易再運動中受傷。這是因為，肌肉發達的人蔘加劇烈運動的機會更多。
同理，韌帶越柔韌的人，也越可能受到意外的韌帶傷害。
13樓：匿名使用者
才9歲啊,那就很快就能壓開拉
14樓：吃雞勒蟲
你9歲就上網咯?...現在的小孩...
交錢去學...
怎麼劈豎叉？
15樓：張賢達
經常拉來伸韌帶，勤加練習。
方法很簡自單，主要就是拉伸時間，時間短的話只是放鬆肌肉而已，根本就沒拉到韌帶。
你每天晚上熱身後，看***盤，坐在地上拉伸壓腿，兩個**看完，就休息。需要換姿勢，但時間必須夠，必須要有拉伸的感覺才行。
壓腿柔韌性訓練，在武術裡又叫耗腿，意思就是必須訓練時間長才能有效，必須下功夫。
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
你可以用瑜伽磚或者小板凳把前腿墊高下豎叉，注意雙手最好能夠不要撐地而是抓住自己的腳。
耗完2分鐘左右，再回到地面的豎叉，你就會感覺輕鬆多了。不過一定要記得壓彎腿後踢腿哦，這樣你的軟的和力量才會相匹配。
劈豎叉，後腿下不去，伸不直
姜容 先左右橫劈，慢慢做坐位體前屈拉拉韌帶，然後豎叉儘量靠外一些 豎叉是指腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下。主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。首先兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟 小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上...
本人女，12歲跨硬一劈豎叉橫叉就很疼怎麼樣才能輕易劈橫叉和豎叉呢
建議方式 溜腿 壓腿 耗腿 劈叉 溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢 側踢 倒踢 壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況...
劈橫叉方法？急！（舞蹈），如何練橫叉（舞蹈）
單月 你才14歲，橫叉很好開的哦 聽姐姐的話認真做絕對ok 1.充分熱身 很重要！對韌帶拉伸幫助很大！2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然後 上身貼腿面雙手抓腳踝 注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋 定住，數15下。3.坐地板上，雙腿還是伸直併攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然後雙手抓腳跟 不要學馬...