1樓：☀️如願……我的心
下叉其實就是軟開度，只要每天堅持壓腿，不要三天打魚兩天晒網，總之要堅持壓腿，主要方法，站著雙腳併攏，用自己的手去碰地，或者抱腿
舞蹈豎叉怎麼練？
2樓：匿名使用者
自己倆系練習 自己學我是舞蹈老師地面素質訓練（壓腿、踢腿、下腰等等）、把上練習（把杆練習）、把下練習（也叫「脫把訓練」或「地面練習」）等等。
地面素質訓練地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前大作。這些動作可以開啟肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和後背肌群的彈性和力量（解析：壓腿、踢腿、下腰主要是「開軟度」的專案，是學員軟度練習的必要手段。
而「開軟度」，就是趁學員韌帶和腰部在發育前的柔軟期把韌帶和腰部的關節的發育走向按照藝術要求發展，從而達到舞者的要求。這就是為什麼學習芭蕾舞要「從娃娃抓起」的道理。由於7—11歲的兒童自我約束能力比再小一點兒的孩子強，再加上生理條件處在青春期之前，因此，此階段學習芭蕾舞〈其實包括京劇、雜技、體操等等，各項肢體藝術的學習年齡由行業特點和學員自身條件而定〉比較適宜。
壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個腿敞開時能基本呈「一」字型；踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關鍵要素之一。
踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學員的「控腿」〈就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好〉也是為踢腿的「本領」打下堅實基礎。
把上練習（也叫「扶把訓練」或「把杆練習」）是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。把上練習是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀幹的力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態規範化的作用。
包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如「雙手扶把蹲」、「單手扶把蹲」）及擦地（比如「雙手扶把擦地」、「單手扶把擦地）」及小踢腿（比如「雙手扶把小踢腿」、「單手扶把小踢腿」）和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓後腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。
把下練習（也叫「脫把練習」或「地面訓練」）難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。
小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨後的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了。
以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，並使其能夠靈活自如地運用到芭蕾額
3樓：習慣未語先笑
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
4樓：匿名使用者
先練壓腿，在槓上練，正著壓，慢慢提高槓的高度，柔韌度比較好的可以直接選用高的槓壓，在慢慢往下壓，時間比較長（視柔韌度而定）。會橫叉的比較容易轉豎叉。
5樓：匿名使用者
最有效的就是在把杆上練習,一般練習舞蹈的專業人士,都會在把杆上練習基本功.首先做一些小跳,或者練一些準備動作熱熱身,然後把腿放在把杆上練習壓腿,練習豎叉要把腿的位置放在距自己的前方,約45度的位置,要是練習橫叉,就要把腿放在自己的側方向壓腿,無很論練習哪個部位,剛開始都會有疼痛有難度,目的是要把腿部的韌帶拉伸,這一過程是需要自己的堅強毅力,都是要自己克服的,練習度過這一階段就會慢慢的不疼了,也會達到你自己想要的目標了.
沒有舞蹈基礎，想問下橫叉好練還是豎叉好練啊。。。
6樓：時間之夜
建議你練習豎叉 同城直叉 或者叫一字馬
但有個前提是你要知道正確的壓腿方法 如果方法不對容易拉傷韌帶 或者造成腿部變型
7樓：lx流星瞬逝
請問你男的女的？我學舞蹈 個人覺得豎叉好練 但不管哪個好練都要學 經常練 下橫、豎叉就不痛了
8樓：匿名使用者
按照正常生理 應該是豎叉容易 我玩輪滑的時候 豎叉劈腿可以幾乎平地然後 從欄杆下劃過 但是如果換成橫向劈腿 那完全不可能 因為生理的生長機制所以 豎叉比較容易成型
我沒有學過舞蹈，但我想練橫叉和豎叉我不怕疼，怎麼在家練習，在一個星期一內能劈開200度
9樓：匿名使用者
一個星期200°？？？你可以 你身體都不願意噢~~ 要承受多久噢~~ 你把一條腿搭在高點的凳子上 然後下叉 每天每個腿一個小時這樣搭在那耗 可能 就有點希望~~
10樓：匿名使用者
有能力的話找個老師教你，不然的話自己在家試著下去，感到痛時就停住，到適應了在下滑
11樓：奶牙
這種精神值得誇獎，但還是量力而行吧
舞蹈基本功橫豎叉可以自己練習下去嗎？有什麼好的方法練習？年紀在25歲，身體本身也就不軟，哪兒都硬
12樓：林諾妤
可以是可以的，不過要一步一步來，不能操之過急，否則容易發生意外。最開始可以試著下腰，做一些拉伸肢體的動作，也不用太久，其實每天堅持個十幾分鍾就可以了。不用太勉強自己，做不到的動作不要硬試，就從你能做到的程度開始練。
（比如，盡力下腰，用力往下壓5次左右，然後就自己能夠到的地方（膝蓋或腳踝）撐住3分鐘就行了）差不多一個月後你就會發現自己柔韌性好了很多，再堅持一個月，之後就可以在專人的陪伴下，試著做一些有挑戰性的動作了。當然，最好是報個舞蹈基礎培訓班，那裡會有專人指導。
個人經驗，希望有用(*^▽^*)！
怎麼樣l練舞蹈劈叉（橫叉和豎叉）既不疼又練成很快（5天），可以怎麼練? 5
13樓：好尼瑪再見
拉韌帶的方法就是堅持到最大極限10秒，然後放鬆10秒，再繼續這個迴圈，直到不進步了為止，這是我多年以來總結出的方法，幾天就可以劈豎叉，橫叉下腰難一些，一個月也夠！一天能來上好幾次！
14樓：舞蹈系學生
沒有這麼舒服來的事情。自想當初我學的時候bai豎叉最快1個半du禮拜下去的。何況橫zhi的
每天早功壓dao腿 抱腿壓 撕腿、趴胯踩胯 而且是兩個人踩 還要疊胯、
這種東西要努力，沒有不疼 沒有速成。努力的話天氣熱一個月之內就ok了~
15樓：匿名使用者
沒有你說的辦法，劈叉就是要練習壓腿
16樓：匿名使用者
你每天跑個幾公里路應該可以。。不會特別痛。。可是會很累
17樓：匿名使用者
沒辦法，壓腿就是痛苦的而又長期的事情，就像歌唱演員每天早上都要「咦咦咦咦咦咦，啊啊啊啊啊」的開嗓子一樣。
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