1樓：形意功夫
形意拳裹拳鷹捉式詳細教學，強筋健骨！
2樓：菲飛老師
想成為高階練習者，開肩開胯必須有！
不是每個人都天生會練習瑜伽，在瑜伽界中，很多高階練習者都是克服了很多困難，在瑜伽這條道路上不斷摸索，不斷的嘗試，去尋找一種屬於自己的瑜伽練習方法，並在此基礎之上不斷練習，堅持著自己的信念，才最終成為了強者！然而，練習瑜伽的第一步，就是要將你的身子打卡，俗稱開胯和開肩練習！練好這一步，我們的身體才會不那麼僵硬，變得更加柔軟，然後對於接踵而至的瑜伽體式就沒有那麼困難了，就會輕鬆許多，變成高階練習者就是時間的問題啦！
1.單腿脊柱前屈伸展變體
這個體式與一般的脊柱前屈伸展有所不同，需要練習者藉助牆面來進行輔助練習，這樣不僅可以保證身體的平衡性還能讓練習者的姿勢更角標準，長期練習這個體式能夠幫助練習者緩解脊柱疼痛等症狀，讓背部肌肉群得到更好的練習，使肩部肌肉得到更好的放鬆！
a.站立在牆面前方，距離牆面略微20cm,收緊腹部，均勻呼吸，雙手向兩側平行伸展；
b.調整姿勢，上半身軀幹緩慢向下伸展，背部緊貼牆面，雙臂去支撐牆面以保持身體平衡；
c.頭部偏向一側，右腿緩慢抬起向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，背部挺直；
d.藉助外部力量來調整動作，保持動作30s,慢慢回到初始狀態，重複動作5次。
2.側角伸展變體
側角伸展變體對於有點的基礎的練習者來講都不是很難的，長期練習這個體式能夠有效的塑造手臂線條，快速燃燒腹部脂肪，髖部和臀部也得到合適的訓練，讓整個身子都變得清爽無比！
a.保持站立姿勢，挺胸收腹，均勻呼吸，背部呈挺直狀態，左腿向左側伸展；
b.右膝彎曲，緩慢降低重心，右側大腿與地面略微平行，腳掌輕微踮起，臀部收緊；
c.上半身軀幹緩慢往左側傾，左手向左側伸展盡力去觸碰左腳腳踝；
d.右手向上伸展舉過頭頂，保持動作30s,緩慢回到準備階段，重複動作5次即可。
3.單腿繞頭變體
單腿繞頭變體需要藉助板凳來輔助練習，這個體式主要考驗人體的柔韌性，減少身體多餘的脂肪，增加練習者的腿部彈性，還能促進血液的全身迴圈，使練習者的心情趨於平靜，煩惱都統統走開了！
a.在身體前方放置一張凳子，保持跪立姿勢，雙手向前伸展放置在凳子上方，挺胸收腹，保持均勻呼吸；
b.上半身軀幹緩慢向前傾，手肘彎曲，腹部與地面略微平行，頭部偏向一側；
c.右腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，小腿跨過背部，雙手去緊握住右腳腳掌放置在凳子上方以保持身體平衡；
d.收緊腹部，保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。
很多人其實很畏懼練習瑜伽，總覺得瑜伽很難！但是隻要邁出第一步，先好好的開肩、開髖，找到好的方法並不斷練習，瑜伽也就變得沒有那麼難了！
3樓：盛世太極
如何做到開肩、開胯？
4樓：葭月啊
“開肩”=曲+伸+外展+內收+內旋+外旋
“開胯”=曲+伸+外展+內收+內旋+外旋
“開背”=前屈+後伸+側延展+扭轉
5樓：情感信箋
第一式：1.拉伸韌帶，開髖開胯.2.矯正0型腿，提臀塑形.3.持續10呼吸，左右各2組。
第二式：1.開髖開胯，調理骨盆周邊，持續10個呼吸，左右各2組，
6樓：植物發燒友小叮咚
可以採用單腿繞頭變體的方法，跪在椅子前方，雙手伸直放在凳子上，上半身慢慢往前傾，腹部與平面略微平行時，頭側向一邊，抬起右腿，將小腿跨過背部，雙手握住右腳腳掌，放在凳子上，保持身體平衡，保持半分鐘後，回到初始狀態，重複以上動作。
如何更好的開肩開胯
7樓：匿名使用者
是說的舞蹈基本功的開胯嗎？舞蹈基本技巧簡單地歸納為開、繃、直、立、輕、準、穩、美八個字，這八個字可以說是每個舞蹈演員的基本功，是必須掌握的技巧。開胯技巧排列首位，當然重要，但與別的幾個方面是相互聯糸的，也就是說“8個字”都得訓練，“開”就容易多了。
開。是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。這既是舞蹈的基本美學特徵，也是人們從人體構造出發逐步研究出來的科學成果。
人的腿向外轉開後可以大大增加它的空間活動範圍，能做出在正常情況下根本做不出來的許多動作。比如，在上身保持與地面垂直的情況下把腿向旁抬起，而在正常情況下腿只能抬到90°。舞蹈（芭蕾）中有五個腳的基本位置，它們都是以上開為前提的。
要想開的較快，就得堅持每天練，同時要循序漸進，90°不會幾天就成功的。同時要注意其他方面練習的配合，才能逐步達到開的要求。ps:我就是學舞蹈的！！！
8樓：匿名使用者
開肩:""蒙古舞"中的顫肩，抖肩，雄鷹飛翔動作。
開胯：坐地，倆腳面相貼，雙手扶膝部，順勢緩緩下壓，也可以倆人配合。另一人幫你扶膝部下壓，你由坐變躺，倆腳面依然相貼。除了要練習外，最重要的是，自信，自信！！
如何開胯
9樓：匿名使用者
男生好多胯都不開
胯不開很多高位動作和轉身動作出來都十分難看－0－至於這開胯的辦法嘛
其實也沒用特別的點子
熱好身，認真壓，
呵呵，壓韌帶這個東西，
可以用技巧，但是米捷徑，加油吧
10樓：匿名使用者
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動 作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、僕步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1.規範動作，分步進行
(1)初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。
一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2.由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3.先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。
壓腿時，還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：腹部—胸部—頭部
腿部：大腿—膝蓋—腳尖
不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4.要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5.壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
11樓：鬱鸞袁千山
每次都疼是很正常的，因為韌帶拉開了。在堅持一段時間，使韌帶徹底拉開，再壓就不會疼了。一定要堅持!!
怎麼開胯
12樓：匿名使用者
如何開胯
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。
但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的槓桿原理。
應該明白了吧？
如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。
扭胯有什麼方法和技巧嗎，扭胯有什麼方法和技巧嗎
會昌一中的學生 扭胯的方法和技巧 1 轉腰胯功 兩腿站立與肩同寬，全身放鬆，塌腰落胯，胯根撐開而鬆沉。膝微屈，兩眼平視，意念集中在胯根。雙手上升於腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。下肢不動，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側旋轉，雙手姿勢固定，向左後方轉到最...
開空調受涼了腿疼怎麼辦 有什麼好方法
周寶娟 夏季人的毛孔是開啟的，容易進寒邪 風邪等。如果疼的時間不長，就用熱水泡腳，能泡到膝蓋最好，發發汗 還可以用一些拔寒毒的方法 將生薑切薄片，敷在疼的地方，用艾條灸烤 也可以將生薑搗泥，加上面粉調糊，敷膝蓋上，晚上敷，用薄膜包裹，白天去掉。如果個人耐受差，可以減短時間。如果出現了氣泡現象，就停幾...
吊車好開嗎，學開弔車有前途嗎？
如果你沒有長期在工地奔波的打算 勸你還是不要學吊車 吊車不好乾 我開弔車四五年了 說實話這行是比別的掙得多 現在雙證的在南方山區或者沿海城市六千左右 管吃住 但是整天對著吊車 什麼事都要自己做 保養車 打黃油 修車 幹活！天天如此 二十四小時待命 半夜一兩點叫你起床卸鋼筋你都得去 沒有正點上下班 然...