1樓：熙怡
如果每天都上班，沒有時間健身的話，你可以在一個星期內選兩天去健身房健身，若是實在沒有時間去健身房的話，每天下班回家的路上可以小跑回家。
2樓：數碼技術小輝
晚上鍛鍊。因為晚上不用上班，有很多時間，所以可以利用晚上的時間去健身。
3樓：北山一師
想要合理的安排自己的時間，就是下班的時候可以有一個小時的鍛鍊時間，這樣可以讓自己很好的放鬆，這一個小時可以靜靜的享受鍛鍊。
4樓：匿名使用者
如果真心想健身的話，可以自己安排自己的時間，實在跟健身房時間趕不到一起，可以趕週末去健身房，或者在室內準備一個瑜伽墊，一套瑜伽的影碟，然後放瑜伽練瑜伽就可以。
上班族應該怎麼合理的安排自己的健身時間？
5樓：王哥拍生活
上班族一般時間都是很固定的，早上我們可以起的早點，出去跑步鍛鍊，晚上下班之後，也可以出去跑步，也可以找個健身房鍛鍊身體，讓教練給你量身定做個健身計劃，我們可以按這個計劃來。健身最重要的是能堅持下去，很多人都是半途而廢，鍛鍊了幾天就覺的太累放棄掉了。
6樓：帶娃的那些事
對於上班族來說，應該合理利用自己的每一點時間，隨時隨地可以健身。
很多人只是覺得去了健身房才算是健身，其實不然！對於上班族來說，並沒有那麼多的時間和精力保障自己能按計劃的去健身房鍛鍊。那麼隨時隨地，利用休息間隔，做一些有氧無氧的健身動作，長期堅持也是可以起到很好的健身效果。
7樓：我的小書袋
其實上班族即便是加班也是有自己業餘時間的，要不為什麼下班那麼晚還有人有時間打遊戲和看電視劇呢？所以這些時間用來鍛鍊也是非常好的選擇，如果將這些時間都利用起來，健身和看書，相信堅持不到兩個月，你就能發現你身體上的變化。
8樓：小小趣聊養生
現在在我們繁忙的工作當中，也要在意自己的身體健康，因為如果沒有健康的身體，一切的付出都等於零！我感覺上班族應該每日完成自己必要的工作之後，就考慮安排自己的保健健身，比如說每天拿一個小紙片，寫上每天必須要完成的工作，一次完成之後就可以合理安排健身時間！
9樓：小袁說園藝
對於上班族而言，每天的時間比較緊張，而想要健身的話，個人建議要麼晚上或者早上，像我自己就是選擇在早上的時候，去晨跑、去做無氧運動，一般每週三到四次，每次將近一個小時左右，之後就去上班，這樣的節奏自己已經適應，覺得比較合理。
10樓：妖氣縱橫
健身的時間需要按照你上班的時間來定，我建議是早上一次跑步，晚上一次健身，跑步就在外面跑就可以了，晚上吃了飯休息一個小時過後就可以去健身房揮灑汗水去掉贅肉了，不過在睡覺前一個小時就要停止鍛鍊，不然不容易睡著。
11樓：海鷗牌小螺號
我覺得既然是上班族的話，肯定工作很忙，可以在平日裡的閒暇時間去健身房健健身，如果時間不充裕的話，可以在周圍跑跑步什麼的，這樣就足夠健身了可以在長假的時候多在健身房呆兩天。
12樓：絲幽娛樂
根據你自己的上班時間來定吧，我覺得對於上班族來說，其實你一個星期花個3~4天去健身房，每天堅持一個小時左右就差不多了。平時沒有時間的話，可以自己在家裡做一做仰臥起坐或者平板支撐。
13樓：陽光明媚
我覺得上班族除了上班的時間，其他的時間都可以好好的利用起來。比如星期六星期天都可以去健身房健身。每天的晚上可以自己在家裡制定一些小的計劃進行健身。只要你想健身不會沒有時間。
14樓：方寸齋主人
上班公司經常會有一些突發事件要處理，所以空閒的時間並不多，健身的時間可以放在午休和晚上下班之後。其實午休的時間還是挺長的，你可以在上班之前去健身房泡一會兒，晚上也是不錯的選擇，每天健身之後再回家，耽誤的時間也不會太多。
15樓：網友
上班族一定不要忘記自己的健身，我們可以在上班的時候走路或者跑步去，要坐公交或者開車，這樣可以增加每天早上的運動量。下班之後可以去健身房進行適量的體育運動，運動之後，洗一個澡，回家睡覺，這就是非常完美的一天。
16樓：鑫趣談娛樂
如果你是一個上班族，然後你還想健身的話，這個時候就需要你合理安排自己的時間。
然後你下班的時候可以先去吃一點飯，吃完飯你就可以去健身房見一個小時或者兩個小時，這個時候回家睡覺。
17樓：養生美食小甜心
上班族想要健身這個時候就要合理安排自己的健身時間了，可以把自己的健身時間安排在下班以後的1~2個小時還可以請一些私教老師為自己安排適合自己的健身計劃，使自己的時間得到最有效的利用。
上班族去健身房如何合理安排時間？
18樓：絆絆
像這種傷疤足如果想要去健身房的話，可以在下班的時候去鍛鍊半個小時，或者是當早上起來自己提前去公司半個小時再附近的健身房可以鍛鍊半個小時，這個樣子也可以合理的去錯開堵路的現象。
19樓：炒蛋哥
早上5點起床，學習1小時，有氧1小時，7:00-7:30洗漱後送孩子到幼兒園，8點到單位，還有1個小時的時間學習或看書。
中午有小時，去健身房力量訓練，每週3次，已堅持2年。12點出發，12:
10到健身房，訓練到13:10，13:10-13:
30返回和吃飯。只是練完不能洗澡，但能最大化利用時間，如果中午有2小時時間就比較完美了。下午下班後直接回家帶娃，晚上21:
30-22:00睡覺。
20樓：達
上班族去健身房是需要安排時間的，因為你平時的時候在上班，工作沒有時間去健身房，你就要抽時間去健身房，就比如說每天去班之後，你可以去健身房鍛鍊鍛鍊一個小時到兩個小時，然後回來洗個澡睡一覺，第二天繼續上班。
21樓：寶12198芭夭
我覺得上班族去健身房的話，可以晚上去或者是週六週日再去，因為比如說像我的話我是一名學生，雖然每天不上班，但是有很多的課程，我會選擇但沒有課的時候去或者是週六週末去。
22樓：8910滅韓塘康
除去熱身和拉伸，我估摸著也就30分鐘可以用，如果你是增肌長力量的，別猶豫，只練大肌群複合動作，不要浪費時間在小肌群上，半個鐘頭足夠你高效率擼4~5組大肌群動作了，然後拉拉伸，神清氣爽的回家。
23樓：猴14842拔絛
上班族的話一般是在工作日是沒有時間的，但是週六週日他們有時間可以在週六週日的時候的上午可以早起去鍛鍊身體，因為這樣不僅對身體好，還能和你的利潤時間，也不耽誤下午你出去玩。
24樓：王又筠
上班族其實沒有很多的時間去健身房，可以在一天上班結束後的晚飯後去健身房轉一轉，這樣的話也緩解了久坐一天的疲憊，讓自己的身體恢復一個最好的狀態。會讓自己有一個比較好的生活狀態。
每天上班下班，沒有時間進步？怎麼辦？怎麼合理安排自己的時間？
25樓：匿名使用者
具體的可以適當減少做家務的時間，而且要把家務穿插在學習之餘，這樣就可以把做家務當做一種放鬆休息。然後還得根據你自己的作息和生物鐘去調節。
26樓：匿名使用者
時間擠擠就有了，只要你想學習，什麼都不是困難。
27樓：匿名使用者
好好做個時間表，因為 每天時間都太隨意，所以才會感覺沒時間吧。
28樓：小小愛自己
時間是自己擠出來的！擠擠就有了！要對自己的時間做一個規劃，時間自然就有了！
工作黨，如何合理安排好健身和學習時間？
29樓：暗受
其實如果要健身和學習的話，必須得擠出時間，像平常工作的時間沒有機會，那麼在下班之後可以鍛鍊一個小時，然後找時間學習，平常週六和週末的話也可以拿來去健身和學習，只要擠出時間都是可以的。
30樓：猴30188蛹覓
像我是一個公司的白領，白天基本上都是在工作，那麼晚上週六週日都會很閒的，這個時候就會選擇健身，這樣可以很好的鍛鍊自己，讓自己變得特別的健康，有魅力，也能保持完美的身材。
31樓：靳語雪
工作黨一般都是朝九晚五的，早上可以早一點起來出去跑步，然後看看書，晚上下班以後先吃完飯，然後可以去健身房運動一個小時，睡前再看一看自己的工作計劃，或者是課外書籍。
32樓：王倩
工作黨想要合理安排好健身和學習的時間我覺得還是非常容易的，除了早八晚五的生活以外，其餘的時間我們就可以作為健身，在週六週日的時候我們可以安排這兩天進入學習，這樣安排還是非常合理的。
33樓：匿名使用者
我就是一個工作好幾年的人了，我覺得身體健康非常重要，不能每天沉迷於工作而不去鍛鍊身體，禮拜六禮拜天的時候，我會抽出一點時間去鍛鍊身體，空閒的時間也會學習，做到勞逸結合。
34樓：小月哈哈
我們每天要給自己做一個計劃，定鬧鐘在規定的時間內提醒自己該去健身和學習，以防自己工作太忙忘記健身和學習，只要我們每天都堅持，那麼它自然就會變成習慣，以後就算離開鬧鐘我們也會健身和學習。
35樓：賈靖卉
首先應該安排好自己的時間，像白天的時候可以去工作，那麼晚上下班的時候可以去健身房努力的去健身，這樣可以讓自己變得特別的充實，而且時間安排的特別緊湊，也不會耽誤正常的工作。
36樓：知哥24347烏爻
這個要制定好每天的計劃，每天健身要有一個小時以上的時間，每天學習的時間，可以根據自己的學習效率來制定，畢竟每個人都是不太一樣的，然後其他的時間除掉了必須的時間以外，就全部用來工作。
上班族的健身計劃和時間安排
37樓：巫山短笛
上班族的健身，可以通過靈活的調整來進行。
一，對於一直上班為白班的人群：
可以是早上進行戶外跑步或者快走半個小時來實現運動目的，通過晨練，能夠獲得一天的體力充沛，精神旺盛的效果。
而在下班後，可以先做飯，並且在5點半左右吃飯完畢，在7點到9點這個時間段，進行中等力度的體育運動，如夏天可以游泳，騎行單車，春天可以快走，打羽毛球或者乒乓球，籃球等，秋天則可以跑步，打球等。總之，合理的運用8小時以外的時間，充分的調動積極性，進行科學的體育鍛煉，從而達到對於身體的保健功效，產生極好的健美作用。
二，對於三班倒的人群：
夜班：一般夜班的工作時間為12點到次日8點，在下班後，由於身體的勞累，可以進行先用餐，後配合散步的方式進行戶外運動半個小時左右，再回家沖涼後睡覺，這樣的方式，會促進睡眠的質量，放鬆工作之後的肌肉緊張，從而有利於充分的休息，恢復體力。
在下午3點後，就可以進行高強度的或者中等強度的體育運動，室內的或者戶外的都可以，比如打球就可以使得全身都會有鍛鍊的效果。
三，在下雨天，可以在家裡進行室內運動，可以採取跳繩，踢毽子，打乒乓球，練習俯臥撐，做仰臥起坐等；來獲得體能訓練，可以燃燒體內多餘的脂肪，消耗體內多餘的能量，達到塑身健美之目的。】
四，，總之，合理的調配工作和休息的時間，充分利用閒暇的休閒時間，通過自己喜愛的運動方法，來實現對於身體的鍛鍊，達到健美的效果。
38樓：匿名使用者
我是每天上班8：30-17：30
分享下我的作息運動安排吧！給你個參照吧！
早上6:00起床去公園跑步一個小時，7:00買好早餐回到房間休息30分鐘吃完早餐，等汗水收完後就可以洗澡了。洗完澡7:50,整理打扮之後8:00去上班，17:30分下班回到來18:00換好運動裝打球去，或者健身房打沙袋去，下午運動到19:00~19:30就可了！！
總結下來就是早上運動1個小時，下午運動1個半左右，晚上休息！！ok
如果心情高漲、心血來潮晚上打沙袋去！！
如果你想練肌肉，如果有啞鈴就就很實用了，胸肌就俯臥撐，腹肌就仰臥起坐，簡單實用！來個7-8組每組30個ok了。當然你可以去健身房，器材多啊！！
主要鍛鍊也包括練肌肉的時間建議在下午下班時間18點-19點30，週末的話我還會跑到公園的山腳下，繼續爬山，大清晨的山頂那個空氣真叫爽啊！！！
我每天上班沒時間跟孩子玩心裡不是滋味,我該怎麼辦
現在的人壓力是很大，總感覺不好好工作的話明天就可能被炒魷魚了，但是平時回家之後還是可以和孩子玩玩的，比如說飯後看看動畫片，給他洗澡，睡前跟他說說話，讀讀童話故事，孩子一樣會很開心。孩子一天天長大會明白你的苦衷，你可以讓孩子跟其他的小朋友多交流，可以讓他的社交能力增強也不會太依賴大人，讓他的獨立性更好...
工作很忙沒時間去健身房，如何保持健身的習慣
我相信很多人應該都有這樣的健身經歷吧，就是自己報了健身班 在健身房辦了卡，但是因為自己的工作繁忙或者學習繁忙，導致自己沒有時間去健身房鍛鍊，這個時候就會出現浪費錢的情況！其實，在日常生活中，不需要去健身房我們也能夠成功健身哦，只要你願意花心思，在家中也是可以健身的！我們可以買一些健身的裝置來家中，一...
上班族該如何制訂合理的健身計劃，上班族如何安排健身計劃？
首先給大家介紹一個常規的計劃，人體分為大肌肉群和眾多小肌肉群，有些肌肉群是經過力量訓練，這樣的強烈刺激需要休息，以三天為一個週期，既能達到鍛鍊的目的，又不損傷肌肉，可以鍛鍊胸肌肱三頭肌，可以通過啞鈴槓鈴推舉等鍛鍊胸肌 上班族每天可以在下班了之後選擇去健身，每天規定自己下班兒之後，回到家中要換衣服去健...