1樓：晴好又溫厚丶標兵
建議你注意減輕大腦，興奮狀態，睡前做體操，適當放鬆，避免服用興奮飲料，咖啡，濃茶等不吸菸，刷牙洗牙，保持口腔清潔，並注意改善睡眠環境，有利於減輕大腦，興奮狀態，精神放鬆點，口服七葉神安片腦靈素等白天一定不要睡覺，把睡眠留在晚上睡，白天加強體育鍛煉，身體比較疲乏的情況下，一般會比較好睡一點，首先改善睡眠再說啊，可以晚上喝點牛奶，聽點歌，躺著的時候不要思考，只需要幻想自然的放鬆，可以想點快樂的事情，注意營養吃一些，清淡的食物，湯類的，可以多喝，吃點核桃，補充，在睡前也可以泡腳，用一些中藥的方法去泡腳，讓整個血液迴圈得到有效的改善，也能夠緩解，實在沒有辦法，在醫院裡根據這種需要也可以用一些，我們常用的安定類的藥物建議都是短期服用，晚飯不要吃的，特別飽，特別是大魚大肉，不容易消化可以加重胃腸道的負擔，使人難以入睡，晚飯之後可以到戶外進行一些戶外活動，打太極拳，練氣功，等晚上睡覺之前可以喝一杯熱的牛奶或者洗個熱水澡或者加醋的熱水泡一下腳，可以適當的聽一些比較柔和的**，能促進睡眠或者在枕邊放一點蘋果或者香蕉。
怎麼提高睡眠質量呢
2樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
3樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
4樓：90後寶媽
方法有很多，比如說有晚飯別吃太飽、吃一些靜心凝神的食物（百合）、臥室放一些有助於睡眠的花草（薰衣草）、別讓自己的情緒太興奮或是激動、睡前聽一聽優雅舒緩的**等等。
5樓：匿名使用者
每天都要睡夠8小時的，而且還在為各種壓力煩惱，怎麼不去用用君嶽琥珀枕呢，促進睡眠，活血，掏寶上有哦。
6樓：網友
入睡時放鬆心情，不要胡思亂想。慢慢就會睡得好。
怎麼提高睡眠的質量呢
7樓：杞淵黑杞館
你可以試試青海的野生黑枸杞哦，其含有的營養價值豐富，主要的第一項功效就是：抗衰老、改善睡眠。
其原理是：大量的花青素能夠很好的抗氧化，消除人體自由基，具有顯著的抗衰老的作用。花青素能穿越血腦屏障，可保護腦神經不被氧化，能穩定腦組織功能，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害。
食用黑枸杞中的花青素後，睡眠質量能得到顯著提高。
野生黑枸杞味甘、性平，富含蛋白質、脂肪、糖類、遊離氨基酸、有機酸、礦物質、微量元素、生物鹼、維生素c、b1、b2、鈣、鎂、銅、鋅、錳、鐵、鉛、鎳、鎘、鈷、鉻、鉀、鈉等各種營養成分。經科學檢測，其鈣、鐵、尼克酸含量分別為紅果枸杞的。
6、倍，尤其是原花青素（opc）超過藍莓（黑果枸杞含opc3690mg/100g；藍莓含opc330～3380mg/100g）。這是迄今為止發現opc含量最高的天然野生果實，也是最有效的天然抗氧化劑，其功效是vc的20倍、ve的50倍，具有超強的增強免疫力、延緩衰老的滋補作用。
其維生素、礦物質等營養成分含量也很豐富，尤其含具有清除自由基、抗氧化功能的天然的花色甙素，藥用，保健價值遠遠高於普通紅枸杞，被譽為「軟**」。
青海麥寶出品的杞淵野生黑枸杞取材於無新增高原黑枸杞。
如何提高睡眠質量呢？
如何提高睡眠質量呢？
8樓：佩佩說說
我們可以通過以下幾點來提高自己的睡眠質量。
第。
一、注意晚上的飲食
晚上吃飯不要太油膩，也不要過飽，吃個七分飽就夠了。用餐的時間不要太晚，一般來說睡前三小時就不要再進食了。
如果吃飯的時間比較晚，或者吃的比較飽，人會難以入睡，而且睡著了還會覺得肚子不舒服，影響睡眠質量。
睡前可以喝一點水，但是不要喝太多，不要覺得口渴就可以。喝水太多，可能會在睡著後還要起來上廁所，中斷睡眠。
第。
二、睡覺之前提前一點時間關閉電子產品。最好能夠提前1個小時，至少半個小時，不看手機、平板、電視。這些電子產品都是有藍光的，藍光會抑制褪黑素的分泌，褪黑素的減少會影響睡眠，所以睡前玩手機等電子產品會導致睡眠質量不高。
睡前讀讀書其實是個不錯的習慣。當然不要選擇**或比較讓人興奮的書籍，免得越讀越不想睡覺。可以選擇一本枯燥的或者深奧的書籍進行閱讀，估計讀不了多久，眼皮就要打架，濃濃的睡意向你襲來。
第。
三、睡前可以做些簡單、輕微的運動。切記不要做強度太高的運動，免得人越來越興奮，不想睡覺。可以隨意做點瑜伽伸展動作，或者在屋子走動走動，讓自己放鬆下來，比較容易進入睡眠狀態。
第。
四、養成好的睡眠習慣。
每天晚上在差不多的時間睡覺，早上在固定的時間醒來，養成自己的生物鐘。有了好的睡眠習慣，早上醒來不太困難，晚上入睡也會容易，習慣成自然就是這麼簡單。
以上幾點小方法，都很容易操作，大家不妨嘗試一下，看看哪個方法更適合自己。
教學相長，做個有心人。歡迎關注佩佩說說。
9樓：頻瑗姚千風
在睡前適當做輕柔運動，喝一杯牛奶，有安定神經作用，泡一個熱水腳，聽一點輕**，這個非常好。
10樓：木棉小橡樹
想要提高自己的睡眠質量，首先你要有一個好的規律的生活方式，平時也要注意釋放自身的壓力，多運動鍛鍊身體。
11樓：愛心常相伴
睡前聽輕**，放鬆心情，做按摩腳部，兩腳相搓，通經絡，放下心中煩惱事。很快會有高質量睡眠。
12樓：成施養義
睡前用溫熱水泡一下腳，緩解神經過度緊張，也可以聽一些輕**，喝一杯牛奶。
13樓：3278創業網
養成良好的生活習慣，保持好的心情，壓力不要太大；
營造良好的睡眠環境，調節好燈光，避免嘈雜的噪聲干擾；
穿舒適的睡衣睡覺。
14樓：蝸牛新傳奇
如今很多人睡不著就是因為手機的影響，刷個微博，或者看個電影，不知不覺又到半夜點了，所以，睡覺之前千萬遠離手機，不要讓它影響到你！
15樓：似水流年之
睡前洗個熱水澡，聽聽舒緩的**，再試試含薰衣草精油的香薰，並按摩手腳讓自己暖和起來。當然選擇適合的床品也很重要，簡單舒服溫暖就成。
16樓：丹映桖
睡覺環境相對安靜、少光，睡前不要想煩惱的事，睡前可以聽聽輕**或者喝杯牛奶。
17樓：職場導師
不要想太多，放鬆自己的心情，讓自己愉悅。
18樓：**是豬
關鍵是腦袋了不能放東西，腦袋裡東西多了，你自然睡不著，放空腦袋，百分百睡的特別香，親身經歷，痛苦中！
19樓：網友
睡前喝一杯牛奶，少玩手機、少想點事。
20樓：網友
睡前做下冥想和身體放鬆練習。個人感覺瑜伽睡前舒緩就挺好的。
21樓：憑風聲默默流逝
當然是晚上不要喝咖啡濃茶，不要看情節激烈的電視劇，熱水泡泡腳，不要睡太晚，這樣差不多了！
22樓：來自鳴鳳山聰慧的美羊羊
不要喝濃茶水，咖啡這些提神的東西。睡前喝杯牛奶最好。
如何提高睡眠質量呢？
23樓：費哥
哦 你因該使心平靜下睡覺就行 如再不行你可以先洗洗頭 喝杯蜂蜜奶 蜂蜜和牛奶能提高睡眠質量 之後你梳頭就入睡把 祝你睡個好覺哦。
24樓：珠海一點藍
你最近工作生活壓力有點大，放鬆一點，沒什麼大不了的事！
如何提高睡眠質量啊
25樓：匿名使用者
睡前別想太多的事，他可能會影響你的睡眠，還有就是睡前可以適當的放鬆一下，比如聽點輕**就是很不錯的辦法。
怎麼提高睡眠的質量呢，如何提高睡眠質量
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。如何提高睡眠質量 一 養成良好的睡眠生物鐘 最好在10點半之前睡覺 你身體有一個內部的...
如何提高睡眠質量，怎樣提高睡眠質量？
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺...
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量呢？
睡前喝牛奶，聽輕 睡覺前半小時不要太興奮，喝太多水。不要想太多，放鬆，可以用右手在腹部上順勢針慢慢的按摩，聽聽輕 如何提高睡眠質量？怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不...