1樓：草莓少女阿三
睡眠質量差，多夢易醒，往往是睡前雜念太多導致的，而大腦的雜念，會消耗腦細胞，表現為腦供氧不足，頭暈耳鳴此類生理現象。所以要提高睡眠質量，首先要消除雜念，可以用一念定萬念的方式，當我們把念頭鎖定在某個事情之後，其他雜念就進不來了，養成習慣後，大腦就習慣了清淨的反射，自然就容易清淨的。
同時要保證大腦養分**，可以做做睡前頭頸懸空的動作，疏通頸椎，保證大腦氧分供氧，幫助提高睡眠質量，其實我們的睡眠，就是平時生活的表現，不正確的習慣姿勢，會讓頸椎不舒服，久而久之，大腦就缺氧了。提高睡眠質量，要在平時的生活中，養成良好的習慣，日積月累，生活好其實心態也就好，睡眠自然而然就好了。
先買張舒適的床首先要想擁有一個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。限制白天睡眠時間在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。下午2點後別喝咖啡很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。
然後睡前4小時停止鍛鍊鍛鍊有益睡眠，但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。睡前衝個熱水澡臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
2樓：魚與魚塘
讓自己勞累一些，這樣身體比較疲勞，就會較快地進入睡眠狀態。
3樓：theshy被定住
每天晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，或者是一杯蜂蜜水，能夠促進自己的睡眠質量。
4樓：187小可樂
晚上睡覺之前儘量不要玩鬧，每天固定時間睡眠，養成習慣之後就能提高質量。
5樓：養桖蓮
可以通過改善睡眠的環境、聽**、食療等方式來改善睡眠。要保證睡眠環境的安靜舒適，儘量脫離嘈雜的、混亂的環境，要學會放鬆心情，釋放壓力，適當的參加戶外活動，放鬆心情，晚上睡覺前可以聽一些舒緩有安神助眠
6樓：職場養老小精靈
想要提高睡眠質量，要改變睡眠環境，並且舒緩自己的情緒，適當鍛鍊身體，注意健康飲食和生活習慣，都可以提高睡眠質量。
如何提高睡眠質量，怎樣提高睡眠質量？
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺...
怎樣增加睡眠質量，怎樣提高睡眠質量
多做運動可以提高睡眠質量，身體缺乏營養也會導致睡眠質量不好，可以多吃水果多做運動，吃點保健品也是可以的，早上吃好，晚飯別吃太飽，太興奮了睡不著。給你提幾點建議吧。1 睡覺前不要帶著壓力睡覺，有難以解決的事情，可以告訴家人 朋友，不高興的事情也可以 2 睡覺之前可以出去散散步，適當運動一些，當人體肌肉...
如何提高睡眠質量啊，怎樣可以提高睡眠質量
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是...