1樓：黃曉霞
呼拉圈、仰望起做、高抬腿跑步、游泳等。
2樓：匿名使用者
1、控制食量，特別是晚餐。
2、做仰臥起坐，剛開始每天做20個，一週後堅持做50個，一定要讓肚皮疼才行。
3、扭腰運動，每天有空就扭扭。
三項只要堅持兩週就會有成效，試試吧。
3樓：匿名使用者
仰臥起做，或躺下做騎自行車姿勢。
做什麼運動可以使肚子上的肉減掉 20
4樓：流星是瞬間金
1、正確的坐姿走姿。
經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
2、每天泡澡。
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水衝擊的**細胞組織遭到衝擊。要想保持**的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
3、多喝綠茶。
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是**的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於**狀態！
4、不要暴飲暴食。
暴飲暴食是最容易長肉的，其實控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規律性就行了，一段時間後，自然就會習慣了。並且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量但是又不運動，那麼堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏！
5、三餐飲食要健康。
一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來 ，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要**，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧；晚餐的時候儘量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在**，但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。
6、來點瑜伽瘦**。
要**，運動當然是少不了的，下面就介紹幾招瑜伽可以輕鬆收腹的吧。
蜘蛛俠式。能夠鍛鍊到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近，到極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後再伸直，迴圈往復，每側做15個為一組。
剪刀腳可以鍛鍊到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能多的完成。
超人式主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
5樓：鹿
1、熱身運動。
久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害，所以需要先熱身。
2、簡易坐扭轉。
這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
3、巴拉德瓦伽。
這是一個坐姿的練習，可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
4、每天多多腹部按摩。
順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
5、注意正確坐姿。
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，偶爾起身走動一下，避免久坐。
6、熱蒸冷敷法。
腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊緻按摩油。如果家裡不具備條件，可每兩週去一次美容院，做此類腹部緊緻專業護理。
7、瑪裡奇三。
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。整個脊柱是垂直的，兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
8、側角扭轉。
這個體式可以增加脊柱的供血，但相對於三角扭轉會更有難度一些，如果做不到下面的手可以墊磚。
9、粗鹽泡澡瘦小肚子。
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
6樓：匿名使用者
有氧運動最好，像跑步，騎自行車逛街等 選自己有興趣的 才能持續 不會半途而廢。
運動+飲食控制+休息 才能有效果。
7樓：網友
有條件的話當然是游泳！！！絕對給力！！沒條件就平時跑步，實在再沒空就在家靜力訓練，平板支撐！不過重在堅持啊！
什麼運動可以把肚子上的肉減下去？一般多久有效。
8樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
9樓：匿名使用者
片面的運動效果並不好，可以做一下有氧運動，比如說慢跑，每週三次，每次半小時，注意一定要慢跑，否則體重會不減反增。
10樓：匿名使用者
仰臥起坐 這個的話是要堅持的，還有就是控制下晚上的食慾，晚飯稍微少吃點，不要吃得太油膩，不差錢的，雷5這樣是膳食纖維食物就是首選。
而且睡覺前2個小時堅決不吃東西，最好每天早晨起來喝一杯白開水，堅持運動半個小時，經過一段時間的堅持，效果是很明顯的哦。
做什麼運動最減肚子上的肉
11樓：阿三木的咖啡
合理嚴格控制飲食：
飲食不規律則造成了贅肉的產生，所以第一步是要控制自己的飲食，養成良好的飲食習慣，我們可以三餐吃飯都吃到七分飽就可以了，長期的堅持下去我們的胃會慢慢的變小，然後達到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高維生素的食物，這樣可以促進消化，成功瘦到小肚子。
每天100--200個仰臥起坐：
仰臥起坐是瘦肚子的，大家都知道，但是不需要每天做那麼多，只需要100到200個就可以了，關鍵是在堅持，當做100到200的時候肚子上的脂肪已經開始燃燒了，每天堅持做，可以每天把自己肚子上多餘的脂肪進行燃燒，最後達到減掉肚子贅肉的效果。
每天轉半個小時的呼啦圈：
呼啦圈買的時候別買那種特別輕的，一定要買大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進行轉，每天堅持半個小時，然後你會感覺到肚皮很癢，這時候正好是**裡面的脂肪在燃燒，此時你可以上下跳跳，也可以更好的促進脂肪的燃燒，還是一句話，要堅持下去，一天兩天不會管用。
12樓：匿名使用者
有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等才可以減脂。夏天到了，你可以買件一次性雨衣穿上，在家裡做原地跑，多排汗，既減脂、又排毒。 還有，千萬不要只做仰臥起做。
如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
13樓：radical木
多走有氧運動 例如：跑步、游泳、跳繩等 減少高熱量的食物射入 記住：持之以恆！
做什麼運動才能減肚子上的肉？
14樓：匿名使用者
搖呼啦圈。
做俯臥撐。多吃黃瓜少吃肉。
哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉
15樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
16樓：80末彩虹
肚子大的，每天撐地3分鐘，快速瘦肚子，減掉贅肉。
請問什麼樣的簡歷最能吸引別人的注意
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