男生必須有腹肌嗎？？有腹肌好嗎？？

1樓：忙得狠

腹肌只是男人強悍的一面，但不是表現男人強悍的唯一一面。腹肌當然好，但是，有腹肌的時候做仰臥起坐的話肚子會痛，因為腹肌的擠壓。

2樓：帳號已登出

比起腿部，胸部，背部，肩部，手臂，腹肌是低檔的，當然你要想參加健美比賽，腹肌就必須練，如果只能選擇一塊肌肉練，那肯定是腿部，別的不考慮，兩塊的話腿胸，三塊的話腿胸臂，四塊的話加上背，五塊的話再加上肩，最後一塊才能選擇腹部。

3樓：dss殤璃茉茉

我也是初中的……現在跟我同齡的男生沒幾個有腹肌就我和班上兩三個男生有腹肌體育期末考後腹肌疼的要死。

4樓：失落愛情

腹肌基本上沒有什麼用，男生也沒必要有腹肌。我個人覺得腹肌只是給別人看的。

男人怎麼樣才能有腹肌？

5樓：匿名使用者

仰臥起坐，這是鍛鍊腹肌比較有效的一種方式，因為人在做仰臥起坐的時候，主要是腰部用力，所以可以有效地鍛鍊腰腹的肌肉，可以每天做三組，每組30-50個，開始鍛鍊的時候，可以每隔一天做一次，給身體緩衝的時間，以防身體吃不消。

俯臥撐，俯臥撐是鍛鍊手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因為俯臥撐需要全身肌肉同時用力，所以俯臥撐也是均勻鍛鍊的一種不錯的方法，但是俯臥撐初次做一般人可能做不了太多，所以開始可以分5組做，每組10-20個，幾個月後可以明顯見到腹部肌肉和手臂肌肉的變化。

臥推鍛鍊，健身房有很多類似的器材，可以坐下進行臥推，已達到鍛鍊腹肌的目的，因為臥推相比較做起來比較容易，可以每組70-80個，做3組。

身體傾斜法。可以找一個結實的長凳，注意要堅固一些，然後坐在長凳的一側，雙手把住長凳的邊緣，身體向後傾斜，同事雙腿伸直抬起，膝蓋不要彎曲，最好可以達到雙腳和眼睛平行，直到力竭堅持不住，當然這個動作做起來會感覺比較痛苦，但是效果很明顯。

抓舉啞鈴，可以根據自己的身體情況選擇不同重量的啞鈴，比如40斤，彎腰雙手抓起啞鈴之後，手臂自然下垂，堅持5秒之後放下，重複此動作，到力竭為止，可以有效地鍛鍊腰腹力量以及腰腹肌肉。

注意飲食，儘量少使用油炸，油膩的食物，可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如雞胸肉，雞蛋等。少吃多餐，已使身體達到最好的吸收效果。

鍛鍊腹肌的同時要保證身體其他部位的鍛鍊，注意身體的營養，保證充足的睡眠，否則身體會吃不消，鍛鍊要循序漸進，要一個慢慢加強的訓練過程。

6樓：生活小百科達人

仰臥起坐，是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛鍊腹部區域性的效果，在此並不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。

目標鍛鍊肌肉：腹直肌上部（上腹）

動作要領：1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。

2、然後身體抬起，但臀臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。

注意事項：1、平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經驗感受：

有同伴用手按著腳踝時做仰臥起坐要比自由狀態下容易得多。

2、進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

3、仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。

4、屈膝，如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

5、仰臥起坐中，腹部肌肉其實只在起初階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務，因此對腹部鍛鍊效果並不如預期。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。

6、斜板上的仰臥起坐：如果腹部力量強可以採用。

7樓：木木的影音社

堅持鍛鍊，選擇配套的鍛鍊方案，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等，還需要合理飲食。

8樓：澤嘉媽媽

做仰臥起坐，鍛鍊腹肌最好了，腹肌練得很快的，但是一段時間不鍛鍊，很快也就沒了。

9樓：濤哥濤哥啊

男生要想有腹肌，就應該控制飲食不能太油膩，還有那就是經常的運動，尤其是腹部要不運動，比如說做仰臥體做，這樣長時間聯絡就會有腹肌了。

10樓：冰封的小破

要鍛鍊，而且鍛鍊的地方是腹部肌肉才行。只要能讓腹部肌肉得到鍛鍊，每天都去鍛鍊一下，強化一下，隨著時間，會有腹肌的。

11樓：不老大爺

鍛鍊唄，問這個問題的人一般都是不想運動還有腹肌的。

不想運動還想有腹肌是不可能的。

但是你可以考慮做專業的腹部肌肉運動，可以沒那麼累，出腹肌的效率也高。