1樓：桐芷桖
腹肌是人人都有的，只是發達程度的問題。如果人沒有腹肌，腹部核心的力量不夠，那麼生活是很不便的。出於生理原因所以女性的肌肉很難如男性一般發達，再加上女性體脂率一般比男性高，腹部脂肪比男性更多些，所以腹肌就更不容易看到了。
但是經過訓練，女生是能擁有腹肌的，我們經常能看到晒出的**兒擁有漂亮腹肌的女生。
女性可以練川字肌，也就是馬甲線，這樣的話既擁有了馬甲線還不像男生的腹肌那樣的突兀明顯。
女生怎麼練腹肌：飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。
02女生怎麼練腹肌：頻率
腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
03女生怎麼練腹肌：數量
每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鐘為宜。
04女生怎麼練腹肌：重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
05女生怎麼練腹肌：持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
06女生怎麼練腹肌：仰臥起坐
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。
07女生怎麼練腹肌：懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。
到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
08女生怎麼練腹肌：坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。
2樓：女人與婚姻
健身系列，6個女生喜歡的腹肌訓練
3樓：烏鎮裡的小妖
這隻有鍛鍊的女生才會有的
女人能有腹肌嗎
4樓：愛旅遊的小省
誰說女生不能有腹肌？8分鐘高效瘦腹運動，想要馬甲線就這麼練！
5樓：匿名使用者
能。只要自己想要和堅持練，就能練出來。
6樓：
當然了，從生理的角度上看，男性和女性肌肉結構幾乎是一樣的，不是能不能有腹肌，每個女性都是一定有腹肌！每個正常的人都有，只是一眼能不能看到的問題，這就要看你的皮脂啦
7樓：泡影果果
女人可以有腹肌的。
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。 有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。
如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。大概一個月左右時間可以見到明顯效果。
8樓：匿名使用者
當然可以用了。不過一般不會太明顯的。女性的肌肉強度比男性的弱，只要不是非常強大的肌肉運動，一般不會出現，只會讓肌肉變得結實一些。
不過有些瘦一點的女性。還是能看到六塊分明的肌肉的。不過也很**。
9樓：傻子阿六
不一定會有。稜角分明- -基本練健美的才會特別明顯吧。
10樓：力量湯
腹肌肯定是人人都有的，每個人也都可以把六塊腹肌練出來。但是女性並不推薦讓鍛煉出來的六塊腹肌顯露出來（體脂率降低至15%及以下），只要顯露出馬甲線（體脂率20%～22%）就已經是非常好的身材了。女性因為體質原因，體脂含量會比男性要高，女性保證健康的體脂率不應該低於20%，這種程度的體脂率已經有明顯的馬甲線，又不會引起生理紊亂。
所以六塊腹肌放心大膽練，擁有六塊腹肌對身體也大有裨益，但是記住一點，別把體脂率降低至讓六塊腹肌顯露出來的程度。
11樓：宇宙外的三道題
腹肌是人人都有的，只是發達程度的問題。如果人沒有腹肌，腹部核心的力量不夠，那麼生活是很不便的。出於生理原因所以女性的肌肉很難如男性一般發達，再加上女性體脂率一般比男性高，腹部脂肪比男性更多些，所以腹肌就更不容易看到了。
女性可以練川字肌，也就是馬甲線。川字肌的鍛鍊方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
12樓：
都是人，600多塊肌肉一個都不少，上健身網上看看那些女超人吧
祝你也能成功！
13樓：e056b71肖劍梅
有腹肌捏女人，他們說生孩子不好，是真的嗎
女生如何練腹肌？ 有幾塊腹肌才好看？
14樓：賽普力量
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛鍊
腹肌只有更強壯，肌肉鍛鍊的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先瞭解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛鍊腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛鍊腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛鍊腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。
腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫杆或者單槓，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想象臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要捲上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛鍊腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀幹帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀幹去左右的旋轉完成相應動作。
高效率的健身需要健身鍛鍊者專注自己的鍛鍊，不三心二意的鍛鍊才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛鍊的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛鍊的時候。因為如果你後面還想要鍛鍊手臂的話，你的腹肌在鍛鍊之後還會保持有一定的刺激效果。
同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。
15樓：宇宙外的三道題
女生應該練川字肌，而不是男性那種塊狀的。應該像11型那樣才**。
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不
腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看
鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人
肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了
，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果
！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角
度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在
胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關
鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水
，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
女生練腹肌跟男生有區別嗎
16樓：海天盛
一、分泌不同：
1．女性荷爾蒙的分泌量比男性少幾十倍，女性只能發出馬甲線。
2．男性可以發出八塊腹肌，女性比男性更難塑造腹部肌肉。
二、不同的荷爾蒙：
1．女性的身體比男性的許多荷爾蒙都要低。
2．男生而這些荷爾蒙是產生肌肉的關鍵荷爾蒙。
三、身體脂肪是不同的：
1．女性開始比男性有更多的身體脂肪，脂肪往往更容易積累。
2．男性的身體脂肪很少，更容易練成腹肌。
怎麼才能有腹肌，怎樣有腹肌？
如何才能擁有腹肌？仰臥起坐是最練腹肌的，每次50個，一天3次，一定練出8塊腹肌！仰臥起坐每天做6組，每組30個，只要你能天天堅持，你的腹肌就能猛現。鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！應根據個人體質加...
女生都有八塊腹肌，女生配腹肌真的好看嗎
對於鍛鍊我們大家都是不陌生的，因為現在的生活水平也在不斷地提高，我們對於個人身體素質的要求也是越來越高，很多時候我們都喜歡看到男生擁有八歡腹肌，因為這往往表現了她是熱愛鍛鍊的人，鍛鍊的人往往都是比較陽光的，這也是我們所喜歡的，那麼如果是一個女生，她也擁有八塊腹肌，你感覺會喜歡她們嗎？這個問題的話，其...
男生必須有腹肌嗎？？有腹肌好嗎？？
腹肌只是男人強悍的一面，但不是表現男人強悍的唯一一面。腹肌當然好，但是，有腹肌的時候做仰臥起坐的話肚子會痛，因為腹肌的擠壓。比起腿部，胸部，背部，肩部，手臂，腹肌是低檔的，當然你要想參加健美比賽，腹肌就必須練，如果只能選擇一塊肌肉練，那肯定是腿部，別的不考慮，兩塊的話腿胸，三塊的話腿胸臂，四塊的話加...