1樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
2樓：匿名使用者
仰臥起坐是最練腹肌的，每次50個，一天3次，一定練出8塊腹肌！
3樓：匿名使用者
仰臥起坐每天做6組，每組30個，只要你能天天堅持，你的腹肌就能猛現。
4樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
5樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
6樓：長嚮明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
7樓：匿名使用者
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
8樓：摩爾文
天天拉單槓，腹肌硬梆梆。
9樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
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怎樣有腹肌？
10樓：徒手健身阿偉
初級腹肌訓練計劃 ，收藏學習！
11樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
12樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
13樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
14樓：健身教程小飛
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
15樓：黑雪醬
你想最快練出腹肌 最好的辦法就是 每天起床的時候做一百個仰臥起坐 睡覺的時候在做一百 堅持一個月 不出腹肌 你來找我。
怎麼快速擁有腹肌？
16樓：網友
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
腹部脂肪如果多，練完腹肌要去跑40分鐘。沒有速成的，至少一個月，這個鍛鍊量很大，7個動作每個3組，每組30次，加一個平板支撐，個人覺得夠了。
17樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上。
兩頭起卷腹。
18樓：你的肌肉男友
體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先**哦。
19樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
20樓：慎運華合霖
仰臥起坐一次三組，分別為40個，35個，至力揭，每組間隔三十秒！停兩分鐘作一組腑臥撐至力揭！
21樓：網友
首先腹肌每個人天生就有，只是日常不常用到腹肌就不明顯，當你經常用到腹肌，如訓練腹肌，那時候就會明顯！
腹肌和自身體脂有很大的關係，體脂低的訓練腹肌更快得到效果，體脂高的相對難很多，因為腹部皮下脂肪把腹肌掩蓋了，這也是瘦子相對容易很多的原因！
怎樣才能快速擁有腹肌
22樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
23樓：匿名使用者
我覺的。主要飯不能吃太飽。多作。仰臥起坐。
飯吃5分飽就好了 。
24樓：哈比生活
女生如何快速擁有六塊腹肌？教你小妙招！
25樓：匿名使用者
簡單一句話：刻苦鍛鍊。
怎樣鍛鍊才能讓自己有腹肌？
26樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
27樓：景雅惠寧唱
每晚堅持做仰臥起坐100個（當然越多越好啦~），堅持下去哦，你不久就能看到你的腹肌輪廓了。
28樓：可載
讓自己變的更好，才是真的好。
29樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
30樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
31樓：尹安聲餘妍
加強體育鍛煉仰臥起坐，在每次鍛鍊時達到身體即將透支再休息，每天的鍛鍊都要比前一天鍛鍊強度大點，一次一次的仰臥起坐，用心去完成它，不要是為了完成任務而去做它，那樣就沒意思了，鍛鍊是每天的事，要堅持鍛鍊，天天堅持腹肌漫漫的就凸現出來了。
32樓：快果健身
怎樣鍛鍊才能有腹肌？這組高效腹肌訓練9個動作，4周幫你練出腹肌。
怎樣才能使自己有腹肌
33樓：納浩歌眭涵
如果你沒小肚子的話，每天做仰臥起坐，每天做到力竭，並多做幾組，（以後慢慢加）一兩個月就出來了。
34樓：宜格陀迪
這個簡單，做仰臥起坐，我天天都做，所以有了。
35樓：偉哥仔樂園
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
怎麼鍛鍊才有腹肌？
36樓：奈文玉百珍
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
37樓：可載
做動作時切記核心腹部收緊才會又效果，不要借力，借力說白了就是想偷懶。
38樓：徒手健身阿偉
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！
男人怎麼樣才能有腹肌？男生怎樣才能練出腹肌
仰臥起坐，這是鍛鍊腹肌比較有效的一種方式，因為人在做仰臥起坐的時候，主要是腰部用力，所以可以有效地鍛鍊腰腹的肌肉，可以每天做三組，每組30 50個，開始鍛鍊的時候，可以每隔一天做一次，給身體緩衝的時間，以防身體吃不消。俯臥撐，俯臥撐是鍛鍊手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因為俯臥撐需要全身肌肉同時用力，...
女生有腹肌嗎，女人能有腹肌嗎
桐芷桖 腹肌是人人都有的，只是發達程度的問題。如果人沒有腹肌，腹部核心的力量不夠，那麼生活是很不便的。出於生理原因所以女性的肌肉很難如男性一般發達，再加上女性體脂率一般比男性高，腹部脂肪比男性更多些，所以腹肌就更不容易看到了。但是經過訓練，女生是能擁有腹肌的，我們經常能看到晒出的 兒擁有漂亮腹肌的女...
怎麼才能練出腹肌啊？？？怎樣才能練出腹肌？
練腹肌最好要堅持三個月以上才有很好的效果。如果沒有練腹肌的工具。可以用簡易實用的辦法。把腳搭在椅子上，高度不高於40釐米。平躺在地。起身。起身時更換不同的角度。每晚做60個。分三組做。三個月後6塊腹肌會很明顯。如何才能擁有腹肌？怎樣才能練出腹肌？你好親很高興為你解答，步驟一 俯臥撐俯臥姿勢，雙手張開...