男明星身上的肌肉是如何練成的

時間 2021-10-14 21:35:05

1樓:匿名使用者

明星練習肌肉的方法介紹如下

一、動靜結合法

其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來,先動後靜。即先做動力練習至極限,而後固定在需要鍛鍊部位的角度上靜止用力6-8秒,可練2-4組。

例如:動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次,而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度,堅持6-8秒,做2-4組。

二、剋制退讓結合法

用動力練習(剋制性收縮)重。復5-6次,做不起來後再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法

這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉,先選擇只發展這塊肌肉的區域性肌肉練習來訓練,做6-10次直到疲勞,使其衰竭,然後在3-5秒之內跑向另器械,做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習,用79%的重量做到極限,這樣交替訓練4組左右,肌肉會感受到極大的刺激。

據研究,這樣能有效地刺激肌肉生長,促進其發育。

2樓:

娛樂圈裡。男明星身上的肌肉。這樣的男明星有很多很多。

那他們的肌肉是如何練成的呢?平時沒事的時候就到。健身房去健身。

練肌肉的。硬度,有的男明星是為了扮演角色非得練成。有肌肉的樣子。

刻苦的鍛鍊。這種練成有肌肉的。也是非常苦的。

不是一日能成的。堅持堅持。長期的堅持。

練成。有肌肉的。男子好。

就是男明星身上的肌肉。他們也是。很優秀的,是鐵也能煉成鋼。

3樓:

男明星身上的肌肉是靠運動練出來的,他們雖然要拍戲,但是也會花時間在鍛鍊上,就是按照自己的體質和體能進行訓練了。持之以恆慢慢的肌肉就練成了。

4樓:匿名使用者

在現代社會,大多數男性朋友開始熱衷於練肌肉,如何快速成為肌肉男,是每個男性朋友都在思考的問題,那身上每塊肌肉都應該要怎麼練?要想快速成為肌肉男,就跟一起去了解下這個問題吧。健身

身上每塊肌肉都應該要怎麼練?

1、胸部肌肉。胸肌是最能展現男人魅力的肌肉之一。練胸肌最簡單有效的方法就是拉拉力器和做俯臥撐,拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。

而俯臥撐隨時隨地都可以做,簡單方便。有去健身房習慣的男性朋友,可以做做仰臥推舉及槓鈴,都是不錯的選擇。

2、腹部肌肉。腹肌是比較難訓練的地方之一。練腹肌最簡單有效的方法就是做仰臥起坐和平躺抬腿。

做這兩個動作會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的痠痛。動作做標準了, 效果非常好!如果你想要有八塊腹肌,就必須持之以恆的做訓練了。

快速成為肌肉男

3、腿部肌肉。腿部肌肉分為大腿和小腿。小腿肌肉是比較容易訓練的肌肉群之一。

練習小腿肌肉最簡單有效的方法就是跑步。跑步可以讓你的小腿變得緊緻有線條。大腿肌肉相比較小腿肌肉而言,比較有難度一些。

練習大腿肌肉最簡單有效的方法就是深蹲,深蹲不僅可以讓你的大腿肌肉變緊緻,還有翹臀效果。

4、手臂肌肉。手臂肌肉也是最能展現男人魅力的肌肉之一。練習手臂肌肉最簡單有效的方法就是槓鈴和推舉。有去健身房習慣的男性朋友,可以做做仰臥推舉及槓鈴,都是不錯的選擇。

肌肉男

掌握了身上這些重要肌肉群的鍛鍊方法,持之以恆的鍛鍊,一定能快速成為肌肉男。

5樓:修學的人

男明星身上的肌肉那都是刻苦訓練練出來的,怎麼可能無緣無故就能有這種肌肉呢?男明星是有專業的訓練團隊的,他們一個團隊都非常的龐大,有專門炒作的,有專門幫他管理飲食的,尤其是一線男明星應該都會有這種待遇,他們的經紀公司會幫他處理這這些個人的問題,他只要負責去鍛鍊就可以了。所以鍛煉出來以後,整個人都感覺非常的有型,這叫**有肉,穿衣顯瘦,身材都保持得非常好,這就是男明星身上的肌肉也是通過刻苦鍛鍊得來的。

6樓:生活小當家阿進

1.首先在熱身後做無氧運動,可以練練啞鈴,做做俯臥撐之類,每個部位做3到8組左右,每組8到12rm左右(比如一個重量只能舉5次,為rm),每組間隔時間為1到2分鐘,這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。可以每天堅持,但是不要每天練習同一部分的肌肉,同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次,因為它需要充分的休息。

2.接著做的就是有氧運動,比如說跑跑步,騎騎車,做40分鐘左右。如果身上沒有多餘贅肉就不需要做有氧運動了。

3.在腹肌鍛鍊方面(比如仰臥起坐、仰臥舉腿之類),一週可以練4到5次腹肌,每次做3組左右,每組10到15個,每組間隔1到2分鐘。

4.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的,首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點,要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉類的。

7樓:遺忘記憶

1、胸部肌肉。胸肌是最能展現男人魅力的肌肉之一。練胸肌最簡單有效的方法就是拉拉力器和做俯臥撐,拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。

而俯臥撐隨時隨地都可以做,簡單方便。有去健身房習慣的男性朋友,可以做做仰臥推舉及槓鈴,都是不錯的選擇。

2、腹部肌肉。腹肌是比較難訓練的地方之一。練腹肌最簡單有效的方法就是做仰臥起坐和平躺抬腿。

做這兩個動作會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的痠痛。動作做標準了, 效果非常好!如果你想要有八塊腹肌,就必須持之以恆的做訓練了。

快速成為肌肉男

3、腿部肌肉。腿部肌肉分為大腿和小腿。小腿肌肉是比較容易訓練的肌肉群之一。

練習小腿肌肉最簡單有效的方法就是跑步。跑步可以讓你的小腿變得緊緻有線條。大腿肌肉相比較小腿肌肉而言,比較有難度一些。

練習大腿肌肉最簡單有效的方法就是深蹲,深蹲不僅可以讓你的大腿肌肉變緊緻,還有翹臀效果。

4、手臂肌肉。手臂肌肉也是最能展現男人魅力的肌肉之一。練習手臂肌肉最簡單有效的方法就是槓鈴和推舉。有去健身房習慣的男性朋友,可以做做仰臥推舉及槓鈴,都是不錯的選擇。

8樓:律政巧佳人

男明星身上的肌肉大部分都是通過健身練成的,影響他們通過控制飲食以及鍛鍊去增肌是為了上鏡,更好看。鏡頭面前他們的肌肉通過一系列的變化,可能呈現的效果會比較好。而且像男明星有一些很注意身材的保養。

他們大多數人都會為了自身的體重而去控制飲食包括有很多的變化,都是為了上鏡有感覺而且這就跟普通人練肌肉的狀態是一樣的,他們會使自己的狀態更好,看著比較有氣色,而且在鏡頭面前比較容易立人設。

9樓:匿名使用者

練肌肉也是有技巧的

1、加入單邊訓練

幾乎每個訓練動作都是以雙腿、雙手做出發點,並不代表單邊各自發展的肌力不重要。單邊訓練能補足肌力不平衡、強調核心穩定、肌肉控制。如果你覺得訓練單調無聊,可以試著加入保加利亞深蹲、單腳rdl、單手臥推等元素,提高訓練難度。

2、多組數

什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。

一直做到肌肉飽和為止,「飽和度」要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3、持續緊張

肌肉鍛鍊的技巧應在整個一組中保持肌肉持續緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它鬆弛(不處於「鎖定」狀態),總是達到徹底力竭。

10樓:匿名使用者

您好,談到男明星身上的肌肉,不得不提彭于晏,他有著非常好的肌肉線條。我覺得練出有完美線條的肌肉,除了做有氧運動之外,在食物上也要注意,「要戒糖、戒油、戒辣,平時只喝蛋白飲品和白開水。」平常生活中他也要保持運動,「游泳、跑步、重力訓練都是必修的。

我覺得明星自己過著跟運動員一樣的生活,就比如彭于晏他當時為了演好角色,每天早上七點起床開始練習,中間都不帶休息的,到了中午,洗洗澡吃個午飯,然後下午接著練有氧運動一小時再練器材。所以想要身上的肌肉沒有捷徑,都要下苦功夫。希望我的回答能夠幫助到您,謝謝!

11樓:

注意飲食,增強鍛鍊。

先減脂,後增肌。

你說的是個偽命題,明星也是人,他們想要擁有好身材同樣需要經歷等量的辛苦。以上

12樓:亓憐南

上肢肌肉訓練教程

動作一 槓鈴臥推

目標肌肉:胸大肌

動作要領:調整適合自己的重量,平躺在臥推凳上,挺胸收腹,肩膀下沉,槓鈴下落速度緩慢,靠近胸口,同時吸氣,稍停一秒後然後發力呼氣上推,肘關節保持微屈,不能鎖死,每組做8-12次,做4組

動作二 啞鈴上斜臥推

目標肌肉:胸肌上沿

動作要領:調整適合的自己的重量,角度調整到大約45度到60度之間,推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置,稍作短暫停留,進行頂峰收縮,然後緩慢平穩下落到初始位置,動作全程保持平穩,上斜啞鈴推舉訓練,由於要調動穩定肌來保持平衡,所以說用啞鈴做上斜臥推比槓鈴更有挑戰性,每組8-12次,做4組

動作三 繩索飛鳥

目標肌肉:胸肌中縫

動作要領:調整適合自己的重量,雙手握緊握把,開啟時注意控制動作,感受胸肌被拉伸,合攏時盡力擠壓胸肌,稍作停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量,身體前傾得厲害。

此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓,肘關節要固定好,不要選擇太大的重量,每組8-12次,做4組

動作四 坐姿啞鈴推舉

目標肌肉:三角肌

動作要領:調整好適合自己的重量,雙手持好啞鈴,雙腳開啟抓牢地面,挺胸收腹,肩胛骨頂住凳子,腰部不要貼在凳子上,大小臂保持90度往上推,同時呼氣,達到頂峰稍作停留,兩個啞鈴不要靠在一起,然後緩慢還原,同時吸氣,每組8-12次,做4組

13樓:

不是說僅僅是男明星身上是任何人身上的肌肉,要想練成都需要節制自己。規律的鍛鍊,以及苛刻飲食習慣。當然,他們有一些先天的條件,就是資金方面的優勢,我們一般人想要練成那樣,可能需要放棄很多的時間。

一週至少要有三次投入,在健身房中。而且吃東西一定要吃低脂肪高蛋白的比如說牛肉雞肉雞蛋等等。

14樓:莫與非之間

他們為了有個好身材會刻意去健身,有的是因為要拍戲,得扮演不同的角色,為了能玩好這個角色也會去健身。當明星壓力也很大,拍戲時也會很耗費體力精力,如果沒有一個健康的身體也會吃不消。所以平時就會很注重健身,身體是事業的基礎,所以時間長了肌肉自然就練成了。

15樓:會飛的魚飛到你身邊

總之,在現在這個時代,女生們都喜歡愛健身、有點小肌肉的男生,而沒肌肉的男生看上去弱不禁風膽小怕事,甚至被冠上「娘炮」的綽號。

再來看看下面這些明星的對比。

你能想到,陳建斌居然比郭富城還小五歲嗎?

看到兩人同臺的現場照,網友才驚呼「論健身保養的重要性」!(郭富城2023年,陳建斌2023年)

還有網友調侃道:「一個保養得很好卻單身,另一個臉一般,但有老婆有孩子,你更羨慕哪個?」

再來看看陳建斌與吳奇隆飾演雍正的對比**,《後宮甄嬛傳》熱映,陳建斌演的雍正卻被網友被嫌老氣,陳建斌很不服氣,迴應道:「我和吳奇隆一樣老哦!」不過,看看人家英俊帥氣的四爺,再看看您扮演的中年雍正,還是不得不感嘆一句:

健身保養要趁早啊!

現在鮮肉男明星也真是夠努力的,不僅耍得了帥,賣得了萌,而且個個**露肉半裸成瘋!**的肌肉已經儼然成為了男神們的第二張臉。

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