1樓：娛樂全匯
看你的這個問題，我們可以得知，你現在已經有腹肌了，只不過不是特別明顯是嗎？不知道你鍛鍊了多久，鍛鍊的時間是否已經足夠了？
首先你可以考慮注意你的飲食，讓你的飲食更健康也更合理，更適合你健身。合理飲食能夠幫助你練腹肌，讓你已有發腹肌線條更明顯。
具體就是在你健身之前攝入碳水化合物，而在你健身之後攝入蛋白質。這些有助你不漲脂肪，有助你肌肉更緊實更結實，也有助於你的肌肉線條更明顯。
那麼偏瘦的人如何練胸肌呢？可以選擇一個適合你重量的啞鈴，然後做擴胸運動，拿著啞鈴負重做擴胸、以及啞鈴平地臥推，啞鈴平地飛鳥，以及俯臥撐等運動，這些都是健身中讓自己鍛鍊胸肌的必要動作。
無論你是要練腹肌還是要練胸肌，都需要合理規劃一下你的飲食，不要攝入脂肪含量高的食物，如果有條件再買點健身必須的蛋白粉吧，都會提升你的健身效果的。當然，無論是健身運動還是健康飲食，都要注意的一點就是：堅持！
2樓：飛
想讓腹肌線條更明顯，只有兩個字，那就是減脂！
相信下圖你一定不陌生，體脂率的高低通過腹部的線條能顧明顯地表現出來。
減脂主要有兩方面。
一、飲食調整。儘可能的減少脂肪的攝入，一天控制的20g內，適量的碳水和蛋白質，量具體根據現在個人體質來設定；
二、提高有氧運動頻率，並以力量訓練輔助。多做有氧是為了消耗更多的脂肪，輔以力量訓練，是為了讓肌肉得到鍛鍊，減少在減脂的同時肌肉的消耗。
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。練胸較多的方法就是臥推、夾胸、俯臥撐。
臥推種類較多，有史密斯，也有啞鈴；有上斜臥推，也有平板臥推。即便是偏瘦，也可以在掌握正確姿勢後先試做一遍各種練胸動作，瞭解自己的肌肉力量情況，然後再根據自己的肌肉狀況來調整鍛鍊的部位與頻率。
夾胸是能讓胸部能夠比較明顯感受到泵感的一系列動作，也可以根據工具和方向的不同而鍛鍊到胸部的不同部位。
俯臥撐既可以訓練胸部，也是檢驗胸部力量的一個動作。就拿女生來說，一開始可能只能做跪姿俯臥撐，待胸部訓練一段時間後，可以試試標準俯臥撐，待標準俯臥撐可以輕鬆應對的時候，就可以考慮跟同辦公室的男同事pk一把啦~
如何自己練腹肌 這樣做讓你線條明顯
3樓：男人的健身
如何讓腹肌線條更明顯？3個側腹訓練動作，練過的人腹肌都很好看。
4樓：承認
我有腹肌，但是不明顯。
怎樣讓腹肌線條更明顯
5樓：男人的健身
如何讓腹肌線條更明顯？3個側腹訓練動作，練過的人腹肌都很好看。
6樓：可載
想讓腹肌的線條感更為明顯推薦大家多做負重。
7樓：匿名使用者
當然是加強腹部肌肉鍛鍊啦。
8樓：yang陳晨
回答平時可以多進行俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等，對於鍛鍊腹肌有幫助；也可以適當進行一些全身運動，如跑步、游泳、體操等等，可以消耗全身脂肪，強健肌肉，但是要避免劇烈運動，以免導致肌肉拉傷。練腹肌需要一定的過程，因此要每日堅持鍛鍊，再配合科學飲食，控制脂肪的攝入，少量多餐，不要暴飲暴食，適當吃些富含優質蛋白的食物，如魚肉、雞肉、蛋類等，補充能量，增強體質。
怎麼鍛鍊腹肌才能讓腹肌線條更明顯？
9樓：俺農村人士
先做腹部撕裂，然後接下來再做俯臥撐，最後進行半個小時以上的慢跑來收尾即可。
10樓：小小軍
想要腹肌更加的有線條感，就需要對腹部進行力量訓練，可以選擇單槓高抬腿，或者找一個傾斜的凳子進行卷腹運動。但是想要腹肌線條明顯最主要的是減脂，把腹部脂肪減下去，腹肌就會出來。
11樓：彩虹巧克力糖豆
要讓腹部線條更明顯，就要加大腹部的訓練程度。可以做仰臥起坐，一天做30個，堅持每週做。一段時間應該就會有很好的效果。
12樓：天才人物我無敵
想讓腹肌線條更明顯的話，那麼大家一定不能錯過引體向上這項運動，絕對能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，看上去非常的緊緻結實。
怎樣才能練出線條明顯的腹肌呢？
13樓：菲飛老師
方法不對，努力白費！每次你去健身房，是不是都會遇到這樣子的問題，有人說你弱雞，舉不起鐵，有人說你蠢笨，方法都不對，沒關係，世上有句話叫：走自己的路，讓別人說去吧，別人他們影響你鍛鍊的態度和決心，你就是要讓他們看看，你也是可以擁有六塊腹肌，去除身上贅肉變得帥氣英俊，美麗無比。
不過鍛鍊方法確實需要注意的哦，只要方法對了，努力堅持住，就會有明顯的效果，即使你是從小長體重都很困難的人！當你開始了堅持，你就戰勝了你自己，也戰勝了那些總愛說垃圾話的人，加油吧~~
1.登山式。
從平板支撐式開始，身體前推，抬起左腿向前，腳掌不要放在地上，拱起背部，用力呼氣；繼而伸直左腿，身體向後推並下壓，慢慢向上伸直左腿，右腿始終保持身體，左腿上升的同時，腰部、背部和肩膀挺直，保持一條直線。整個動作重複20次，換一邊腿練習。
2．仰臥交叉觸腿。
仰臥在墊子上，屈膝，抬起雙腿，腳掌著地，抬起右腿搭在左腿上，兩手放在耳朵邊上扶住後腦勺，以臀部為支點，同時抬起上半身和腿部，用手肘去觸碰膝蓋，重複20次，換一邊腿練習。
3.側支撐伸腿。
以平板支撐式開始，手肘著地，抬起左手，身體向左轉，右腳支撐身體，左手放在耳朵旁邊做敬禮式，微抬左腿向上，重複30次，換一邊練習，練習的時候緩和呼吸，切忌屏息練習。
每一個動作，儘量做到標準，健身中有句流傳很久的話：對自己越狠，效果越好。你想**，你想增肌，你想變美變帥，首先要對自己下得了狠手，能夠自律，自律的人式無敵的。
14樓：乘朝雨
體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，體脂率高的話，你怎麼練都沒用，練習上腹部的時候，採用下肢固定，練習下腹部的時候採用上肢固定，練習中腹部的時候，採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用身體的一個旋轉。
15樓：橘子味奶茶
想要線條明顯腹肌，可以做這些針對腹肌的瑜伽，如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿等這些對瘦腹是很有效的，長久堅持可以使腹部線條更完美。
16樓：dj林林
線條感覺很明顯，練出這種腹部的肌肉，那麼每天就是應該進行這種平板臥推，推的時候一定要很有爆發力，腹部有肌肉塊才能得到很好的訓練。
女性如何鍛鍊自己的腹肌才能看起來更加有線條？
17樓：技術小輝
仰臥起坐。因為仰臥起坐是鍛鍊腹肌最有效的運動，所以女性可以練習仰臥起坐，能讓腹肌看起來更加有線條。
18樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的腹肌，才能夠看起來更加的有線條感？
19樓：不忘初心的傑西卡
首先就是要控制飲食，運動方面的話可以做仰臥起坐或者深蹲，仰臥起坐至少要在60個以上才會有效果的，而且是每天；但是最推薦的話還是可以試一下流瑜伽，不僅可以煉腹肌而且對氣質方面的提升也是極高的。
我的腹部肌肉線條不夠完美，怎樣鍛鍊才能更加有型呢？
20樓：乾煸新鮮事
在平時的時候，可以多做幾組卷腹訓練，同時多吃一些高營養的食物。
21樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
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