1樓：情感諮詢員
快走。我們先來說一下快走，很多人有散步的習慣，而快走就是在散步的情況下，增加了速度和頻率，比較適合平時運動量比較少的人，不行運動是能夠輕鬆的，即使平時運動不足的人也是可以接受的，快走除了可以強筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進腸胃蠕動改善食慾、防治便秘，還能夠增強心肺功能、改善血脂，對於心腦血管疾病具有非常好的防治作用，快走的方式也很重要，跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面 ，膝蓋最好微彎，要注意抬頭挺胸。腰背挺直，雙臂擺動，有節奏的擺到跨後，向上則擺到與肩同寬，所以也是比較適合老年人的。
慢跑。慢跑自然也就比快走的運動強度更大一點，經常慢跑是能夠促進全身的血液迴圈，改善心肺功能，有助於改善大腦的血液**和腦細胞的氧氣**，使得大腦能夠有效率的工作，對於減輕心裡壓力有很好的的幫助，適度的慢跑可以減輕心理負擔，保持良好的心態，對於膝蓋等也是有益無害的，規律的慢跑訓練不但能增強體質，還能提高生活品質慢跑時，視線要看向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹，雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用腳掌著地，我們在慢跑的一開始先步行十分鐘，跑五分鐘，等到身體慢慢適應後，在慢慢加大強度，縮短步行的時間，加長跑步的時間，慢跑比較適合一些有焦慮症、關節炎、偏頭痛的人，能夠改善這些症狀。
這兩個運動都是各自有好處，每個人根據自身的情況，選擇適合自己的運動，因為每個人的體質是不一樣的，所以在選擇的運動方式也是不一樣的。
2樓：記錄c生活
這就要看，是什麼樣的體型了？如果說對於那些個體重基數比較大的，我建議還是快走比較好一些，如果說是那種總體來說不是很胖的人，可以進行慢跑，甚至中速跑。
3樓：匿名使用者
這兩項運動從它們的減脂效果上來看，在同等的時間內，跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果，而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間才會有效果。如果用weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：
快走，跑步41.
34±。慢跑，它屬於一項簡單的有氧運動，可以活動全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達到****的目的。
不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之後，所以跑步運動至少要堅持半小時以上才會有效果。30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。所以慢跑比快走好。
4樓：呼延掣
先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法：
1、快走的優點：步行運動比較能輕鬆地，即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為**運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。
步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
那麼，慢跑又有哪些優缺點呢？慢跑有什麼技巧嗎？
1、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使**運動進階。
2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。
而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。
慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
哪些人跑步最好選擇快走？
1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷。
德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全。
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。
3、對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
5樓：鵬城美食甲
快手和慢跑相對比而言，快走的運動方式會更好。快手在運動的過程中，對於膝蓋的損傷會更小，並且能夠更好地保護身體，快走的過程中能夠使得身體更好的運動。
6樓：萊開
我覺得慢跑可能會更好一點，其實平時還是要注意自己的運動量。
人的身體狀況是不一樣的，如果你一直講求速度，其實我覺得對你的身體可能也是不一樣的影響，所以平時還是要多注意一下的，可以考慮一下慢跑。
慢跑對我們的好處是有很多的，而且這樣的方式我覺得也算是比較健康的，所以通過這樣的方式我覺得完全是可以找到更適合自己的，所以不管怎麼樣，我覺得其實這樣的方法可能會更簡單一點。
而且這樣的方式我覺得也算是比較健康的，雖然有很多人比較喜歡快走，但是我覺得這個對身體的要求也是比較高的，有些是上了年齡的人，我覺得其實還是要選擇慢跑可能會更好一點。
所以有一些人可能會有一些疾病通過慢跑我覺得可能會有一些緩解，而且這個運動幅度是比較小的，所以我覺得這個對我們的身體要求也是比較少的。
如果你比較喜歡其中的某一個運動，我覺得你可以去嘗試一下的，因為每種運動的特點是不一樣的，所以你可以先去感受一下，或者說先去體驗一下它的一些特點，這些都是可以給我們帶來一些啟示，或者說讓我們身體保持健康的有一些時候確實也是可以通過這樣的方式讓我們的身體有了不一樣的緩解。
不管用什麼樣的方式，我覺得最重要的就是要堅持，要不斷的去發展，只有這樣才可以慢慢的去培養，而且可以達到一定的目標，我們就是為了讓自己保持健康，所以這樣的運動方式我覺得基本上都算是比較健康的，只要自己努力，我覺得肯定是可以完成這個目標的。
要學會通過更健康的方式，而且我覺得還是要找一下自己的身體比較適合的，因為有些人的狀態是不一樣的，所以還是要通過一些比較好的方式，只有這樣才可以讓自己更好的發展。
7樓：璀璨離一人
個人覺得慢跑是最好的運動方式，生命在運動，健康也需要運動，慢跑，能讓，全身的血液由慢，到快，有序的迴圈，五臟六腑也能隨著慢跑，消化排除和釋放，要重點劃分一下年齡，中年，最好是慢和快搭配運動，有助於身體健康，老年人，選擇的就是，慢跑，抻抻胳膊腿的筋骨也是很好的，但是要適量。
8樓：匿名使用者
快走和慢跑都能幫助健身、**，在健身效果方面，兩者都有不錯的鍛鍊身體效果。而在**效果方面，相同的情況下，慢跑的**效果要好一些。
慢跑的時候全身肌肉得到活動，脂肪得到燃燒，一般持續慢跑半小時以上就能夠快速燃脂，消耗糖原。而快走想要達到同樣的燃脂效果需要1小時以上。
慢跑每小時能消耗熱量600-1000卡路里，而快走一小時8公里的速度走一小時消耗的熱量為 555卡，這也意味著慢跑的**效果要優於慢跑。
雖然說慢跑比快走的**效果好，但是具體要選擇哪種運動還是要看個人習慣及愛好，不喜歡跑步的人，選擇快走比較好，不習慣快走的可以選擇慢跑。總之運動要選擇適合自己的，自己喜歡的，那樣才能長久堅持，最後才會獲得好的健身或**效果。
1、沒有鍛鍊習慣的人，這類人關節活動機會較少，選擇快走**能夠減少運動損傷，有助於保護膝關節和踝關節。當然，快走之前最好能夠選擇乾淨寬敞的路面以及舒適的鞋子。
2、老年人。老年人身體關節開始退化，選擇快走**也能夠更好的保護關節，**更加安全。
3、肥胖的人。肥胖的人因為膝關節和踝關節本身需要承擔較大的重力，容易引發損傷，相對來說，快走**更安全。
想要較快的見到**效果的人群，沒有心血管疾病、糖尿病、膝關節損傷的人群，都是可以採用慢跑來健身**的。
1、無論是快走還是慢跑，當身體適應了這種運動後，就不能做到更好的長期健身**效果了，所以最好還是綜合進行，兩者相結合，如今天快走，明天慢跑，或是再加上游泳、跳繩等運動，健身**效果更好。
2、要注意的是，不管進行快走還是慢跑運動，都要注意在運動前要進行熱身，降低運動傷害發生的幾率。
9樓：帳號已登出
我覺得相對來說慢跑好處比較多，因為慢跑的話，可以增強體質，快跑適合比賽。
慢跑在生理和心理兩個方面都有極大的好處。在生理方面，慢跑可以加強肺對濁氣的排出，對清氣的吸入，增加血氧飽和度，可以增加心臟的功能，調整血壓，控制改善動脈硬化程度。
慢跑也可以加強身體對內環境的調節，可以降血脂、調血糖，也可以改善脂肪肝，改善糖尿病患者的一些症狀。通過慢跑，可以消耗體內多餘的垃圾物質，增加新陳代謝，把這些垃圾物質從體內排出。
慢跑可以加強骨骼肌的代謝，加強膝蓋的韌度，防止膝損傷，使骨骼更有力量，這是在生理方面。而在心理方面，慢跑可以讓人更加自信，對生活更有積極態度，可以增加人的抗壓能力。
慢跑對身體有很大的好處，經常慢跑可以幫助開動腦筋和活躍思維，在慢跑的時候，心臟通過加速脈搏來提供富含氧氣的血液給肌肉，如果經常跑步，心臟承受的壓力就會增加，即使在身體不活躍的時候，心臟每次跳動都能移動更多的血液。
身體中的所有細胞都能獲得更好的氧氣**，減輕心理壓力，適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態，慢跑能增強肌肉與肌耐力，規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力。
慢跑還可以改善心肺功能，持續慢跑會增加心臟收縮的血液輸出，降低靜息心率，降低血壓，增加高密度脂蛋白膽固醇的血液含量，提高身體的工作能力。
慢跑和快跑哪個更能燃燒脂肪，快走比慢跑消耗脂肪？
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