1樓：鑫鑫很愛車
原地站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙臂伸直舉過頭頂，雙手用手指合併在一起，向前後左右各個方向搖擺拉伸，拉伸時腰部微屈，雙腿儘量伸直。通過上述的熱身動作，跑步時岔氣肚子疼就會大幅度降低。
2樓：浩海永寧
應該去停止跑步去按摩一會兒肚子，喝一些熱水去等待一會兒就可以緩解了。
3樓：haha殤愛
1.可以不停的鍛鍊，讓自己的體能提上來，就不會老是岔氣了。
2.如果還不改善建議去醫院檢查一下，看看是怎麼回事。
跑步跑岔氣了肚子疼怎麼辦
4樓：向陽
岔氣的感覺就像是身體裡面有一股氣梗阻了，像我們跑步之後側腹部會有一點點脹痛，並且隨著呼吸疼痛感會加重，這種情況也是岔氣。跑步出現岔氣的情況最好就不要繼續跑步了，但有的時候比如說比賽，你是不能隨便停下的，那麼有什麼辦法可以改善呢？
出現岔氣的原因是您在跑步前沒有進行適當的熱身運動，或者因為以前沒怎麼運動或者根本沒有運動，突然運動就會出現岔氣。另外，進食後立馬進行運動，不給胃部消化時間，也會引起岔氣。
出現岔氣，您可以更換呼吸方式，並深呼吸以減輕疼痛。 吸入大量空氣以滿足氧氣需求，這可以減輕疼痛。您也可以先降低跑步速度，然後在跑步時進行側邊伸展。
將一隻手舉到頭部上，手掌向上，手腕內側向外，讓抬起手臂的那一側的腹部隆起，同時向上伸出手臂，並嘗試向上抬起肩胛骨，拉伸側面 腹部，這將有助於緩解疼痛症狀。
方法1：使用熱毛巾擦熱疼痛的部位，然後用溼熱的毛巾將其熱敷3至5分鐘。然後使用手掌的根部或四根手指的指腹輕輕按壓痛點及其周圍3分鐘。
然後按章門、期門、大包、膻中、日月、中府、肺俞、膈俞等穴位各1分鐘。
方法2：用拇指拔起痙攣的條索狀肌肉，從內向外橫向移動，直到條索從硬變軟變小。
方法3：深呼吸，然後屏住氣。用拳頭自上而下打打腔的左側和右側，然後慢慢做深長呼吸。這樣做幾次後，呼吸肌可以放鬆，疼痛將得到緩解。
方法4：深長而緩慢地呼吸時，用手擠壓疼痛以緩解疼痛。
方法5：由他人按摩時，將一隻手放在疼痛部位，另一隻手放在背部，兩手掌同時旋轉和按揉。
1.運動前的準備工作不夠充分，心臟和其他器官在參加鍛鍊時無法及時適應劇烈的工作，這會導致腹部某些器官的功能紊亂並引起區域性疼痛。
2.運動中沒有呼吸節奏，造成呼吸紊亂，破壞呼吸和血液迴圈的協調性，會導致肝，脾和胃的血液淤滯和缺氧，或由小呼吸肌痙攣引起的「岔氣」。
3.進餐和喝水後立馬中長途跑步，胃腸繫膜過度拉伸，引起疼痛。
4.在運動過程中喝高滲飲料會導致鈉，鈣和鎂含量過多，從而導致岔氣。
5.過敏性岔氣，有些人宿便動一動就會岔氣，並且經常發生。
跑步岔氣了應該怎麼辦呢
在跑步的時候岔氣了肚子疼怎麼辦
5樓：飛翔的我在那裡
已知與岔氣關係最緊密的因素是鍛鍊前的飲食種類及進食時間。一項研究成果顯示，在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生，對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛鍊前吃了多少食物，似乎和岔氣的發生沒有關係。
另外一種複雜的解釋是這樣的：人們在運動過程中橫膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反覆拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導致了這一問題。
跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說，多數人是在左腳踏出時呼氣，但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。
韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。
如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意儘量深呼吸。「韌帶拉伸」理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。
規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。
避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。
岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。
你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
純手打 ，，望您採用。
6樓：力動健康科技****
跑步時岔氣後可以如下三個動作來進行處理：
1：憋氣。深呼吸後憋氣。
2：拉伸；把患側的肢體舉起來，向相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，然後憋住氣，保持5-10秒鐘。
3：拍打；用力叩打胸腔兩側或者肋下疼痛處，然後做緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
7樓：訓練獅
為什麼跑步的時候會岔氣？岔氣之後繼續跑步會怎麼樣？
跑完步後肚子疼是怎麼回事（不是岔氣的那種疼就像來那個一樣。但是過一會自己就不疼了）
跑步時突然出現岔氣，肚子痛應該怎麼辦？
8樓：每日知識補給站
在跑步的時候，會突然之間感覺到身體的某一個部位非常的疼痛，這樣的一個位置大多數都在右側的下腹部處。其實這樣的一種疼痛情況是非常常見的，在跑步的時候經常會出現這樣的事情，我們將它叫做是岔氣。
之所以會有岔氣，是因為在跑步之前沒有進行適當的熱身活動，在突然之間的運動時就會出現這樣的情況。還有就是由於在此之前本來就不經常運動，所以說突然之間的運動就會出現這樣的情況。
因此在跑步的時候一定要做好熱身準備，在跑步之前做好拉伸的活動，將自己身體的各個部位都喚醒，然後在開始進行跑步，否則在身體還沒有做好準備的時候，就首先開始跑步，就會出現岔氣的情況。
有時候在剛剛吃完飯還沒有進行消化的時候就去跑步，也會出現岔氣的情況，這是由於在吃完飯之後，肚子裡面的食物還沒有被完全的消化好，所以在這時跑步的時候就會出現岔氣的情況。
一旦出現岔氣的時候，可以更換呼吸的方法，用深呼吸來緩解這樣的疼痛，大量的吸進空氣用來滿足在運動時對氧氣的需要，這樣的時候就可以使呼吸機完全的放鬆下來，疼痛也會減弱。
然後再調整呼吸的節奏，讓呼吸和跑步的頻率相配合，保持兩步一呼一吸的節奏，這樣的話就可以有效的緩解這樣的疼痛。如果說還是比較的難受，可以深呼吸憋氣，然後用力敲打疼痛處。
9樓：**達人天枰
跑步時岔氣可以深吸一口氣，然後將氣憋住，緩慢的將氣撥出。同時吸氣和呼氣的動作不要過深，可以做一些淺的呼吸，然後要慢慢的拍打胸部以及腹部，讓肌肉痙攣有所緩解，有所放鬆，慢慢的岔氣就可能會好了。
跑步岔氣的原因是由於呼吸肌痙攣引起的疾病，一般表現在左上腹或者右上腹出現疼痛。是因為在活動之前沒有做好熱身，也可能是在活動的時候呼氣不均勻以後，呼吸肌發生痙攣引起的疼痛。如果需要緩解岔氣引起的疼痛，首先應當立即休息，停止活動，調整呼吸的節律，慢慢的用腹式呼吸進行呼吸，對呼吸肌的痙攣緩解產生很大的幫助。
如果還是不能緩解，應當上舉同側的上肢，向反方向進行伸展運動，同時輕輕的拍打上腹部，能夠有效緩解呼吸肌的痙攣，緩解疼痛。
10樓：三克油馬吃
有的人吃飯了之後，經常在做劇烈運動，也可能會引起身體乏力的症狀，也可能會導致患者出現腹部疼痛的產生，如果運動不規律，活著，運動方式不對，也可能會引起患者出現的岔氣的現象，也就是患者出現的腰部損傷或者是出血的軟組織部位的損傷，引起岔氣的情況，會導致患者出現了活動率受限的現象，所以應該多注意休息，減少身體運動。
步驟/方法：
1、 岔氣是一種比較常見的現象，有的人如果跑的速度過快，或者是經常的運動不規律都可能會岔氣，也可以通過臥床休息的方法來緩解腰部肌肉痙攣的症狀，避免出現軟組織部位的損傷。
2、 岔氣兒是非常常見的一種現象，所以應該多注意休息，通過使用臥床休息的方法進行調理，可以在短時間內緩解病情，平時不要過度的勞累，避免出現經常性岔氣兒的現象，嚴重的情況下也可以通過使用止痛活血藥品進行**。
3、 岔氣的症狀是非常明顯的，如果腰部出現了岔氣兒的現象，快速緩解的方法是非常多的，一般經過短時間的休息可以恢復正常，也可以選擇使用針灸的方法進行調理，也可以通過區域性按摩的方法來緩解岔氣的症狀。
注意事項：腰部岔氣兒是非常常見的一種現象，不要過於擔心和焦慮，平時多注意休息，也可以選擇使用物理**的方法來緩解病情，平時不要做重體力的活動，也不要做劇烈運動，也有效的緩解岔氣的症狀。
11樓：星辰與他皆溫柔
我也是一個運動員，這種事情經常發生在我身上。
首先岔氣可能是跑步時，呼吸的規律不正確所引起的。在比賽時岔氣，應立即調整呼吸頻率，放鬆慢跑，直到恢復；
如果是平時跑步，就應該停止跑步，休息一下就好了。
肚子疼的話，應該是早上沒有吃飯，或吃了過多的飯，也可能是呼吸頻率的影響，一般情況下要適可而止，實在受不了，可以稍作休息～
12樓：小豬上樹
暖身運動不夠。如果在身體還沒充分熱身就全速跑步，會有大量的血液被送到下半身肌肉，令全身血液量失去平衡，此時就會以側腹疼痛的形式表現出來。
解決方法：這種情況下，可先做走路等熱身運動，身體逐漸暖起來後就能消除側腹痛。
剛開始跑步時，呼吸突然變急促，呼吸肌收縮不協調，就容易引發側腹疼痛。可以先放慢跑步速度，邊跑邊做側邊伸展，把單手舉到頭上，手心向上，手腕內側朝外，讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出，同時再把手臂往上伸，並儘量把肩胛骨往上提，切實伸展側腹，有助減輕疼痛症狀。
13樓：匿名使用者
岔氣就是運動時，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。另外還多見於舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時，用力過度或不當時。
岔氣多發生在右下肋部，在動作停止後可自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。
造成岔氣的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。
長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起"岔氣"，還有些屬於過敏性岔氣，表現一動就岔氣，經常岔氣。
可以採用如下方法緩解：
把與患側相同的肢體舉起來，然後向像相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘。
三個要點，一是憋氣，二是抻拉，三是拍打。這三個動作，做得越快，越迅速，緩解岔氣的這個時間就會越短，越有效。
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