1樓：滿胤
都是導致失眠的常見因素，鬆弛**就是通過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。
2樓：夜便之
很多呀比如說可以靜坐冥想，慢跑，做瑜伽拉伸等都可以。
3樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐，倒立，跑步，打網球，打籃球。
4樓：沒有問歌
做瑜伽運動。運動會讓人產生疲憊的感覺，人一累就容易睡著。
5樓：網友
勤快的孩子可以在臥室裡擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
6樓：王兄
環境對人養生的重要性是不言而喻的。這就是為什麼人在空氣清新的深山老林裡，會把痼疾養好的道理。因為深山老林中的精微物質（負離子）會通過人在放鬆情況下的深呼吸把它吸收到人體內部，
晚飯後運動有利於睡眠，有沒有科學依據呢？
7樓：丨千里快哉風丨
你是說的應該是加快了新陳代謝，然後就會給你一種感覺，是有利於睡眠的，其實是這樣子的，因為人的話想要讓自己更容易睡眠的話，那麼他就要加快新陳代謝，新陳代謝的話，那麼他就會很早就很早就休息了，就這樣的。其實有的時候的，那麼你這個晚飯後去運動的話，你不能說有什麼科學依據，因為你和你白天這運動是一樣的，人在運動之後的話總會感覺到很辛苦，總會感覺到很累，沒有說就是這樣子，當你感覺到辛苦和累的時候，那麼這個就是一個正常的反應。所以說很多人的話，像我們這樣都是這樣的，我並不能說是晚飯後去運動吧，我也喜歡在白天運動，但是白天運動回來的話，總是要吃一個午覺，因為運動完之後會很辛苦，這個就是身體中的一種代謝加快的結果。
你不能說有利於睡眠，那是因為人到了該休息的時候就要休息了，這個是一個正常的反應，反正我想告訴你的話，那麼就是這樣的一件事情，越是需要你運動的時候，那麼你就要去運動，為什麼夏天的時候很多人都在運動，為什麼他們的生活質量很好，睡眠質量很好，其實就是這樣子的。因為他們加快了自己的新陳代謝，新陳代謝之後又要進行補充，補充的話，那麼是一名就是一種方式，所以說你不能說有沒有科學依據，其實這是一個生理反應，我覺得是相當正常的一個現象，所以說如果你想讓自己的睡眠更好的話，那麼你加快自己的新陳代謝就可以了。
8樓：撲苒悠水身
是有一定的科學依據的，但是要適量運動，運動可以幫助消化，避免有過於強的飽腹感，增加身體疲勞，這樣可以有效地促進睡眠。
9樓：天德永相承
是有科學依據的，因為晚飯後運動有利於腸胃蠕動，讓我們身體的各個器官得到運動之後，就會產生疲憊感，會讓我們產生強烈想睡覺的感覺。
10樓：金牛愛仕達
有科學依據的，因為在吃完晚飯後運動會消耗體能，這個時候身體就會感覺到非常的疲憊，從而導致更有利於入眠。
晚上吃完飯做什麼運動適合？
11樓：七妹雜談
你知道飯後適合做什麼運動嗎。
12樓：何時明月老師
剛吃過晚飯不宜馬上做運動，飯後半小時可適當做些不很劇烈的運動。
1、剛吃過飯不宜馬上做運動，因為此時胃負荷較大，承受外來的衝擊、震動，會造成胃下垂、消化不良等疾病。也不宜久坐，坐著容易產生腰部、小腹的贅肉。
2、飯後半個小時後慢走20~30分鐘，不要劇烈運動，以免過度興奮影響休息。
3、也可聽著**，做一些腹部的按摩、運動，有效減掉小腹的贅肉。如：仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬腿等，也可適當做瑜伽或按腹、腰部。
13樓：匿名使用者
做一些輕微的不太劇烈的運動比較好。
生命在於運動，過度過久的超負荷工作會導致某些疾病的發生。如頸椎病，腰椎病，膽結石，脂肪肝，高血壓，冠心病等。如果已有上述疾病，在**的同時一定要增加體育鍛煉提倡中年人抓緊時間鍛鍊身體，如等公共汽車時可以鍛鍊頸部，腰部和肩部；在廚房做飯的間歇可以伸伸胳臂，踢踢腿，下蹲幾次；晚上看電視時不要坐著不動，可以一邊看一邊運動。
活動一下身體可以加快血液迴圈，促進脂肪代謝。
意見建議：最好是每週堅持至少5天鍛鍊，每天堅持半小時以上，運動到出汗為止，這樣才能達到消耗脂肪的目的。也可以看完電視新聞後散步一小時或雙休日去郊外遠足鍛鍊，堅持下去體重就可以慢慢往下減。以每個月減0.
5－1公斤為宜，當達到正常體重時，晚餐可加一兩澱粉食物。鍛鍊時運動量很大的老年人或又做家務又鍛鍊的老年人，根據具體情況，澱粉類主食可以加到 5－6兩。但提倡老年人以清淡飲食為好。
常肉吃多了生痰，魚吃多了上火。吃魚不要吃油炸的，最好吃水煮和清蒸的，要多喝魚湯，老年人的運動量以鍛鍊後不出現胸憋氣喘為宜，不要過度勞累，避免情緒過於激動，引起高血壓，心絞痛發作。老年人的鍛鍊形式，身體好的可以扭秧歌，身體稍差的可以練太極拳之類，再差的或有明確疾病的以散步為主，要量力而行。
適度 可以的 好的，注意早上不要到樹林裡去鍛鍊 最好是下午。晚飯後一小時的鍛鍊最好不要那種劇烈的運動。 適度 太過劇烈就不好了。
生活護理：
14樓：匿名使用者
散步，多找些人，走一小時左右，又**又健康。
15樓：努力爭游上方的小白
吃完飯後，先不要做下，沒事站著半小時，然後現在夏天出去走走，千萬不要跑步，要不然你的飯就會隨著消耗成為脂肪，要沒事吃完飯走走路就好。不用做太大的幅度運動。以免對腸道以及胃有損傷、
16樓：王興華
吃完晚飯最好的運動是散步、走路，千萬不要做過激的運動，例如：跑步等等。
17樓：匿名使用者
不要做過激的運動，最好慢慢的走走路。
18樓：匿名使用者
飯後一小時，再練。可做有氧運動，器械運動。
19樓：匿名使用者
散步。特別是在石子路。
為什麼剛吃完飯不能睡覺或運動呢？
20樓：四種甜蜜
由於白天學習工作緊張，身體感到非常疲憊，許多人吃飽飯後，便想躺下睡一覺。實際上，這種做法不妥當，因為吃完便睡，會產生以下不良後果。 1、食管受累 吃完就睡，胃內的壓力使胃與食管交界處的門括約肌功能失調，關閉不嚴，致使食物進入食管、口腔，引起胃食管返流。
胃食管返流症不但痛苦，而且可能誘發食管癌。 2、損傷腸胃 食物進入腸胃道後，大約在進食後4~5小時才能完全排空。剛剛吃飽後，正是需要腸胃功能旺盛的時候。
在睡著的時候，往往是機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的「機整」狀態，而腸胃道卻被迫處在「緊張工作」中，造成機體部分狀態不平衡。長此以往，很容易引起營養堆積，導致發胖。有關專家建議，飯後不能馬上躺著，也不能立刻做劇烈運動，應適當的站立或慢走。
3、容易中風 人在吃飽飯之後，尤其是某一頓飯量驟然增多的時候，各容易犯困，倒頭便睡，會使飽脹在胃裡的食物停留時間過長，影響消化功能的正常進行。此外，吃完飯後，大量食物在胃裡，為了消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體裡的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而形成血栓、中風等。
所以吃完飯後應先活動活動再睡覺，以免中風的發生。,
21樓：斯賢彌畫
睡覺會導致腸蠕動不足，造成積食、消化不良。
運動會導致胃供血不足，造成胃痛、闌尾炎。
吃完晚飯沒事幹，有什麼運動對快速入睡有效果？
22樓：網友
緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛**就是通過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。
進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的**，想象自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。
23樓：網友
夏天「吹空調」以成為習慣，但長時間吹空調反而特別容易中暑，在辦公室、家中要多喝鹽開水防中暑。
24樓：沒有問歌
睡覺前去跑步有助於睡眠，想在室內的話做瑜伽，還要睡覺前吃蘋果也有助於睡眠。
25樓：千錘百煉的柯基
白天，睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後不能入睡。請安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量非常有益。
舒適的床。一張舒適的床為你提供了一個良好的睡眠空間。另外，確保床足夠寬敞。
你必須諮詢醫生。
建議你最後服用安眠藥不要超過4周，專家提醒你失眠時不要給自己壓力，因為壓力會讓你失眠。
26樓：吃下所有美食
深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的**，想象自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲。
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