1樓：溫柔的蠶寶寶
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千公尺的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
2樓：旗沛綺
經常在跑步機上跑步會對膝蓋有很大的損傷，長期進行在跑步機上跑步的人會對關節造成很大的疼痛感，而且還會增加身體的負荷。跑步機上長期跑步，對膝蓋會造成膝關節的損傷。選擇在塑膠跑道上進行跑步，可以減緩對膝蓋的衝擊力。
3樓：網友
這種運動量有些大，會很容易造成膝蓋骨損傷，所以還是減少一些吧。
每天堅持跑10公里，膝蓋會不會受傷？
4樓：寸心乎雞豚
乙個多小時跑完，身體也不至於有很大的負荷。只是可能在初期還沒有適應這個運動量的時候會有點肌肉痠痛，等你的身體適應之後，你會發現其實10公里「一眨眼」就跑完了。而他的選擇，就是跑步，每天堅持跑步10公里，在最開始跑步的時候肯定是堅持不下來，但貴在堅持，後來10公里已經非常輕鬆了，三個月後，體重減到了200公斤左右，效果非常的好。
我如今也沒跑這麼多。那麼，乙個月能跑300公里的人在較大的概率上會是對長跑比較熟練的，定期參加半馬或全馬比賽的人。這群人每天跑10公里，膝蓋受傷的可能性也不會太高。
我們的膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
你也有很大的受傷概率，你的膝蓋會很容易受到來自地面的衝擊，因為它沒有跟腱來吸收來自地面的衝擊力，基本上回大大增加跑步受傷的概率，也會大大增加得跑步膝蓋的概率。即使勉強跑下來了，也會導致大腿肌肉拉傷，或者膝關節受損，第二天難以再跑。少部分的人，可以一次跑完10公里，但是，不可能每天跑10公里，因為，堅持跑一周，或者兩周之後。
儘管現在的跑鞋緩震技術明顯提高，但是只能減輕一小部分對膝關節和髖關節的衝擊力，尤其是當跑者體重較大，路況較差，沒有選擇適合腳型的跑鞋時，對膝關節和髖關節的影響還是比較大的。最重要的就是跑步的姿勢要正確，這樣會保護膝蓋不受傷害，比如跑步時上身挺直，眼睛向前看，腳步不要邁得太大，要用前腳掌落地等等，掌握這些小的技巧就能在跑步中保護膝關節。
5樓：井靖荷
適當的熱身可以讓我們的身體活動起來，讓肌腱、韌帶以及肌肉等做好反應，保證身體協調性。運動之後的拉伸，可以把經過運動之後變得緊張的肌肉、肌腱，做乙個適當的放鬆，以便促進區域性血液迴圈。但是如果我們忽視這一點，可能一次兩次不會出現明顯問題，但是隨著跑步頻數的增加，身體會慢慢出現問題，最終導致膝關節受傷。
6樓：南歌
其實跑步是乙個循序漸進的問題，我們不要一下子就跑十公里，我們可以每天足量的增加到十公里就可以了，這樣對我們的膝蓋也好。
7樓：小九講詩詞
這樣根據自身的身體健康狀況還有運動的方式是否健康，如果在合適的範圍內，通過健康的運動方式，膝蓋是不會受傷的。
8樓：創作者
每天跑十公里，運動量有些過大，對膝關節和股骨頭是有一定的損害的，由於長時間大量的運動，關節受到磨損，容易出現損傷，建議應該循循漸進的活動，避免給身體帶來損害。
9樓：青島小魚聊創業
會的，尤其是針對跑步前沒有進行拉伸和熱身的人，一下子跑那麼多的公里數，膝蓋肯定是會受到傷害的。
我每天要跑10公里，這樣對膝蓋影響大嗎
10樓：乾萊資訊諮詢
只要跑步姿勢合理、運動量不過大，且膝蓋沒有基礎病，跑步是不會傷及膝蓋的，反而會增加下肢肌肉系統的力量，增強骨骼的骨密度和骨強度。
在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。其次，要選擇路面平坦的場地，並做好熱身活動。保持良好的跑步姿勢。合理的跑姿，可以有效降低跑步對膝蓋的衝擊力。
回到家以後，可以適當對腿部肌肉熱敷，對關節及周圍軟組織進行按摩，同時對膝關節進行放鬆練習，使疲勞的關節得到充分的恢復。
每天跑步十公里對膝蓋有沒有影響
11樓：神小朵
有人問每天跑十公里，對身體有益還是有害？其實每天跑十公里，這樣的鍛鍊對於不同的人來說有不同的影響。
如果是身體強壯的人那麼每天跑十公里是有利於自身的身體健康的，但是如果對於乙個老年人來說每天跑十公里，那就是一件很傷身的事情了。但是如果是乙個從來沒有接受過高強度鍛鍊的年輕人，那麼每天跑十公里，對於這些人來說也是一件非常吃不消的事情，對這些人的身體也是沒有好處的。如果是乙個每天都接受高強度鍛鍊的人，那麼每天跑十公里，對這些人來說應該是小菜一碟。
對於現在的老年人來說，每天鍛鍊是一件非常不錯的事情，但是如果跑十公里的話，那還是算了，現在許多小區裡面有很多健身器材。有些健身器材，特別適合老年人使用，使用這些器材鍛鍊時一般都是進行慢性的鍛鍊，還有短暫性的鍛鍊。如果當老人出現身體不適等症狀時，就可以馬上停下來休息一會兒。
跑十公里對於乙個年輕的小伙兒來說都是一件難事，因為這的確是一項高負荷的鍛鍊。所以，老年人還是不要輕易嘗試，這種高負荷的鍛鍊對身體沒有一點兒好處，這樣的運動還是不適合老年人。
如果年輕人想嚐試一下跑十公里，那麼應該循循漸進，不能在沒有任何準備的情況下跑十公里，第一天可以先圍著操場跑一圈，當自己適應後在加一圈，慢慢來，不能心急，如果在沒有任何準備的情況下跑十公里，會對自己的身體產生很不好的影響，所以為了自身的安全著想一定要尋尋漸進，不能一蹴而就，因為這樣是不可能的。
跑十公里，對於那些每天都接受高強度訓練的人來說，是有利於身體健康的。但是對於一般人來說，可不能輕易嘗試，因為這是一項高復合的運動，必須有充分的準備。
所以總的來說跑十公里對於不同的人來說有不同的影響，老年人最好是不要嘗試這種高負荷的運動，在自己小區裡多做一做慢性的、暫性的鍛鍊就可以了，這種跑十公里的運動還是比較適合年輕一點的人去嘗試。
12樓：軍凱旋
不知道你多大年齡了，每天跑十公里，對膝蓋一定會有影響的，能跑十公里的，你的年齡不會太大的，不過運動也應該適量，不能超負荷運轉，如果超負荷了，不但起不到鍛鍊的效果，而且對身體的機能也是傷害的，所以說運動也應該適量，每天跑十公里，好像是有點太長了。
13樓：網友
這要看你在什麼地上跑，還有就是跑步的姿勢正不正確，如果不正確的話，對膝蓋是傷害很大的，而且地面的話最好是土地或者是塑膠地，這樣的話影響會小一些。
14樓：玉蘭蕙
每天跑步十公里，運動量有點大，單說對膝關節肯定有一定影響，跑步增加了關節之間的摩擦，並對關節有一定的損傷，不過大的方面，跑步對身體機能有很大的好處，習慣了就好。
15樓：網友
作為業餘跑步愛好者，每天都跑10公里幾乎很難做到。跑步量太大，肯定會對膝蓋有所影響，建議跑一天，休息一天。
我們跑友圈子裡真的有每個月能累計跑兩百多公里的人，但是他們也不是每天都去跑步，也不是每次都跑十公里，狀態好了，多跑一些，狀態不好了，就少跑一些或者休息。
跑步的時候，最重要的就是跑步的姿勢要正確，這樣會保護膝蓋不受傷害，比如跑步時上身挺直，眼睛向前看，腳步不要邁的太大，要用前腳掌落地等等，掌握這些小的技巧就能在跑步中保護膝關節。
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