1樓：望天千
每個月禁食5天，模擬飲食。
2017年12月，我在拉斯維加斯的乙個醫學會議上聽了朗戈醫生的演講。他建議每個月使用5天的禁食模擬飲食。我正在進入乙個自然的幫助不會有壞處的年齡段(我已經74歲了)。
2017年12月，我立即開始了為期5天的模擬禁食(fmd)。
禁食模仿飲食的效果。
剛開始的時候，你會發現自己並沒有想象中那麼餓，因為你確實每頓吃了大約200卡路里的迷你餐，這抑制了你的食慾。攝入足夠的液體也很重要。請注意：
液體！不是酒！葡萄酒、啤酒或任何含酒精的飲料都不屬於飲食的一部分。
你可以喝水，但是，這可能會讓你感到無聊，你可以喝水的檸檬，花草茶，紅茶和咖啡，只要你遠離含糖的飲料。
口蹄疫是如何運作的。
你每天攝入的總熱量將不超過600卡路里，在5天裡，你進行了模擬禁食飲食。你的身體質量指數(bmi)在5天內每天下降到，總共下降到。這看起來並不多，但如果每月都在積累，乙個現在肥胖的人一年內就可以恢復到正常體重。
齋戒的第一天可能會面臨一些挑戰。
很明顯，這個時間不適合跑半程馬拉松或徒步旅行，但我發現三十分鐘的有氧運動和三十分鐘的舉重訓練感覺很好。傾聽你的身體！如果你在任何時候感到頭暈，停止！
重點是「適度」。朗戈在小鼠模型和人類模型中都發現了以下發現。我在之前的部落格中總結過：
具體結果是每個月進行5天的禁食模擬飲食，肥胖的減少，是因為缺少卡路里的**效果，糖尿病：胰島素抵抗降低，血糖水平下降，高血壓降低：許多患者能夠減少藥物**或停止用藥，隨著各種各樣的疼痛消失，疼痛狀況也會改善，目前還沒有對這種效果的解釋。
以下是乙份相當典型的食物清單。
早餐：典型的早餐包括兩片黑麥脆麵包(wasa或ryvita)，上面有一點杏仁黃油，一杯咖啡，可以是黑的，也可以是甜菊糖和牛奶。
午餐：8盎司西紅柿湯和咖啡或茶。
晚餐：乙份拌有有機青椒、半顆番茄、兩片鱷梨薄片、醋和一湯匙橄欖油的沙拉。
這裡是乙個替代餐樣：
早餐：吃一根以堅果為基礎的營養棒。熱量不應超過250卡路里。你也可以自己製作！喝茶或咖啡。
午餐：8盎司自制蔬菜湯，不加義大利麵或豆子。
晚餐：味增湯和4塊薄脆公尺餅，或者乙份拌有橄欖油和醋的小沙拉。
每月5天禁食模擬飲食的結果。
以下是我幾個月來發現的典型結果。我每天都用身體成分秤來測量我的體重，身體脂肪百分比，內臟脂肪百分比。
2樓：小清新樂談
這是一種很愚蠢的想法，因為它不僅不會讓你得到很好的**效果，還會導致你的身體出現狀況，內分泌失調，身體疲勞，抵抗力下降。
3樓：你們的張小二吖
個人覺得間歇性的禁食飲食是一種讓人特別不理解的行為，個人並不會在日常的生活中去做這樣的事情。
4樓：咖咖
我覺得間接性禁食會導致自己反而變得更加胖，因為會暴飲暴食，讓自己身體很不舒服。
如何進行間歇性禁食？怎樣禁食對身體好呢？
5樓：松仔說歷史
間歇性進食，可以在醫生的指導下進行，根據個人的體質去制定合理的飲食計劃，在限定的時間內規定禁食時間，少吃高熱量的食物，主要以新鮮蔬菜水果為主，不要缺乏營養，飲食要合理，營養均衡。
如何進行間接性禁食呢？
間歇性進食是現在非常流行的清淡飲食的方法了，但是並不適合全部的人，我們應該在醫生的指導下科學進行，間歇性禁食基本上是兩種方法，第1種是每日飲食規定，限定的時間選擇一天中8個小時進食的時間，剩下的時間是不吃飯的，第2種是5:2的間接性進食模式，每週有5天正常進食，剩下的兩天僅吃正常食物的1/4就足夠了，一天中的某一段時間不要隨意吃高熱量的食品，然後其他的時間內也不吃任何含有熱量的食物，這種飲食方法要根據個人的體質以及情況去選擇。
怎樣禁食對身體好呢？
禁食並不是一點東西都不吃，因為現在生活節奏比較快，很多人缺乏健康的飲食習慣，可以選擇吃一些熱量小的，健康營養均衡的食物，每天在規定的時間內適量的飲水，適量的吃一些新鮮的蔬菜，低熱量的食物，不要在晚上進食油炸生冷的食物，每天的飲食量應該控制住，一定要選擇低熱量的營養的，也可以每天喝些蔬菜汁，給身體提供需要的營養，如果想要禁食就要有乙個準備的適應階段，可以先讓腸胃慢慢的空起來，多喝點水分午飯，不要吃得太飽，晚餐減少分量睡覺前除了水什麼都不要吃了。
由此可以看出，我們應該保持合理營養均衡的飲食習慣，飯量不要吃得過多，七分飽即可了，儘量吃些營養豐富而且熱量低的食物。
6樓：qiy英小球
間歇性斷食法也叫間歇禁食，是近年來流行的清淡飲食模式，通常採用5×2模式即一週正常進食5天，其餘2天給予正常1/4能量，即女性500kcal/天，男性600kcal/天，間歇性斷食法並不是嚴格的節食硬性規則而是一種飲食模式。這種飲食模式不會改變飲食的成分，只是稍微調整一下進食時間，間歇切斷可以達到良好的**效果。有兩種方法：
一、一週正常吃5天，選擇2天只吃少量食物；
二、每天正常進食8個小時，其餘16個小時禁食，這種方法不僅可以減輕體重而且還可以避免肌肉損失。
7樓：網友
5:2輕斷食是每週安排2天吃得明顯少（只吃平時熱量的1/4，約500-600大卡），一般禁食兩天分開，其他天隨便吃 . 另一方面，隔日禁食更為嚴格，允許您在一天吃得飽，而在另一天完全不吃（也有吃得更少的改良版）。
與長期少食和限時進食不同，5:2斷食和隔日斷食不需要嚴格控制每天的進餐量和時間，可能有些人更容易長期堅持。
8樓：小徐說民生
每天進食的時間控制在16個小時，用餐的時間控制在8個小時或者說是隔一天飲食，這樣對身體會比較好一些。
間歇性禁食怎麼做
9樓：強運動
減脂必選的妙招，間歇性禁食法，一日一餐你可受得了。
10樓：網友
它是一種盡失**，涉及週期性的餵養和禁食。
11樓：sky時光旅者
間歇性禁食是一種在進食和禁食之間迴圈的飲食方式，即一定時間內完全或部分地不吃東西，然後再有規律地進食。不過，水、不加糖的茶和黑咖啡可以全天**。根據方法的不同，禁食時間在16到24小時之間，或者一週內兩天最多攝入500到600卡路里。
間歇性禁食最著名的形式是16:8的方法，即白天只在8個小時內進食，其餘的16個小時禁食。這種情況下，通常是晚上8點前吃完晚飯，然後第二天不吃早飯，直到中午才吃。
schulz教授認為間歇性禁食是一種很有前景的**方法——無創，易於融入日常生活，且無需藥物。不過，漢鼎好醫友提醒大家，在身體毫無準備的情況下長時間禁食可能會有問題，因此在嘗試任何形式的禁食前都應先諮詢醫生。
間歇性飲食規則是什麼？該如何間歇性飲食，哪種最健康？
12樓：二郎聊影
作為當下最流行的**方法，全世界的**人士都在積極效仿，它就是間中早歇性飲食**法。間歇性飲食中最重要的一環就是間歇性禁食，禁食期間，除了喝水，**者不能進食一粒公尺，再餓也得忍著。
間歇性**這種方法，有個非常嚴格的先天條件，他只適合男性，不適合女性。這也是有依據的：相關證據表明，男女生理結構不同，身體器官構造不同，各自的功能不同，女性適合不適合間歇性禁食。
間歇性禁食的益處多，能夠**、增強精力、還能起到抵抗衰老，延長壽命的效果。間歇性禁食只不過是乙個噱頭，並不是真正意義上的**，還會對身體健康帶來影響。
間歇性禁食雖然也需要減少熱量攝入，但這是有選擇性的，在執行期間也需要保持營養均衡。而節食則是為了讓**而節食，也就是在一定時間內完全沒有攝入食物。節食其實本身沒有太大危害，就是有些人為了快速**，過度節食，就會嚴重影響到身體健康。
禁食可以提高胰島素敏感性，降低炎症，改善心臟病，降低膽固醇水平；禁食可以增強免疫功能，增強身體修復細胞和dna的能力。人類生長激素的自然產生與間歇性禁食有關，它能幫助脂肪燃燒，幫助細胞修復，並有助於延緩衰老。
禁食可以減少不健康的炎症，提高身體抵禦氧化應激的能力，氧化應激是導致衰老和疾病的主要因素；禁食在預防和**某些癌症，以及阿爾茨海默氏症和帕金森氏症等談培磨神經退行性疾病方面有巨大潛力。
睡前暴飲暴食會嚴重影響睡眠質量，也會影響我們的生物含鬥鍾，而生物鐘的改變會影響我們的睡眠和健康。週期性的、短期的禁食會週期性地減少夜間醒來的次數，減少腿部運動，增強我們的生物鐘。
我們都想要乙個有規律的高質量的睡眠：容易入睡，睡眠質量高，醒來時精力充沛。可見，禁食的影響取決於個人的反應，也取決於禁食本身的具體情況，包括持續多久。
13樓：劉心安兒
要注意飲食的均衡合理簡豎枝搭配，纖配吃了油膩的食物之後，要注攔敏意輕斷食，多吃蔬菜水果，不要吃高熱量的食物，不要吃太油膩的食物，一定要多喝水，加強鍛鍊。
14樓：創作者
指的是一種**的方法，通過這種方法讓自己體重變輕，老世亂注意營養搭配，注意飲食習慣返殲，注意蛋白質的攝入侍檔，這樣才是最健康。
15樓：阿斯達歲的說
飲食規則是間歇性禁食，禁食期間只喝水，不能吃其它的食物。可以巨集殲選擇每天禁食12小時，比如說在晚上7點到早上蔽指衝7點之間，這種不影響人的正常生活比較健康，同時要注意飲食清淡，多食高蛋白優逗笑質碳水。保證合理飲食，不影響正常生活的間歇性飲食是最健康的。
16樓：創作者
必須要以清淡的飲食為主，要注意進食的情況，也要控制好飲食的時間，必須要達到減脂的效果，注意身體的情況。應該瞭解其中的遊橡概念，要伏圓掌握間歇性飲食的規律，可以合理的搭配飲食計劃。吃清缺磨塌淡的飲食最健康。
備受關注的「間歇性禁食」，對健康、衰老、疾病，有怎樣的影響？
17樓：醫學生
1.「間歇性禁食」可以延緩衰老。
衰老是乙個過程，從出生開始就伴隨終生，只不過衰老的速度因人而異。為什麼不同的人，衰老的節奏會有所不同？答案就在於能量的攝入。
我們的身體很神奇，在能量、食物**充足的情況下，身體就會「樂不思蜀」，沒有危機感的身體，會開始變得慵懶，代謝等方面也會出現紊亂，比如說激素，這些與衰老息息相關的物質，一旦合成、分泌受到影響，勢必會加速衰老。相反，如果能夠做到「間接性禁食」，不讓身體過分代謝和吸收，那麼激素是不是就穩定了呢？答案確是如此，所以說「間歇性禁食」確實可以延緩衰老。
2.「間歇性禁食」可以預防疾病。
人如果吃什麼，喝什麼，都沒有顧忌，那麼身體早晚都得出事兒。舉個簡單的例子，不控制飲食，會給身體帶來「三高」麻煩。「三高」出現對 健康 的影響是很大的，所以如果可以控制飲食，讓身體不再超負荷攝入，就不會有「三高」，那麼對 健康瞎行 和疾病，是不是就會有積極影響呢？
事實上，乙個人如果能夠做到「間歇性禁食」，不給自己的身體添堵，那麼疾病就不會給身體添堵，反之亦然。
3.「間歇性禁食」對 健康 有利。
古人提倡「辟穀」，如今運改提倡「間歇性禁食」，這確實是有科學依據的。飯吃七分飽，適當地控制飲食，對自己的 健康 非常有好處。建議大家平時結合飲食調理旁神判，多注意運動健身，二者若能夠做到有效結合，那麼身體 健康 、延緩衰老，就會真正成為觸手可及的期待。
怎麼改變間歇性努力症？怎樣解決間歇性努力呢？
間歇性努力的有一個症狀，便是給自己製造一種假象 幻覺。要努力，要奮鬥，要拼出個人樣！當喊出這些勵志的口號時，大林感覺似乎已經成功了一半。心理學講，我們對自己通常是高估的。而高估之外，又給了自己更高的評價，於是，我們便會把潛意識地把一件事情的難度看得過低，原本需要一年來完成，那種充血的鬥志會告訴自己 ...
如何看待網紅變成明星，你怎麼看待網紅明星呢？
我覺得網紅變成明星是一個很正常的事情，其實明星也是一個個網紅，不過，他們的起點不一樣罷了，網紅是通過在直播平臺或者是網路上自發的進行作品宣傳吸粉，而那些明星是通過各大娛樂公司的包裝宣傳來吸引大眾的眼光，兩者並沒有什麼差別，名氣大了成為明星也是自然而然的事情。 百變小卷卷 最近有許多網紅轉型成了明星，...
你怎麼看待迪士尼裁員2 8萬的舉措呢？
我認為它裁員裁的實在是太厲害了，這意味著將有萬的人失去工作。迪士尼裁員萬的舉措也是無可奈何之舉，現如今全球都在遭受新冠肺炎疫情的影響，而美國作為疫情感染人數最多的國家，人們的工作受到了極大的威脅，被裁員是沒有辦法了。在疫情情況下，這樣的行為很正常，因為受到疫情影響，迪斯尼樂園遊客相比去年少了很多，入...