1樓：匿名使用者
瘦腿小妙招：
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不著地的跳繩。
3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。
4. 肩部負重的足尖走。
5. 肩部負重的原地彈跳。
6.將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。
以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
怎麼才能把腿變細
2樓：網友
每天堅持壓壓腿，拍拍腿。
3樓：大寧
高強度瘦腿操（上篇），把腿練細變長，專為腿粗寶寶。
怎樣把腿細下來？
4樓：user札
1。提踵[個人認為最好的鍛鍊方法]。提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。
騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
注意，這個動作要多次數，組數2--3組為佳。不可用太大重量，我一般用150--200斤做這個練習！
2。蛙跳[個人建議最好在小腿上綁上小沙袋]，這樣效果最好！如果你家在高樓，那你每天沒事就跳著上樓吧！[呵呵，開個玩笑]。當你取下沙袋時你會感覺身體非常輕盈！
3。跳繩練習！此項動作可以增強小腿的靈活性。
希望對你能有所幫助。
5樓：網友
跑步要有沙袋的話綁沙袋。
怎樣讓腿細下來？
6樓：匿名使用者
千萬不能練，越練越粗，游泳是最有效的**方法，不只是腿，全身都可以減。
7樓：匿名使用者
把肉切下來。粘在肚子上。
8樓：匿名使用者
練散打，，或者截拳道。
怎樣把腿變細
9樓：網友
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
10樓：蒸臉器哪家強
平時增加腿部肌肉輔助運動咯，另外我給你推薦一款瘦腿神器，卡酷尚y型瘦腿按摩儀，別偷懶堅持使用一段時間絕對有明顯的效果的，想趕跑蘿蔔腿，迎來男人尖叫的纖細大長腿的話，可以聽聽我的建議！
男生怎樣把腿變細，男生怎樣使腿變長變直變細
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怎樣才能讓 大象腿 變 小細腿 呢
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